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第 1 段

第 2 段

第 1 段

<30岁洛丽塔的真人养颜经:中医世家从不外传的美容不衰秘方>

好友&网络读者倾情推荐（1）

好友&网络读者倾情推荐

给曾轶可造型的小玉：

在我还在用劣质的BB油卸妆时，豆子送了我一瓶真正好用又不伤皮肤的卸妆油，解决了我卸妆总是卸不干净的难题。她对于美容方面的深入研究，让后来身为时尚造型师的我都不得不时常向她取经。任何能让她变美、变瘦、变白、变得更迷人的各种美容圣方和偏方，每一样都逃不过她的法眼。现在值得感谢的是，她慷慨地分享出一本她的美容宝典，可以帮助更多女孩解决美容难题了。这本书绝对可以作为每个爱美女孩的枕边密友。

付衍清（心理咨询师/文学硕士）：

这绝对是一位既会保养又会享受的美女，皮肤白里透红，光彩照人，不似凡人。记得初次见面时，她一头乌黑的长卷发，配上黑眸红唇，沉静而神秘的气质仿佛从古画中走来，令人顿生不知今夕何夕之感（绝不是夸张！）。她在保养上也相当有耐心，每天早上雷打不动带自己煮的各色豆粥和自制花色豆浆，几年不喝含糖饮料，我们若想学她，首先得过自己这关。更何况，她不但是美女，还是才女，已经出了好几本童话书。除此之外，她还热爱角色扮演和美食，绝不是那种做作的美女，我们常常在一起交流美食、保养、化妆的经验，还立志每周末开个“好吃腐败团”，组织同好去大快朵颐。生活之美，正美在这些细微的时刻。她活出的不仅是光彩容颜，更是一份无比美好、真实的生命。

唐辛子（专栏作家、现定居日本）：

就在看她文章的前1秒钟，我还一直感觉她“好像才18岁来着。”也难怪啊，一个不停地写着童话，懂得爱自己，永远活得像个公主的女生，不年轻不令人艳羡，那才叫怪呢。爱美的女子，真的会永远记得让自己心里居住着一位公主，会记得在岁月的增长中，不知疲倦地由心灵开始，到每一寸皮肤，到每一根毛发，内外兼顾地美丽自己——这也许正是豆子这本书里隐藏着的最好的美容经验。

好友&网络读者倾情推荐（2）

去台湾签售的漫画家小强：

第一次见到豆子就觉得她的皮肤很健康，真的是由皮肤里层透出的那种红润光泽，当时还一直盯着她的脸偷看了好久，后来才知道豆子不仅注重外在保养，更注重内在调理，那时我才深刻意识到女生内在调理的重要性，每次问到这方面的事情，豆子都会耐心地为我讲解说明，会仔细强调该吃什么，该注意什么，真是让同为女生却只注重化妆品完全没意识到从身体内部调节起的我感到汗颜啊！虽然保养确实是件挺麻烦的事，不过长期坚持下去出来的效果，绝对是能使女生真正年轻好几岁的秘诀哦！

千祟：

谈到她就不可能不谈到她的年龄，大学毕业好多年了，出去逛街却总被人误认为是高中生，她的生活就像一部圣经，早晚都会固定起居，每周的食物都有营养计划，每天都会有美丽小安排，她已经习惯了这些让她越来越美的生活方式，这也是我见过最会善待自己的女生，或许说得夸张了一点，但她证明了没有丑女人，只有懒女人这句话。

火月：

做好任何事，都需要常年坚持和钻研，在美容养生这方面，豆子十几年如一日坚持不懈所获得的成功，无疑是我和众多女生们的顶尖榜样。时刻绷着一根美容的弦确实很累。但如果能做到像豆子那般形成习惯，一切就变得轻松了。有了这本“法宝”后，能鞭策我更积极地用气质、涵养、知识、笑容和胸怀来补充自己，和豆子一起拖住时间的步伐，让自己慢慢地变老。

目录

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推荐语

好颜纪（自序）

第一课女生爱女生

要像猫一样怕冷

妇检，每年最重要的功课

睡美人的秘密

坏心情是病毒

后天积聚的气质光芒

声音的魔力

美丽手记DIY

写童话的女生不会老

第二课美食与美女的契约

像享受恋爱一样享用每一餐

没有零食就像孩子失去游乐园

给自己特别的奖励

第三课塑身大课堂

比脸蛋更小心翼翼的身体肌肤管理

世界上最简单的塑身魔法

小动作雕塑美身材

喝喝茶，瘦瘦身

超轻松有效的健身五项

运动后的拉伸让身体修长

人人都爱巴掌脸

美胸靠按摩

像詹妮弗那样翘

天鹅颈，蝴蝶背，芭蕾腿

小蛮腰进化论

手要露出来，脚要藏起来

烦人的小毛毛

只属于自己的香气

第四课美肌狂潮

美肌起跑线——像米饭一样提供能量的基础护理

周末美肌营养餐——一个礼拜一次就够的特别护理

美肌问题大作战——美丽的障碍统统都是罪过

美肌协奏曲——细节就像小宇宙

豆子的整形怕怕之初体验

第五课魔发精梳

不要刻意伤害我们的头发

洗发水，非三心二意不可

头发一定要这样洗

精油发膜混搭大法

手指按出好发质

把营养吃进头发里

第六课彩妆是拿来“玩儿”的

世界上有了彩妆，女人就有了第二张脸

遮瑕膏：把黑眼圈和小斑点藏起来

粉底：全方位陶瓷娃娃

腮红：把花瓣的颜色染在脸上

眼妆：芭比也嫉妒

口红：史上最邪恶装备

第七课青蛙男大改造

从肌肤开始变偶像

只要剪刀手，不用爱德华

闪亮LOOK，宅男大变身

附录一：读者问答

附录二：豆子的瓶瓶罐罐

1、豆子中药世家背景

1、豆子中药世家背景

刘氏医学源远流长。刘氏始祖正昌公于清代乾隆初沿资江而下定居，迄今已有260多年历史，发展到11代人。

奶奶的爷爷——刘万清（1859—1936）

第五代传人平选公，人称万青公公，尤以儿科、喉科见长，曾远赴云南、广西等地授武、行医。

奶奶的父亲——刘可继（1882—1958）

第六代传人。自幼从父习医，一生投身于中医学事业。尤擅中医儿、妇、内科，悬壶济贫。

奶奶的兄长——刘之光（1911—1981）

第七代传人。幼读私塾，13岁跟随父习医，19岁即独立行医。1958年，任当地联合医院副院长；生平事迹被收入当地《卫生志-医林人物-名医传略》中。

刘泽永（我的大伯伯）

第八代传人。14岁起随祖父刘可继、父亲刘之光习医，任中医主治医师18年。

刘旭东（泽永之子，我的表哥）

第九代传人。某地医学院毕业，现为当地人民医院神经科、骨科副主任医师。

京梅（我的大伯母）

中医主治医师31年。现已退休，其祖父罗宗汉，是毛泽东一师的同学，是最早的新民学会员。

刘泽慧（我的六姑姑）

从事西药剂师工作25年，因为出身中医世家而对中医药情有独钟。

刘泽南（我的大姑姑）

卫校毕业后一直从事医护工作。现任当地人民医院护士长。

刘泽芬（我的五姑姑）

卫校毕业，曾任妇产医生6年。现在机关部门工作。

张尚文（我的爸爸）

豆子自出生开始体弱多病，全靠爸爸妈妈精心护养。

刘玉珍（我的奶奶）

1916年生，现年94岁（她的母亲也是健康地活到了92岁，一族人皆长寿）。几乎没看她生过什么病。

2、让身体自己去排毒（1）

2、让身体自己去排毒

生活在城市里的现代人真是可怜，空气有毒，喝的水有毒，吃的食物有毒……身体里面聚积了各种各样的毒素。“排毒”成了最流行的常用词汇，脸上长痘痘，脸色不好，便秘，肥胖，口气，身体生病，都会想到去排毒，可又不知道怎么去排，加上懒得深入研究，就选择最方便简单的吃药，和现成的洗肠项目。

关于吃药排毒，我有一件印象特别深刻的事。当时我经常逛的论坛里有个女生买了一种清肠排油的药吃，结果肚子剧痛，在凌晨被送到医院去急诊。可见药真的是不能随便拿来吃的。洗肠的话，一听就很可怕，至少目前我不敢尝试。

除了特别严重的情况一定要去医院找医生治疗外，像我们一般的人，可以选择一些理疗的方法，帮助身体自己去排毒。

推拿按摩、刮痧和拔火罐，都是我喜欢的辅助排毒的理疗方式。

大家去看人体经络图，在我们的背部，沿着脊柱有一条膀胱经，那是人体最重要的一条排毒经络。我们去中医馆做推拿，按摩师也主要是针对这一条经络展开按摩的。我通常隔1—2个礼拜去中医馆做一次，或者在家和公司找个好心人“奴役”——把双手举起来，让她敲打背部的膀胱经。

每到开春，我就去刮痧和拔火罐。春天是万物生长的季节，藏了一个冬天的皮肤也随着气温的上升而慢慢苏醒，这个时候为身体做大扫除再适合不过了，可以为接下来一整年的健康打基础。

很多人对刮痧和拔火罐都是似懂非懂。其实刮痧很简单，就是用一块刮痧板配合刮痧油，顺着经络朝一个方向在皮肤上轻轻刮，非常舒服，像在挠痒痒，一点也不痛。刮完痧后的皮肤看上去有点儿可怕，全是红红的“痧斑”。大家不用担心，刮痧对皮肤是没有伤害的。痧斑颜色的深浅能反映出我们身体内部的一个状况。痧斑越多颜色越深，身体越不好。通常情况下，痧斑会在一个星期内慢慢消退，皮肤恢复光滑。刮痧能加强局部血液循环，加速身体对废物和毒素的排除，使血液得到净化，抵抗力增强。刮痧后要注意保暖，3个小时之后才能洗澡。

拔火罐能把身体里面聚积的寒气和湿气慢慢地“拔”出来，让身体充满阳光和温暖，这样夏天就不会那么怕热，冬天也不会那么畏寒。

拔完罐后皮肤也会像刮痧后一样，出现“罐斑”，罐斑比痧斑还要醒目，就像背上挂了一串大型紫葡萄，罐斑的颜色同样能反映身体的状况。

罐斑是深红或者紫黑，还有痧斑状的东西出现，用手指按压会微微发痛，说明身体里面有热毒。记得我第一次去拔火罐，就是这样的症状。

我通常都是先做推拿，然后用中药包热敷，再做刮痧和拔罐，一套做完，喝一杯温水，稍微休息一下。从开春到夏初，每隔1—2月做1次。

但是身体虚弱的MM注意了，如果你们想去做刮痧和拔罐，最好是先找中医把把脉，咨询一下，不然是不适合的。

2、让身体自己去排毒（2）

蒸桑拿，泡温泉，做有氧运动，让身体主动、大量地排汗，也是很好的排毒法。蒸桑拿和泡温泉的时候注意要多喝水；我们平时在洗澡前后各喝一小杯水也可以帮助排毒。

MM们注意平时不要憋尿。尿液中的毒素绝对不比宿便少，而且如果没有及时被排出体外，就会被重新吸收，对健康非常有害。

很多人不管在不在家，都会把窗户关得死死的，尤其是夏天和冬天。他们这样不透气，新鲜空气进不来，房间里的废气出不去，对身体非常不好。我平时上班的第一件事，就是打开窗户换气，夏天太热要开空调的时候，我会每隔两个小时开窗通风几分钟，冬天也是如此。不然一整天憋闷在办公室的废气当中，头晕脑胀，严重时还会恶心想吐。天长日久，吸进身体里的全是毒。在乌烟瘴气的公车上，就算天气再冷，我也坚持要打开一条小缝透气。

喜欢长期呆在空调房的MM注意了，这样其实容易得皮肤病，因为在空调房不出汗，代谢物会积聚在皮肤，无法通过汗液排出去，结果就是导致皮肤病的发生。

房间里有面对面的两扇窗户最好，可以让空气对流。尽量养些能吸收空气中有毒气体的花草，像茶花、仙客来、紫罗兰、水仙、菊花、吊兰、芦荟、茉莉等。仙人掌能释放氧气，平安树能释放清新气体，让人愉快。

在公共场所打嗝和放屁（响而不臭的那种）都是很不雅的行为，所以我们通常都会尽量憋住，其实打嗝和放屁是身体在帮咱们排废气呢！如果是在家里，就让它们自由顺畅地“发泄”吧。

老祖宗说：“欲得长生，肠中常清。”便秘的害处，就是积存毒素，所以我们要养成每天定时上厕所“嗯嗯”的习惯。就算没有便意，也要去蹲一蹲，坚持一段时间，身体就会记住这个动作。便秘的MM，试一试每天早上空腹吃七八粒花生米，或者空腹吃葡萄干后喝一大杯水，效果很不错的噢！至于之前流行的断食疗法。我觉得，如果没有专业的医师指导，还是不要自己乱来的好，免得伤害肠胃。

早上或者傍晚空气清新的时候，是给肺部做“排毒深呼吸”的最好时机，能把肺部的污物及时清扫出身体。肺主皮毛啊，把肺养好了，皮肤又怎会不好？方法也是非常之简单：吸气的时候慢慢抬起双臂，主动地突然咳嗽（能咳出痰最好），并迅速放下双臂，让气流从嘴巴和鼻孔喷出。这样反复做10次。

早前看过一个电视节目，邀请到一位著名的道长讲道家养生。其中有提到“辟谷”，是道家特有的一种内功疗法，据说可以让人体内部的“毒”通过皮肤扩散出来。排毒的过程中，人会散发臭气。“辟谷”之后，身体被极好地净化，皮肤好得惊人。真是神奇，以后有机会一定要去试试。

3、益母草煎出红润养颜水

认识益母草，是从我念中学时一段月经不调的日子开始的。奶奶用它和红枣一起每天煮鸡蛋给我吃，一段日子后，月经就风调雨顺了。当时觉得：哇，这个其貌不扬的药材好神奇。

2、让身体自己去排毒（3）

后来慢慢地知道，益母草除了对月经好，还是美容的宝贝。它含有多种微量元素，尤其是硒和锰。

硒和锰，我也是从中学的化学课本上初次见面的，一直就认为是两个普普通通的元素，直到认识了薇姿和理肤泉这两个著名药妆，才让我对这两个元素刮目相看。

平时会注意看成分的MM，应该能猜到我的意思了。

理肤泉水当中的硒成分是所有温泉水里最高的。它可以防止自由基侵害皮肤，增强免疫细胞活力；薇姿有一个很好用的亮颜活力系列，里面的主打成分就是锰。锰是活血因子，能舒活微循环，抗氧化、自然红润脸色。

有了这两个超级成分，益母草的养颜美容、抗衰防老功效，自然就不在话下了。

传说女皇武则天就很喜欢用由它制成的护肤品来做保养，所以50多岁还保持着青春少女般红嫩的颜色。

考虑到自己的敏感皮肤，加上单纯用益母草粉来做面膜不是很好调和，抹在脸上很容易往下掉。于是就想啊想啊（女人想变漂亮的时候，鬼点子总是特别多），想到如果用益母草来煎水洗脸会不会好用呢？中药不都是拿来煎水获得精华药汤来治病的吗？

于是我就买了半斤益母草回来，用温水洗干净，放在陶罐里加水用大火煮沸，再转小火煨一到两个小时，待冷却后就可以滤渣取水，装在大矿物水瓶里备用了。

用洁面乳做完脸部清洁后，用这个益母草水再把脸冲洗一遍，并轻轻地用手掌拍打脸颊帮助吸收。或者，泡纸膜湿敷5分钟。

程序虽然麻烦点，但使用后没有过敏，我这颗忐忑的心就终于放下了。至于效果嘛，就明明白白写在咱脸上啦。别的暂且不说，至少脸颊红彤彤是没有问题的。

最后介绍一个更省事的方法，就是直接在药店里煎好，用真空包装袋密封成一小包一小包的放在冰箱冷藏备用，每次洗脸用一袋，干净又方便！

3、益母草煎出红润养颜水

3、益母草煎出红润养颜水

认识益母草，是从我念中学时一段月经不调的日子开始的。奶奶用它和红枣一起每天煮鸡蛋给我吃，一段日子后，月经就风调雨顺了。当时觉得：哇，这个其貌不扬的药材好神奇。

后来慢慢地知道，益母草除了对月经好，还是美容的宝贝。它含有多种微量元素，尤其是硒和锰。

硒和锰，我也是从中学的化学课本上初次见面的，一直就认为是两个普普通通的元素，直到认识了薇姿和理肤泉这两个著名药妆，才让我对这两个元素刮目相看。

平时会注意看成分的MM，应该能猜到我的意思了。

理肤泉水当中的硒成分是所有温泉水里最高的。它可以防止自由基侵害皮肤，增强免疫细胞活力；薇姿有一个很好用的亮颜活力系列，里面的主打成分就是锰。锰是活血因子，能舒活微循环，抗氧化、自然红润脸色。

有了这两个超级成分，益母草的养颜美容、抗衰防老功效，自然就不在话下了。

传说女皇武则天就很喜欢用由它制成的护肤品来做保养，所以50多岁还保持着青春少女般红嫩的颜色。

考虑到自己的敏感皮肤，加上单纯用益母草粉来做面膜不是很好调和，抹在脸上很容易往下掉。于是就想啊想啊（女人想变漂亮的时候，鬼点子总是特别多），想到如果用益母草来煎水洗脸会不会好用呢？中药不都是拿来煎水获得精华药汤来治病的吗？

于是我就买了半斤益母草回来，用温水洗干净，放在陶罐里加水用大火煮沸，再转小火煨一到两个小时，待冷却后就可以滤渣取水，装在大矿物水瓶里备用了。

用洁面乳做完脸部清洁后，用这个益母草水再把脸冲洗一遍，并轻轻地用手掌拍打脸颊帮助吸收。或者，泡纸膜湿敷5分钟。

程序虽然麻烦点，但使用后没有过敏，我这颗忐忑的心就终于放下了。至于效果嘛，就明明白白写在咱脸上啦。别的暂且不说，至少脸颊红彤彤是没有问题的。

最后介绍一个更省事的方法，就是直接在药店里煎好，用真空包装袋密封成一小包一小包的放在冰箱冷藏备用，每次洗脸用一袋，干净又方便！

4、单品推荐之洁面

4、单品推荐之洁面：

雅漾修护洁面乳

成分超级简单，雅漾活泉水含量达到96%！我每次发皮炎就只用它来清洁和安抚皮肤。透明的乳白色乳液状，滑滑的，洁面后无需用水冲洗，配合雅漾活泉水喷雾把卸妆棉喷湿，把脸上残留的洁面乳擦干净即可，适合任何皮肤一年四季使用。

理肤泉特安洁面乳

超清淡的味道，柔软湿润，洁面卸淡妆一次完成，非常温和。也无需用水冲洗，可以避免自来水伤害皮肤。卓越的保湿效果，适合任何肌肤在秋冬季使用。

FANCL保湿洁面粉

不含防腐剂，用手就能轻松打磨出奶油状泡沫，气味很让人喜欢。适合无卸妆要求的女性朋友秋冬早晨使用。

泰奥菲大葡萄洁面泡沫

早上赖床起晚了，争分抢秒地赶时间去上班，不想在打磨洁面泡泡上浪费时间，把它摇一摇，一按就能得到大堆细腻泡泡。味道清新愉悦，是新一天好心情的开始，尤其适合混合皮肤在春夏使用。

茱丽薰衣草AHC

一种能够溶于水的芳香精油，茱丽家的明星产品。我把它归为皮肤清洁的最后一个步骤。用洁面乳洁肤后，把AHC滴4滴在一盆干净的热水里，搅拌一下帮助溶解。把毛巾放进水里浸湿，稍微拧干一点儿，敷在脸上，反复敷5次。皮肤干净清透，粉刺和痘痘都改善好多，是夏天必备的单品。

5、单品推荐之水水

5、单品推荐之水水：

雅诗兰黛红石榴水

石榴是我最喜欢吃的水果之一。这款水水的主打特色就是给肌肤排毒，展现光彩动人的素颜，并提高皮肤对其他保养品的吸收能力，这也是吸引我的最主要原因。它的质地不是单纯的水水，感觉里面有些油分，刚开始用的半个月里时不时会冒几个小痘。这是皮肤的排毒反应，我没放在心上。一段时间后，皮肤柔滑又亮泽，天天上网也不会再暗沉。

Fresh玫瑰金盏花清凉爽肤水

不含酒精，只有超浓郁的玫瑰香味，金盏花成分能自然收敛毛孔，还有花蜜、黄糖和米糠这些天然美肤成分，非常适合夏天使用。能平衡皮肤油脂分泌，清凉滋润又养颜，是功效比较全面的一瓶。而且就算水水用完了，设计独特的瓶子还可以拿来做其他的用途，真是考虑周全啊。

6、夸夸我的中国货（1）

6、夸夸我的中国货

昭贵的芦荟凝胶汁，这个要强烈推荐，太好用了，每年夏天我都会大量买进。美白保湿晒后修复除汗味，从头到脚全身用。

六神花露水去痱驱蚊虫，夏天必备的。我会甩几滴在浴水里用来洗澡，还可以滴在热水里浸泡毛巾，毛巾不会滑腻腻，而且留下清香。用纸巾蘸一点擦拭电话和手机，可以代替去污液。

云南白药，大赞。小时候不小心扭伤了脚，就是用它蘸酒来按摩，几天后就全好了。后来我去云南旅游，带了很多回家，磕磕碰碰或者不小心划伤了，它都是最管用的。我牙龈出血是老毛病，用了它家的牙膏，情况改善了不少。

上海硫磺皂。夏天出汗多，每天用它来清洗腋下，就可以把止汗香雾给抛弃了。这是我无意中研究出来的。

长生鸟纳米珍珠粉，纳米级别的细度，我一直都在使用中。

我认识的一家公司老总，以她的消费能力，国际大牌都不在话下。可她用的就是大宝，用她自己的话说就是：这么多年用下来，习惯了。这位老总已经过了40岁，是两个孩子的妈妈，皮肤几乎看不出明显皱纹，而且很紧实。

相宜本草是近几年来比较热卖的一个品牌，它家的蚕丝保湿和美白系列很多人都赞的，也是我推荐给妈妈和干性皮肤姐妹用的好东东。

佰草集应该是目前国货中最高调的一支，采用古代草本美容秘方，广告做得很用心，给人感觉就像出淤泥而不染的莲花，自然，纯净，让人很舒服。价格在国货中算很高了，好像都在巴黎开分店了，真是很鼓舞人心的事情！它家的大罐嫩白面膜，我夏天拿来做全身美白；太极泥比一般的清洁面膜要温和得多；紧实眼膜贴过之后，小眼袋收紧了不少。它家很多东西我都用过，感觉是难得的整体水平都比较平衡。

查明一猫和火烈鸟的睫毛膏，据说堪比大牌，我那位化妆达人的表妹就特别推荐我用，说是又拉长又浓密，还不晕妆。

蜂花的洗发水和护发素，也是我从小开始用的，现在依然卖得很好，效果不输大牌。

上海檀香皂味道很好闻，洗澡、洗手都不错，我妈妈喜欢在衣柜里扔几块防虫添香，好过怪味道的樟脑丸。

6、夸夸我的中国货（2）

黄芪霜有点油不适合大面积使用，用来代替痘痘胶点在痘痘上都是不错。

有一个古代美容秘方，取农历三月三的桃花，装在瓮中埋在桃树下，直到农历七月七，当天取一点乌鸡血调在这桃花中用来涂面，可以让容颜美丽不老。可现在城市里哪有什么桃花可以摘啊，更别说埋在桃树下了。美康的桃花散粉用天然花粉压制，不伤害皮肤，纯天然不需要卸妆，粉质非常细腻，可以当彩妆，又能保养皮肤，找不到桃树的MM就用这个代替吧。

隆力奇蛇油膏，内含珍贵的蛇油成分，适合在寒冷的冬天使用。我坚持搽了一个冬天，手确实变得很滋润。

可采的眼膜，我眼睛疲劳的时候会拿来敷，因为使用很方便。它家的补水面膜也很赞，这是我第一次用纯中药膜没有过敏，而且敷过之后脸非常柔滑。

夏士莲的雪花膏，我一个朋友从小到大只用这个，后来超市都没得卖了，她也不怕麻烦，想尽各种方法去找。我劝她干脆换换牌子，她说没办法啊，用别的都别扭。我也喜欢它的包装和质地，拿来搽脖子不错。

奥妮皂角和霸王中药洗发水，天然中草药的好东东。但是有些头皮特别敏感的MM，使用后可能会觉得痒，那就是过敏了。

丁家宜，我亲眼看着一个皮肤黯黑的朋友坚持使用它家的美白系列，慢慢变白起来了。

佳雪芦荟，用来保湿真是不错，水水的！淡绿色的透明喱，非常怡人。

读者问答

读者问答：

问：我有慢性鼻炎，每次发作都痒得要命，真是烦死人了！请问有什么办法可以缓解吗？

豆子：有一个很简单方便的办法，就是用干净的医用棉签蘸点儿香油涂在鼻腔里，很快就不会痒了。平时晚上泡脚的时候，把鼻孔两端的“迎香穴”搓热；早上洗脸的时候，坚持用冷水洗洗鼻孔，一段时间后肯定能收到好效果。

问：慢性便秘一直在困扰我，妹妹有没有比较简单方便的法子？

豆子：用白术30克，兑水煎成浓浓的一小碗汤汁，加一些蜂蜜调和后喝。每天一碗。姐姐试试看。

问：我生了宝宝以后，奶水一直不好，听说食疗不错，你有好的方法推荐吗？

豆子：简单点的就是煮红小豆汤喝，还有用莴苣或者鲫鱼煨猪蹄连汤一起吃。这方面食疗的方法很多，你可以一种种慢慢地试，找到最适合你体质的食疗法。

问：求肠炎的食疗法，简单实用的最好！

豆子：春天用新鲜的韭菜煮粥吃。早晚都可以吃。如果不是特别严重，早晨用滚烫的生姜水冲鸡蛋，趁热空腹喝。如果比较严重的话，生姜水里要加点儿红糖，然后晚上临睡前1小时的时候，再空腹喝上一碗。平时多按压手掌上的小鱼际，晚上泡脚后按压脚后跟上面的止泻点。

我有一年夏天身体受寒比较重，几乎每天早上都会腹痛，肠炎也发作频繁，但是我坚持没有吃药，就是依靠这几个方法，加上平时注意保暖和避免食用属性寒凉的食物，很快地控制住了频繁发作的肠炎。

问：痛经有什么药可以推荐吗？

豆子：如果比较严重的话，用速效救心丸，每次服用2—5粒就有效果。经期可以多喝热的生姜红糖水，用热水袋热敷，不要吃水果，多吃点蔬菜。睡觉时在小腹那儿多裹一层小毯子，千万不要让它受凉。经期结束后，连喝7天的四物汤，温补身体。

问：我是经常坐办公室，近两年不间断地有头晕眼花的情况发生。医生说是神经衰弱引起的，要我平时多休息，吃点好的，请问你有这方面的好的食疗法吗？

豆子：可以每周吃两三次炖猪蹄，炖烂一点。对焦虑、神经衰弱和失眠有一定改善，还能美容。

推荐语

推荐语

她的生活就像一部圣经，早晚都会固定起居，每周的食物都有营养计划，每天都会有美丽小安排，她已经习惯了这些让她越来越美的生活方式，这也是我见过最会善待自己的女生，或许说得夸张了一点，但没有丑女人，只有懒女人这句话，似乎在她身上有了很明显的验证，不过，还好我是男的，这些很要命的事情我就免了吧，我还是习惯当一只懒猫，被她照顾照顾就好。

千祟（游戏设计师）

爱美的女子，真的会永远记得让自己心里居住着一位公主，会记得在岁月的增长中，不知疲倦地由心灵开始，到每一寸皮肤，到每一根毛发，内外兼顾地美丽自己——这也许正是豆子这本书里隐藏着的最好的美容经验呢。

唐辛子（专栏作家、现定居日本）

这绝对是一位既会保养又会享受的美女，皮肤白里透红，光彩照人，不似凡人。记得初次见面时，她一头乌黑的长卷发，配上黑眸红唇，沉静而神秘的气质仿佛从古画中走来，令人顿生不知今夕何夕之感（绝不是夸张！）。她在保养上也相当有耐心，每天早上雷打不动带自己煮的各色豆粥和自制花色豆浆，几年不喝含糖饮料，我们若想学她，首先得过自己这关。更何况，她不但是美女，还是才女，已经出了好几本童话书。除此之外，她还热爱角色扮演和美食，绝不是那种做作的美女，我们常常在一起交流美食、保养、化妆的经验，还立志每周末开个"好吃腐败团"，组织同好去大快朵颐。

生活之美，正美在这些细微的时刻。她活出的不仅是光彩容颜，更是一份无比美好、真实的生命。

付衍清（心理咨询师/经济学学士/文学硕士）

16岁时，会觉得活到40岁已然太老；20岁时，觉得自己已不再年少；30岁时，惊觉中年也许转瞬就到。等到第一条皱纹出现，第一缕白发需要染掉，才会认真地寻找面膜、精华……

而做好任何事，都需要常年坚持和钻研，在美容养生这方面，豆子十几年如一日坚持不懈所获得的成功，无疑是我和众多朋友们的顶尖榜样。

时刻绷着一根美容的弦，确实很累。但如果能做到像豆子那般形成习惯，一切，就变得轻松了。

有了这本"法宝"后，祝福大家（也鞭策我）更积极地用气质、涵养、知识、笑容和胸怀来补充自己，和豆子一起，拖住时间的步伐，让自己慢慢地、慢慢地变老。

好颜纪（自序）（1）

好颜纪（自序）

当我还是小女孩的时候，觉得20岁已经是一个很成熟的大人了，但当我真的跨入可以每个月拿点小工资过糊涂日子的20小时代时，自己心里开始纠结的，是“到了30多岁皮肤会改变得很可怕吧”之类的胡思乱想，时间如同白驹过隙，不经意同我发现皮肤从油性变成了混合性，细看眼周和嘴角会发现两丝浅浅的纹路，还有一熬夜第二天就显现在镜子里的倦容，原来3字打头的年纪已经悄然到来了。

这让我明白了一个道理：女人其实并不怕老，就算睡美人沉睡了整整一百年那又如何？她醒来的时候还是那么年轻那么美，所以王子殿下也就不在乎她的年龄都可以当他的老祖母了。女人真正害怕的是显老，是岁月摧残，美丽不再，所以我们想尽办法让自己看上去年轻、再年轻一点。

女人的年龄其实是非常富有弹性的。有些人20岁，看上去却像30好几；有些人已经接近50岁，看上去却才30出头的样子。为什么会这样呢？请大家先想一想，你的爸爸妈妈是不是看上去比他们的实际年龄更年轻？如果是，恭喜你，你已经从他们那里继承了名字叫做“老得慢”的优质DNA。如果你遗憾地没有得到，那也没有关系，还有后天99%的汗水嘛，完全是可以弥补过来的，因为在我们的身体里面蕴藏着很强大的潜能，如果能够充分地被激发出来，一定能让青春常在，不过，想要激发这种潜能，除了用心保养以外，心态也相当重要，这就是内外兼修的功课了。

只要靠着我们勤劳的双手，踏踏实实，兢兢业业，一丝不苟，将保养当成为之奋斗终生的人生目标，狠狠抓住，严格执行，任何人都能变得很强大。

说到保养，咱普通老百姓当然不能去和明星比。那些天使面孔魔鬼身材的后面，烧了多少银子呀！几针那什么什么素，就够咱买半套挺不错的窝了。

但还是要对得起咱这张脸吧，于是我到处搜刮瓶瓶罐罐在脸上抹了又抹，再咬咬牙省吃俭用办张美容卡，隔三岔五就连人带脸送进美容院，让初出茅庐的小美容师尽情施展乾坤大挪移修炼经验指数……最直接的结果就是导致皮肤抵抗力速降，脆弱敏感。很快，各种各样的问题，就明明白白写在脸上了。

暗沉、痘斑、过敏、萎黄、皱纹、毛孔、皮炎……每天对着镜子恨不得换张脸才好。

可是当然不会真的换掉，所以还是面对现实吧。于是豆于我急病乱投医了，今天听说哪个东东好就马上买来用，明天听谁谁大赞那个东东好，又去找来换掉这个，恨不得一擦就今年30明年18。

好颜纪（自序）（2）

桌子上的瓶子越堆越多，口袋里的银子越来越少，镜子里的脸，却是越来越糟糕：大问题继续膨胀，小问题也发展成了大问题，雪上加霜，欲哭无泪，哀莫大于心死，算了，什么都不用了，随它去吧，咱这辈子不嫁人了！呜呜呜……

就这样，我慢慢地明白了另一个道理：指望单纯依靠护肤品来让皮肤变得美好，是一种一厢情愿的想法。

我奶奶的娘家，几辈都是中医，在那个小镇上是非常出名的。奶奶虽然没有继承到家传的医术（传男不传女），但很多优良的养生传统却仍然传承下来，现在家中的书柜里还有很多老旧发黄的中医学典籍。闲暇的时候，我都会一一翻看。看中医书有种感觉，仿佛这自然界当中，随手拈来一物，便是救世的天然良药，并且在我们的身体里面，就像真的蕴藏了小宇宙那样的能量，如果把它们激发出来，就会产生很多奇妙的疗效。

我的爸爸和妈妈，也都是特别看重生活质量的人。在这样的家庭环境影响下，我自然而然也被潜移默化，开始懂得保养和健康的重要了。保养保养，既要保护又要调养，这样才有好身体和好皮肤。

请大家想想，一个脸色白里透红的美人儿和一个脸色暗黄痘斑铺展的苦瓜妹，哪一个的身体会更好些？皮肤是反映身体内部情况的一面镜子。所以我坚信，要打好皮肤的基础，一定先从要爱惜我们的身体开始。

女生的身体结构柔弱而复杂，对于外界的刺激和伤害，承受力和抵抗力都比男生差，所以，我们女生更应该好好珍惜和爱护自己。世界上没有后悔药吃的道理人人都懂，可往往都是在想要吃后悔药的时候才会记起来。

要是在我十几二十岁的时候，能看到一本专门为女生而写、真正贴心的全方位保养书，现在的我一定会更精彩地经营着自己的人生。在网络还没有现在这么普及、获取信息的途径少得可怜、老师和妈妈也没有及时正确地对我们进行生理教育的年代，我所有的保养经验，都是靠自己这些年点点滴滴的积累和总结出来的，不仅交了很多学费，走了很多弯路，也付出了很大的代价。但正因为有了这些切身的体会，才让我真真正正地明白，女生用心保养和爱护自己，是多么多么重要的一件事，而且也能够受益终生。

好颜纪（自序）（3）

身边的朋友常常会问到我的保养方法，我通常都这么总结：针对自己的身体情况，内调为主，吃好睡好，适量运动，具备基本的养生知识和健康观念；生活有规律，心情愉快；使用适合自己皮肤的优质保养品。

看到这里，大家脑子里边是不是开始为我勾勒出无数个完美形象了？那就惭愧了。我小时候经常偷用妈妈的护肤品，后来因为缺乏常识又喜欢乱用，不知不觉把皮肤给弄坏了，脸上老是长些有的没的。加上我又是过敏体质，一到换季就发皮炎，每次都要去医院开药吃甚至打针，“是药三分毒”，这样对身体当然没好处，而且也只能暂时控制一下病情，不能除根。经过那么多次折腾以后，我的皮肤已经变成最难伺候的类型，状态不好的时候，又干又油又敏感，还会受到痘痘和脂溢性皮炎的困扰，两颊有红血丝，皮肤非常薄。我常想，要是谁能把咱这皮肤弄好了，真的可以号称“天下无敌”了。“久病成良医”，在深刻反省过之后，痛定思痛，我决定从头开始研究保养这门深奥的课程。“久病成良医”，经过数年的“潜心修炼”，现在我的皮肤呀，啧啧，白里透红，圆润紧实，摸起来又细又嫩，即便偶尔出现些痘痘呀过敏之类的小问题，也都完全不放在眼里了。顶多两三天时间就轻轻松松将它们“消灭”。

这本书里所有的文字，都是这些年我当小白鼠总结出来的，我都是尽量把保养融入日常生活，像刷牙洗脸那样稀松平常。所以，请大家放松而愉悦地阅读吧。

学无止境。我与各位MM的美丽人生，才刚刚开始。

要像猫一样怕冷（1）

第一课女生爱女生-

要像猫一样怕冷-

养过猫的人都知道，猫咪是非常怕冷的动物。

我家猫咪冬天最喜欢的地方就是暖炉和被窝，从早到晚，除了吃饭和便便，它都懒洋洋地趴在这两个地方睡觉和养膘。

这种吃了睡睡了吃的安逸生活，让它很速度地变成了一只沉甸甸肉嘟嘟的胖猫咪。可是只要有温暖，它一点儿也不在乎身材问题。

瘦人大多怕冷，我从小到大，一到冬天就会患上妄想症。每天睁眼闭眼都在想：人要是也可以像熊那样冬眠该有多好啊！吃得饱饱的，躺在暖暖的被窝里，做很多有趣的梦，一直睡到来年春天。

春生夏长，秋收冬藏。这是老祖宗用来形容世间万物生长自然规律的。人也是世间万物中的一种，这个规律同样也是适合我们的。因此每次冬天一到，我就把自己藏在厚实的大棉袄里面，用帽子、围巾、手套和棉靴，从头到脚地武装起来。

保暖内衣也是要穿的，但不要为了显身材而专门挑那种紧身的穿。身体血液需要通畅的道路流通，太紧的内衣就像给血管设置了重重关卡，会阻碍它的循环。所以，还是选稍微宽松点的保暖内衣吧，穿上去之后身体和内衣之间能轻易地伸进去一个指头就行了。

当寒冷的讯息传递到身体，身体会产生更多脂肪来帮助我们抵御严寒。冬天过去，有些MM会发现，即使有在小心翼翼地节食，但还是长了不少肉出来。左思右想得不出答案，只好怪罪于自己的身体太不长进，却没有反思一下是不是冬天穿得太少。

或许有人会觉得，光长长肉而已嘛，也没那么恐怖吧。确实，长点儿肉可能不算什么，但是当可怕的寒气浸入到我们身体内部时，带来的伤害和影响绝对是超乎你想象的。

寒冷会让肢体僵硬，血液循环不畅。这个时候观察我们的脸色，都是非常难看的灰青色，眼圈和嘴唇也是乌乌的，人显得特别憔悴。但只要走进温暖的室内待一段时间，或者小小地运动个10来分钟后，脸色就已经基本恢复正常，甚至还产生了淡淡的红晕。

要像猫一样怕冷（2）

感冒就是身体受寒最常见的一种具象表现

因为太常见，所以很多人都觉得感冒只是一种小病，自己买点药吃吃就好了。其实感冒还是一根导火线，它会间接地引发其他很多疾病，所以姐妹们千万不要轻视，也不要乱买抗生素吃。我感冒时很少吃药。一是对药没好感；二是我会根据自己身体的感觉和症状，结合多年的生活经验，用其他方法来缓解和治疗：

★用热毛巾搓摩耳朵到发热发烫；

★喝榕出来的柠檬汁和橙汁，大量补充维生素C；

★用艾叶条熏房间，消毒杀菌；

★吃麻辣火锅，驱寒暖身出大汗；

★睡前用热水泡脚或者泡澡；

★比平时提前两个小时上床睡觉，睡的时候一定注意保暖；

★按摩身体上相对应的穴位和经络；

★喝生姜红糖水和葱白豆豉汤。

这些方法针对初期感冒很有效果。但如果你已经病得东倒西歪，还是赶紧去看医生吧。

冻疮和寒冷性脂膜炎是身体受寒在皮肤上呈现出来的另一种警告

寒气刺激皮肤，引起静脉血管血流不畅，皮肤就会长冻疮。从小学到中学，一到冬天，我的耳朵、手、脚到处都是一块块硬硬的、红红的冻疮，又痛又痒。我试过很多方法，用生姜擦、泡辣椒水、抹冻疮膏，罪遭了不少，可效果并不怎么好。后来我从秋天天气刚开始转凉的时候就戴手套，一直戴到春天天气完全回暖；在室内的时候随时抱一个小暖炉，并且不停地搓手，搓得红红热热的，尽量不碰冷水，再加上每天做运动来提高身体抵抗力。慢慢地，冻疮一年比一年少，到现在基本上已经不长了。

要像猫一样怕冷（3）

冷空气刺激让身体表皮血液流动不畅，皮下脂肪层会发生炎症，皮肤上出现面积大小不一的紫红色硬块。这就是寒冷性脂膜炎。轻度的寒冷性脂膜炎只要加强保暖就能自愈，但严重的话就得去医院处理了。喜欢在冬天穿短裙秀大腿的MM尤其要注意，不要把爱美变成一种得不偿失的代价。

风湿性关节炎是咱爷爷奶奶辈的老毛病，不过现在年轻人得老年病一点也不稀奇

有一年冬天，我发现自己在下很高的台阶的时候，弯曲的瞬间膝盖关节部位会突然一痛。刚开始没放在心上，后来发作得越来越频繁。我翻书一查，就发现了“风湿性关节炎”“老寒腿”这些陌生又雷人的字眼。难不成我的腿现在就“寒”了？！赶紧跑去医院咨询。还好还好，医生说现在的疼痛只是身体的预警信号，马上采取措施还来得及！不然以后年纪大了，可有的罪受。

说到应急措施，其实就是去买了两双护膝，一双薄的，一双厚的，视气温高低换着穿。有了护膝为膝盖保暖，下台阶关节痛的情况慢慢的就再也没有发生过。

我在经期尤其怕冷。那几天，就算是在酷暑也不会开空调；除非是热得实在受不了，不然电风扇也不会拿来吹，用左手摇扇子送风舒服又健脑。冷食也是不吃的，一杯热生姜红糖水不离手。如果痛经，就拿热水袋来敷肚子，感觉会好很多。

我还发现那几天小腹会特别敏感，尤其晚上睡觉的时候，稍微受到一点点儿风寒，第二天早上就一定拉肚子。于是不管夏天还是冬天，在那几天特殊的日子里，我都会多穿一件小背心护住小腹再睡觉。小腹暖了，睡眠香，痛经也大大减轻。

但如果我们的生殖系统不断受到各种寒冷刺激，就不会是单纯的痛经这么简单了，那是会淤堵经络的，甚至引发各种很难治疗的妇科肿瘤病。做女人真是不易，一定要好好保护自己！

每次奶奶看到我在脸上擦这个抹那个的时候，就会站在一旁叨叨个不停。我耐着性子认真听过几遍后，发现其实就是围绕着两个问题在说事：一是千万不要贪凉，二是不能贫血。这是女人保养的两大关键。

养血和保暖，其实是相辅相成的。气血充盈，身体也会温暖，脸蛋白里透红；身体暖了，脸色也不会差到哪里去。

所以在冬天经过精心收藏养护的身体，到了来年春天，呈现出来的一定是一张桃花芙蓉面；而长期受寒的身体，抵抗不住春天多变的天气，动不动就感冒生病，要借助浓厚的彩妆才能掩饰住乌青黯淡的脸色。

风度温度，孰轻孰重，姑娘们自己好好掂量。

要像猫一样怕冷（4）

当然冬天也不是没有好处的，冬天是睡美容觉的最佳季节！不过前提也是：一定要暖暖地入睡！

我就是那种一到冬天（甚至夏天）都手脚冰凉的人。以前会用电热毯，可是热度消退之后，感觉反而更冷。有一年的半个冬天我每天晚上穿着小毛衣，盖两床棉被再加条毯子蒙住头才能艰难睡去。真的就感觉自己像个小老太太一样，行动都比平时要慢半拍。

意识到情况很严重，我觉得不能再这样下去了——是啊，现在就这样，以后老了可怎么办啊！

一定要改变，不让自己未老先衰！在这个激昂动力的鼓舞下，我跑到体育用品商店买了一张踏板、一个毽子、一根跳绳，又跑到音像店，踏板操、拉丁操、太极拳、有氧操、肚皮舞、瑜伽……各种各样的，只要是能在家里做的运动，每一种都买了教学光盘。从每天锻炼10分钟开始，渐渐发展到20分钟、30分钟……每次运动后都大汗淋漓，脸色也从灰青变成红通通的，容光焕发，全身热乎乎一点儿也不冷。

后来奶奶告诉我睡前泡脚能暖身，也有朋友说睡前泡澡特别容易入睡。

我家没有浴缸，但是每次我去泡完温泉回来，晚上都睡得特别沉。所以有浴缸的MM，睡觉前可以用热水泡个半身浴，加点精油、花瓣、浴盐什么的。

没有浴缸可以享受，或者很环保想节约用水的MM，就和我一样睡前泡热水脚吧。

先去买一个深的木桶子（一定要桶子才能泡到小腿，同时木桶更保温），然后烧一壶热水放在旁边备用，在泡脚的过程中，不断添加热水来保持温度。

通常来讲，单纯的热水就可以了，当然也可以加入一些美妙的材料。比如中药浴足包、牛奶（体寒的MM不适合）、花瓣、精油之类。寒冷的天气一周两三次用艾叶来泡脚（药店卖的艾叶棒，每次掰一小段），可以驱湿寒；夏天加点儿白醋能够杀菌去味。

泡脚要尽量在晚上10点之前进行，时间大约在20分钟左右，泡到身体微微出汗。我开始泡的时候不大出汗，因为身体太寒凉，坚持泡了半个多月后出汗就很顺畅了。

泡完脚后，用手指以一定力度按压整个脚部。脚上有很多穴位，对应着身体的各个器官。有兴趣的MM可以去中药店或者书店买一张足部反射区图，哪个部位不舒服就在脚上对应的反射区按一按。只是想单纯保健的话，就随便在脚上按按好了，总能按到几个有用穴位的。或者买一个足底按摩板，洗完脚就站在上面踩几分钟，然后赶紧上床睡觉，入睡会很快，睡眠质量也大大提高，起床后照镜子常常被自己的好脸色惊到。

要像猫一样怕冷（5）

亲身体会到温暖带来的好处之后，我就特别注意这方面的保养。活动身体和泡脚是每天都做的功课，还有就是不吃冰的东西——我冬天吃凉菜也会在嘴里嚼得温热才敢咽下去。

冰的东西吃下肚，感觉并不好，从脚底凉到头顶。夏天喝冰水感觉嘴巴都冰木，更别说火热的内脏被突如其来地一凉，不受伤才怪。不记得是哪一年看报纸看到的报道，说某人夏天连喝N瓶冰矿泉水，结果导致胃穿孔。还有MM终日冰不离手，结果月经紊乱，子宫急速老化。真是太可怕了！

大家都知道水果能美容，但是冬天还是少吃为妙。因为反季节水果多，普遍性质偏寒，吃了只会让身体更冷，对美容并没有什么帮助。

冬天经常洗澡的人抗寒能力都比较强。洗澡不用每天都用沐浴乳，也不要用太热的水（太热的水让皮肤早衰），要从脚开始慢慢往上洗。因为浴室里就算开着浴霸也还是挺冷的，尤其是刚把衣服脱掉的时候，皮肤血管收缩，而洗澡水的温度又相对较高，热水突然从头上冲下来，血管会骤然扩张，大量血液集中到皮肤表面，引起头晕和胸闷，对健康很有影响，也比较危险。

冬天要适量多吃能让身体温暖的食物，像牛肉、羊肉、当归和阿胶。阿胶据说是古代宫廷女子最爱的养颜秘宝，我每年都从秋凉吃到开春。很滋补的，血气充盈了身体自然不冷，手脚也不会那么冰凉，而且脸上还有自然红晕，看上去特别水润。

就这样不知不觉，一个悠闲的冬天过去了。从立春开始，天气乍暖还寒，这个时候就要考虑到“春捂秋冻”了。

“春捂”，顾名思义，春天来了不要忙着减衣服。因为天气刚刚回暖，冷空气活动次数还是比较多，感冒了可不划算！“秋冻”是因为秋天气温凉爽，不要过早地增加衣服。适当的冷刺激能帮助我们锻炼耐寒能力，提高对之后冬天到来的适应力。

我自己坚持养血和保暖的保养已经有好几年了，效果非常明显。这几年里，我基本没怎么感冒过，就算身边的人全部都在打喷嚏流鼻涕被感冒耍得团团转，我也都好好的，最多只是小小的鼻塞咳嗽几下，什么发烧之类的从来没有过；脸色也挺好的，一直有淡淡红晕挂在脸颊上。

妇检，每年最重要的功课（1）

- 妇检，每年最重要的功课-

我第一次做妇检是在21岁。当时是去医院办健康证，完全不知道妇检是怎么一回事，还以为就像在学校做体检那样。结果之后那个羞涩啊，终生难忘。和我一起进去的几个年轻女孩子，也是个个红着脸低着头，从医务室出来就飞也似的跑掉了。

做妇检的确需要勇气，头几次肯定是不习惯的，所以去之前的心理准备一定要做足。

我常会被身边的朋友问到妇科方面的问题，比如白带不好，月经不调或者“那儿”总是很痒怎么办，我都建议她们先去做一个常规妇检，可是得到的回答通常都是“不敢去啦，不然还问你干嘛！”结果就去药店随便买个洗液洗洗得了。唉，真是对自己不负责。不去检查怎么知道原因？不知道原因又怎么对症下药？讳疾忌医随便用药的结果常常是把小问题变成大问题，更加得不偿失。

有妇科病的女人无论怎么打扮，无论使用多么顶级的保养品，效果也甚微。就像我养花的心得一样，有病的植物，无论施多少高级的肥料，都没办法让它精神起来，只能眼睁睁地看着它从内部开始，一点点慢慢地枯萎凋零。而园子里另一些健康的野生植物，虽然我从来没有去刻意照顾过（顶多偶尔想起的时候就浇点儿水），可就是长得那么蓬勃美好，充满了昂扬的生命力。

同样的道理，健康也能赋予我们的皮肤任何保养品都无法企及的神奇效果！

如果要问我：对女人来说每年最重要的功课是什么？

我的答案一定是妇检！其他统统往后站！

不过说实话，我认识的所有女生（包括我自己在内）都不喜欢去做妇检。没别的，就是担惊受怕。怕去了本来没事的人突然就查出这个查出那个，然后身心受伤外加破产，还要背上沉重的精神包袱——这事儿换了谁都不想啊！但是你有没有想过，如果真的有什么，通过妇检可以尽早地被发现，早发现早治疗，不然等到发展成不可收拾的局面，身体承受的痛苦和经济负担都会更多更重。

我以前每次去看妇科，都是工作日请假，早早起床赶去挂号，因为几乎每家大医院的妇科从早到晚都是人满为患，病人简直就像批量生产，稍微去晚一点，或许就得排上几个小时的队，想看专家就更难了。但是现在很多医院都开设了健康管理中心，省去了以上的这些麻烦。只要电话预约一下就好，非常方便。像我现在都是先去做系统体检，如果有问题再拿着体检报告去找专科医生直接治疗，超轻松了。

妇检，每年最重要的功课（2）

如果没做妇检，我就不知道我有乳腺小叶增生。这是女性常见病，平时注意调理和保养，是不会有什么大问题的。除了B超能确诊，经期前有乳房胀痛也能算是它的一个征兆。有些女人生了小孩后喂上一年的母乳，就能把乳腺疏通，郁结打散，自然而然就好了。但如果放任自流，比如乱用含激素的丰胸产品，抽烟喝酒生活混乱，继续让它恶化下去的话，最严重的情况是发展成乳腺癌（你能想象作为一个女人失去乳房的痛苦吗）。我现在每天都会用专门针对小叶增生的配方精油进行按摩作为日常保健，然后每年定期去做检查掌握好情况。也可以让医生开点儿中药丸子吃，像逍遥丸或者百消丹之类。

一般来说，女人到25岁以后，每年必须定期做一次全面妇检。包括：常规妇检（白带常规、阴道、宫颈、子宫检查等）、宫颈抹片和妇科B超。如果有发现问题，医生会要求你继续做一些个别项的单独检查，像数码阴道镜之类。

不过从当下的社会现状来看，25岁这个年龄都已经偏大了。

现在去医院做妇检，医生会先问你有没有结婚，这是比较含蓄的问法，其实言下之意就是问你有没有性生活史，不然检查的手法会不太一样，做某些仪器检查和手术时也会有所斟酌。

妇科病不是天生就有的。平时只要注意个人卫生，做好预防，患病的几率是很小的，就算有点儿炎症（排除掉间接感染），也很好治疗。

很多MM都会借助清洁液，其实这个没什么必要。“那儿”天生就有自洁功能，由好菌们组成一道天然屏障，阻挡和抑制坏病菌，长期使用清洁液，反而会把那些起保护作用的好菌也一起消灭掉，让坏病菌更容易侵入。所以只要每天用流动的干净温水冲洗“叶面”几分钟就足够了。

内裤每天都必须换洗，用内衣专用洗液清洗后，放在刚煮沸的开水里烫上15分钟，在阳光充足的地方晾晒——开水和紫外线是最强大的消毒杀菌武器。

出差和旅行时可以带那种一次性内裤（注意是否有卫生部严格消毒标识）。

护垫能不用就不用，经期要勤换卫生巾（一般每隔3小时更换一次）。

上完大号后用矿泉水瓶装一瓶干净的温水冲洗一下，或者用专用湿纸巾擦拭。

妇检，每年最重要的功课（3）

人有七情六欲，食色性也，皆为人之本能。安全健康质量高的“嘿咻”，是极有效的养颜法宝。姑娘们注意结束后要马上去小便，让尿液把细菌带出体外；然后用流动的温水冲洗，把附着在体外的细菌也清洁掉。偶尔轻微的瘙痒可以使用中药型的保健洗液，严重的话要去就医！紧急避孕药是不能经常拿来吃的（一年不能超过三粒）；号称可以长期服用的避孕药对身体其实也没什么好处。所以“嘿咻”时一定要使用套套！一是有效避孕，二是预防病毒和细菌感染，大大降低患病几率，是保护咱女生的好东东。

酸奶的杀菌力超强，乳酸杆菌含量又多。经常喝能预防和辅助治疗妇科炎症，是一种经济又方便的食疗法。我喜欢把胡萝卜榨汁后加入原味酸奶（果味酸奶热量比较高），这样在酸奶的原功效之上又加入了“护眼抗衰老”的元素。这种可以一举多得的美事我最喜欢研究了。

平时也要多注意白带的变化。正常的情况是量少，白色，无味。如果量突然无缘故地多起来（除开排卵期），颜色改变，并伴有强烈刺鼻的异味，就要马上警惕了。如果有小腹隐痛加血白带的症状，就很有可能是慢性宫颈炎或者宫颈糜烂，都要赶紧去看妇科，事不宜迟，千万别拖。

另外我想格外提醒各位姐妹的是，有病就医，这是对自己负责的态度。但也不能这样把自己完完全全就托付给医生了，掌握一些基础的生理知识和妇科常识是极其必要的！不然万一发生一些难以预料的事情，能救自己的或许就是咱自己了。我就拿我的一个亲身经历来说说吧。

有一回去做常规妇检，主治医生怀疑我有子宫内膜息肉。一旁的实习小医生马上要我去准备做一个宫腔镜手术（把仪器伸到子宫里清除息肉），说不做的话后果会很严重，把我吓个半死。当我正心乱如麻地坐着胡思乱想如何去单位请假，如何面对手术痛苦等等悲惨境遇的时候，主治医生正好接待完手头的病号，就凑过来问我一句结婚生孩子没，我摇头。她仿佛恍然大悟一般，说你既然没有结婚没有生过就不能马马虎虎地做这个手术，不然会影响以后的生育，接着她就让我去做B超确诊。一个月内我做了两次黑白B超和一次彩超（老贵的），结果都显示似乎没什么问题。最后医生语重心长地对我说：如果以后你的经期特别长，而且淋漓不止，就要马上来就诊。现在没什么事了，先回去吧。

妇检，每年最重要的功课（4）

听闻此言，我硬是坐那儿愣了1分钟。不是吧，折腾了这么久，害我担惊受怕了那么多天，最后告诉我其实啥事也没有。这精神损失谁来赔偿啊？！回去的路上我又自我安慰，还好没什么事，破财免灾吧。也幸好那位主治医生留心问我一下，不然当时害怕之下做了手术，那后果不是更严重？从此以后我就经常会看一些这方面的书——自己应该做最了解自己的人。现在再去和医生交流，我都能说上一些比较专业的话，也会对医生的诊断和处方提出自己的异议和建议。让医生对我刮目相看，态度也更加认真用心。

有一天和一个朋友在QQ上聊天，她突然说她怀孕了准备去做人流，轻描淡写的，着实吓了我一跳，于是赶紧劝她三思，她却不以为然，说现在有几个女人没做过人流啊，这有什么好大惊小怪的，让我超级无语。人流是越早做越好，于是赶紧约了个时间陪她去一家有熟人工作的妇科医院。医生检查后说最好做无痛人流手术，吃药不一定能流得干净，副作用也比较大。于是我在手术室外打了一个多小时瞌睡后，她出来了，脸色苍白，声音弱得跟蚊子似叫的。说打了麻药后就睡了一觉，现在没什么特别的感觉，就是觉得虚得慌，全身没力气。我打车送她回家，顺便在药店买了几瓶膏状纯阿胶，叮嘱她每天早晚就着温水吃一勺，并且这两个月里面每周要炖两次老母鸡或者乌鸡吃，很补身子的，还要多休养，不能操劳。两个月后再见到她，脸色蜡黄，特别憔悴，她告诉我那天回去以后其实心里特别难过，特别有负疚感，而且月经和白带都陆续出现了问题，现在隔一段时间就得往医院跑，西药中药开了一堆，每天当饭吃。听了这些，我除了用言语开导和安慰她外，还能做些什么呢？

因为无知而酿成的后果是最苦涩的，但再苦也得由自己来吞啊。

我每次去做妇检都会遇到很多去做人流的女生（有些看上去年纪好小呀），也有个别前半月才刚做完，结果又怀上了于是又来做的。

我真的为这些姑娘感到心疼。

反复人流对身体伤害极大，不但有可能让你这辈子都当不了妈妈，还容易发生宫外孕。宫外孕是最危险的，不但宝宝可能保不住，孕妇自己也有生命危险——真的是宫外孕，医院一般都会和你签生死协议。

各位MM，还是那句话，多看点书，多学点知识，让它们成为能够保护你自己的坚硬铠甲和盾牌。

怀孕是上天赐予女人的特殊权利，是一个新生命对你的选择，尽量不要辜负这一片好意，不然就要为了自己的一生，乖乖做好防护措施。

睡美人的秘密（1）

- 睡美人的秘密-

我一个朋友和我差不多年纪，属于那种头一沾枕头就雷打不醒的类型。你在她旁边听歌看电影，轰轰隆隆，她都完全没感觉，睡得特别香特别沉。她是做设计工作的，每晚都挨到凌晨两点多才睡，第二天8点多钟就要爬起来，周末还喜欢熬夜，不怎么用护肤品，吃的方面也不讲究，喜欢吃烤肉，喝可乐，可皮肤就真的是好得没话说，又白又细又Q，什么斑点痘痘统统没有！

除了睡得好和遗传，我就真的再也想不出其他能让她皮肤这么好的原因了。

她的睡眠质量实在太让人羡慕了！

我以前的睡眠真是不怎么好，虽然入睡很快，但是每天晚上都会做梦，也很容易惊醒，所以虽然算起来也有七八个小时，甚至九个小时的睡眠时间，但早上醒来还是觉得很困，呵欠连连。有段时间还失眠过，也不知道是什么原因，躺在床上翻来覆去就是睡不着，忍了几天实在熬不住了，就跑去看中医，医生说失眠主要是心脾两虚，气血不足所致，给我开了归脾丸，说有宁心安神的作用，促进睡眠还能增强免疫力，和安眠药比几乎没有副作用和依赖性；还建议我在临睡前用温热水泡脚，并按摩手上的神门穴和劳宫穴。

我回去之后，除了按时服用归脾丸外，每天晚上还会熬小米粥、酸枣仁粳米粥或者桂圆莲子粥当晚饭吃——这三种粥都是“催眠粥”，又有益消化。顺便说一下，晚饭不要吃太咸太辣的东西，免得喝水过多，不仅睡不好，第二天起来还肯定脸肿眼肿！

睡前40分钟的样子，就可以开始准备热水泡脚了。顺便把香薰灯（暖色调的灯光最好）打开，滴点儿薰衣草精油；放上一段舒缓的SPA音乐，热一杯脱脂牛奶——热牛奶是晚上皮肤最爱的美容液。每天睡前半小时喝一杯，保持皮肤白嫩，预防皱纹，促进睡眠，体热的人可以改喝豆奶。

把房间的气氛调整好了，就开始舒舒服服地泡脚吧！

泡脚的时间要控制在30分钟以内，同时可以用手指按摩头皮和耳朵，十分钟左右身体和脑门就会开始慢慢地发热发汗，这个时候照照镜子，脸颊就像擦了腮红一样呈现出好颜色，接着慢慢地把牛奶喝完，脚也就泡得差不多了。用纯棉毛巾把脚擦干，搽上润足霜，顺着从左脚到右脚，从脚趾到脚掌再到脚背和两侧，最后是小腿的顺序，用我们的手指把这些地方以一定力度均匀地按压一遍（或者对照足部反射区图进行重点按压），按到酸痛的地方就是穴位所在之地。

睡美人的秘密（2）

按摩完毕后，赶紧穿上柔软的棉袜，站起来用力伸个懒腰，舒展全身，这时候可以坐在床上，盘腿静坐冥想十分钟，做腹式呼吸，感受自己的吐纳。如果能配合听一段优美的佛乐就更有感觉了。像《清心小咒》之类的佛乐，真的是特别特别能净化身心的乐曲。听完之后，心中油然生出一股清灵之气，不一会儿就睡意浓浓了。我有好几次失眠都是用这个法子调整过来的。

如果可以，尽量在晚上11点钟（子时）以前上床睡觉，养肝之类的大家应该都知道。

小时候睡的棕绷床依然是我的最爱。

我现在睡的床垫，一半是弹簧（适合秋冬），一半是棕绷（适合春夏），可随气温调整。太软的床垫和枕头都会让我觉得不舒服。因为职业关系，我颈椎不好，为了找到一个适合安睡的枕头，已经买过N个实验品了——每次都是买回来睡一晚，觉得不适合就送人或者闲置。现在睡的枕头是用荞麦壳填充的，对头部有很好的支持，不会太热也不会太凉，四季皆宜，还可以配合睡觉的姿势来调整枕型，高度也刚刚好——适合你的枕头高度就是你的拳头立起来的高度。

没有特别要求的MM可以选择用你喜欢的花草填充枕头，像薰衣草枕就有改善睡眠舒缓压力的作用。枕型最好挑那种中间有个凹槽的，它既能支撑颈椎，也能保持头部的端正姿势，不让脸下垂，预防皮肤松弛。

有些MM喜欢开灯睡觉，这样很影响睡眠，听说还会增加患白血病的几率；睡前要记得要把手表摘下来，更不要把手机和闹钟放在床头；再抽个1分钟检查一下门窗是否锁好；窗户不要关得太严密——在密闭的卧室里睡觉，第二天起来你的头会因为缺氧晕晕乎乎的。

道家有一个特别好的助眠养颜方，我一直都强烈推荐给身边的朋友。就是每天晚上睡前半小时吃几粒新鲜的桂圆，并且一定要慢慢地把果肉咀嚼到像流质那样的程度，然后合着口腔分泌的大量口水一起小口而缓慢地吞咽下肚。

桂圆养血安神，生津止烦。这里的“津”是指“津液”，是我们身体自己制造的各种水液的总称。“津液”充盈，皮肤自然水润柔滑，眼睛也是水汪汪的，清澈又明亮，难怪有些女生一看就让人联想到“哇，真水灵啊”！

睡美人的秘密（3）

而口水就是“津液”里的一种。口水里头含有大量“淀粉酶”，能帮助消化，还含有一种神奇的“青春激素”，是极养人的宝贝。

奶奶小时候给我讲过一个故事，我到现在都还记得很清楚：古时候有个小姐莫名其妙得了重病，容颜憔悴，面黄肌瘦。医生来把脉，发现小姐身体并无毛病，于是询问丫鬟最近小姐的生活饮食。丫鬟说没有其他的，就是特别爱吃瓜子。医生说这就对了，当下提笔开了一张奇怪的处方：让丫鬟把小姐吃剩的瓜子皮收集起来煮水给小姐喝。小姐喝完，病很快就好了，又恢复到从前青春靓丽的模样。

奶奶之所以给我讲这个故事，是因为我小时候也特爱吃瓜子，又不太会吃，口水都被吐出去的瓜子皮带走了，超浪费的！

这个故事虽然有被夸大的成分，但也说明了津液对我们的身体的确很重要，所以要好好保护。

因此像桂圆、杨梅、山楂等这些能“生津”的水果，应季上市的时候一定要记得买来吃。

还有个我朋友提供的偏方，挺好玩儿的：把新鲜洋葱切碎捣烂，放在玻璃瓶里盖好盖子，睡前打开瓶子闭着眼睛闻两3分钟后再睡；或者把大葱白切碎盛在小碟子里，睡前把碟子摆在枕头边，也会让你睡得很好。嘿嘿，确实有点意思吧？有时间真的可以试试看，那种奇妙的感觉只有自己亲身去体会！

不记得是听谁说的“午睡的女人不容易老”，我平时上班，中午都会在自己带的睡袋里面小睡半个小时，醒来后先伸懒腰舒展，再喝一小杯水补充点血容量；午睡刚醒不要马上开始工作，因为这个时候神智比较恍惚，马上开工大脑还来不及调整，很容易出差错和头晕。

睡眠除了是消除疲劳的最好方法外，对护肤品的吸收能力也是惊人的！

睡美人的秘密（4）

从我这几年的经验来看，睡前搽保养品，无论是面霜还是面膜，甚至润唇膏和睫毛滋养液，效果都比白天搽明显要好得多。难怪大人们常说“吃得好不如睡得好”。所以我所有的晚间皮肤护理全都是在泡脚前进行的（泡完脚就睡觉）。泡脚时皮肤发热温度升高，也有利于护肤品的吸收。

我们常常听到对一个护肤品的评价，有人说好，有人说不好，也有人说用着没什么效果。除去各人的使用手法不同，肤质不同，吸收好不好也是一个关键问题。

护肤品的疗效好不好，很大程度上就是取决于使用者的吸收。所以很多时候，不是护肤品没用，而是你的皮肤吸收有问题。

另外，再晚回家，再累再困，也绝对不能偷懒带妆过夜。

不然第二天你看镜子吧，皮肤又暗又憔悴，还有几粒暗疮已经在酝酿着“破土而出”了。因为当你的身体休息的时候，带妆的皮肤却还不能休息，厚重的粉妆压抑着它的呼吸。

谁都知道熬夜后脸色有多坏，那皮肤熬夜后呢？

身体熬夜和皮肤熬夜都会加剧你的精神疲劳和皮肤老化！爱美的女生千万不能忘记！

好好睡觉！年轻万岁！

坏心情是病毒（1）

- 坏心情是病毒-

我曾经有段时间很迷占卜，还专门搜罗过一些资料，里面也包括了关于“面相”的东东。天蝎座嘛，喜欢神秘事物。那些个日子，每天上下班搭公车或者逛街的时候，都会特别留心观察路边行人的面貌、神态和气质，也会常把身边的朋友拿来当标本研究。最后得出的结论是：老祖宗说的“面由心生”，果真有道理！

女人保养得好不好，活得精彩不精彩，性格大抵如何，看面容基本能够一目了然。

我认识的一位女作家，40出头的年纪，那个皮肤用“粉颊桃腮，滑若凝脂”来形容一点都不为过。她家庭幸福，事业有成，完全没有生活压力，反映在脸上自然就是眉头舒展，笑容甜美轻松。

而另一些人，看上去脸色发黄晦暗，嘴角耷拉，脸颊松弛，眼圈眼袋、皱纹色斑都很明显，且眉头紧锁，眼神里充满深深的忧愁，一副心事重重的模样。不难猜测，她肯定被各种压力和难以解决的现实问题深深困扰着，所以每天忧心忡忡，无法让自己愉悦，更别说用心保养了。

心境就是这样自然而然地反映在我们的脸上，再形成一种感觉和印象，呈现给周边的人。

大家都知道，我们的衰老很大程度是源于自由基，而坏心情就是一种自由基病毒，它在每个人的身体里面潜伏着，随着情绪的变动或强或弱。它看不见，摸不着，却能随时随地制造种种恶毒的后果：早衰，皱纹，斑点，抵抗力下降，甚至严重的妇科病。它让我们的眼睛浑浊，不清澈不灵秀；让我们的表情木然凌厉，没有一点似水柔情，令人望而生畏，不想靠近。

通过食疗和服用一些药物可以驱赶自由基，但是如果不从根本调整的话，坏心情就是一台永不消停的自由基制造机器。不论吃多少保养品使用多少护肤品，都是于事无补的。

女人最大的坏情绪莫过于“嫉妒”和“忧愁”。

嫉妒是最伤害自己也最徒劳的无用功。因为在你嫉妒别人的时候，被坏情绪包围的是你自己，对别人丝毫不会造成影响，反而她能从你的眼神中看到自己的优越，从而更加自信——女人都是那么敏感的啊！

好嫉的女人都可悲，这在小时候我们看的童话故事里，就已经有很深刻的描写了，比如白雪公主的后母、灰姑娘的两个姐姐等等。

坏心情是病毒（2）

在这个世界上，每个人都是独一无二的，每个人都有自己的优点。你有的别人未必有，说不定在你嫉妒别人的同时，别人却正在羡慕着你呢。聪明的女人深深地明白这个道理，所以她会把嫉妒化为动力，将自己的优点发挥到极致；同时她也会让自己学着去欣赏别人的优点，当成一面镜子来完善自己。

“忧愁”的涵盖就比较广了，自卑、压力、郁闷、伤心、消极等等，都会产生忧愁。这也是难免的，人都是有感情的，人生也没有一帆风顺，所以没有人能做到真正快乐每一天。只是难过的时候别勉强压抑自己，哭一场又有什么关系呢？忧愁是一天，快乐也是一天。如果现实无法改变，就只能去接受。哭着接受还是笑着接受，一样都是接受，为什么不选择微笑？心态心态，有时候看淡一点，看开一点，看透一点，自然就好了。

人生一世，过眼云烟，不就这么回事吗？

女人不需要装坚强，想哭就哭，想笑就笑，想唱就唱，想跳就跳，都是放开心情的好方法。

我很多妈妈级的朋友都看佛经。心存信仰和慈悲，对于平复心境和改变一个人的性格气质都具有潜移默化的作用。另外再看一些女性心理疏导方面（如身心灵）的书，也是特别有价值的。把别人真诚奉献的经历和经验，以及感悟，拿来作为自己人生航路上宝贵的借鉴和参考，这些都可以作为就推动你前进的顺风。

活着的时候，健康的时候，都要感恩，要懂得回报。要乐于助人，认真地过每一天，因为谁也不能预知明天会发生什么事情。

老祖宗有云：药补不如食补，食补不如神补。最好的心情是宁静。神补作为最高层次，就是要求我们的心态健康，精神平和。

对于各种压力和心结，每个人都有自己不同的开解方式。

很多人去练瑜伽，动机大多挺片面，单纯为改善身材的居多，却没有领悟到瑜伽的真正之本是“给心灵减肥”，从而忽略了身心的修炼才是瑜伽的最大奥妙所在。我自己也练过瑜伽，但是练冥想的时候怎么也静不下来，反而烦躁，便干脆停下来不练了。不能正确地修炼，就像练武一样容易走火入魔，适得其反。

坏心情是病毒（3）

我喜欢一个人戴着耳机去公园散步，优美的音乐和眼中的美景，都让思路变得异常清晰，心情自然舒展愉快；或者在宁静的下午，坐在家门前的小园子里看书，喝茶，陪猫咪玩耍，给花花草草们浇水；还有约上一两个许久未见的好朋友，到咖啡馆喝喝下午茶，聊聊天，也是非常惬意慵懒的放松方式。

我有一只猫，我爸爸妈妈却养着一只小狗。小狗天生没有尾巴，可它是我见过的最快乐的小狗，从来不会因为它是一只天生没有尾巴的狗而自卑不快乐。因为我们爱它，宠它，重视它，它每天都能深切地感受到我们的爱，所以它用它的全部来回报我们。对它来说，我们就是它的唯一。

心情不好的时候，和这些小宝贝们玩一玩，它们是你最好的倾听对象和心理医生。但是当你一旦决定喂养它们，就是承诺让它们成为你的家人，请永远不要抛弃和放弃它们，它们需要的真的不多，一点儿水、食物，还有你的一点儿爱。

我的大学同学当中有这么一位，刚恋爱那会儿，每天春风满面，容光焕发，让我都不得不相信爱情真的能让女人发生质的改变。后来，她和男朋友闹分手，就简直像换了个人似的，头发懒得去梳，妆懒得去化，目光游移，表情呆滞，好好的突然就又哭又笑，时不时还会做出一些神经质的事情来。好端端一个女孩子变成这样，大家都觉得可惜，可又不敢靠她太近。毕业后几年在路上突然偶遇，她和先生带着刚出生几个月的可爱宝宝出来散步，身材微丰的她容貌依然美好，就算再提起过去，她也非常坦然，说没有那些经历就没有现在的她。女人确实需要经历来让自己成熟起来，那才是真正的“爱情让女人发生质的改变”。

很多MM说我害怕受伤，所以我不敢去真的爱，就玩玩得了吧，这样即使分手，也不会怎么伤心难过。

可是，问这世间有谁不想获得真爱呢？爱也是遵循等价交换原则的。如果你不付出，就永远也不要指望别人的付出。

坏心情是病毒（4）

如果一个人变心，就松手由他去吧。即便你还爱他，但是强硬地挽留，能给你留下什么？

已经逝去的爱，就让它随风而散好了。咱要拿得起，也放得下。虽然中间肯定有一段艰难的日子，但只要我们的目光能面朝大海，自然就能再守得春暖花开。再深的伤口也会被时间治愈，女人天生就是需要爱来滋养的花朵，不要停止追寻，茫茫人海，总有一个人会给你带来命中注定的姻缘和幸福。

当然也有分分合合好多年，最后凭着坚持和执着换来真心相守的（豆子的个人体会）。这种情况就要看你对那个人的了解程度和你对自己的自信了，事在人为嘛。

有句歌词一直在我心里印刻着：“恋爱吧，女孩，趁朱唇色泽未退之时……”

失恋的女人老得很快，孤独的女人老得更快，没有爱的女人老得最快。

女人最美好的青春年华只有那么些年，好好把握吧。遇到一个值得你爱的人的时候，就好好的，全心的，执着的，去追求和爱他。不要把时间浪费在守株待兔和等车的站台上——如果你觉得爱情会主动送上门，最好的一辆车永远只会出现在下一趟，就先做好孤老终生的心理准备吧。

后天积聚的气质光芒（1）

- 后天积聚的气质光芒-

我们平时在街上看到一些女孩子，脸蛋真叫那个漂亮，但总觉得好像少了点什么。而有些女人，单看外貌虽不能倾国倾城，但怎么看怎么就觉得那么舒服呢？

有人把这一类女人归纳为“治愈系”——亲切温柔的她们，无论是言语还是笑容，都能温暖甚至治愈你内心的创伤。

以前看电视剧《武则天》，有个妃子对还是才人的武媚娘说：“以色事人，岂能长久。”这话不仅影响了这位女皇的一生，也深深印刻在了我的心上。

没有女人不会衰老，再漂亮的脸蛋也终会满脸褶皱，但气质永恒，而且气质和年龄无关（男生也一样）。它是一种丰富人生阅历的具象体现，年龄和经历的递增只会给它补充更多的能量，让它更加灿烂耀眼。就算你从身边找不到好的例子，去看看很多女星在入行初期的青涩模样，再与她们现在的样子做个对比，就一目了然了。

一个气质女人身上是带着天然磁场的。不靠性感的衣装，不靠浓艳的妆容，不靠惊艳的美貌，也照样能深深吸引大家的目光，并不由自主地围拢到她身旁去。

美丽的脸蛋可以靠化妆品制造，但气质却是无法复制的，也不是短期内就能够修炼出来的，必须要这个人的方方面面沉淀到一定的深度后，才能慢慢转变为举手投足间不经意流露出的独特气息。

有一次我和几个朋友去散步，在路边看到一个女生真是可爱，长得跟洋娃娃似的。于是有个朋友（男生）当即就笑着说要去搭讪一下，这时正好一个路人不小心撞到这个女生，她眼睛一瞪，完全不理睬对方的频频致歉，开口就是一连串的脏话哗啦啦地喷出来。站在一旁的我们全都傻眼了，那个刚还说想去认识她的男生，整个脸色都变了，特尴尬。这个女孩的形象在我们心目中已经彻底地垮了。

一个长得再好看的女人，如果她俗气，浅薄，不讲卫生，没有教养，喜欢家长里短，私下里讲别人的是非，随地吐痰，不尊重长辈，狂妄自大……你还会觉得她漂亮吗？

后天积聚的气质光芒（2）

我几乎问遍了身边所有的男生：一个脸蛋漂亮的女人和一个治愈系的气质女人，你会选哪一个成为你终生的伴侣？结果几乎所有的男生都选择了后者。因为有气质有内涵的女人，值得去尊重，且耐人寻味；她就像一座深埋着的宝藏，需要时间慢慢去发掘，而且每次都能得到不一样的收获和惊喜。而徒有其表的女人，很容易就被一眼看穿。

气质的培养，我觉得和一个人的成长环境和受到的教育是密不可分的。

如果你觉得自己的气质不够，没关系，从任何年龄开始修炼都不迟。

首先要明白，气质是自然流露的一种感觉，那是用多华丽的衣服和多高级的化妆品都伪装不出来的，真正是只属于你自己的东西。想要刻意造作的话，往往是东施效颦。

很多人为了附庸风雅，强迫自己去买一大堆书却完全读不进去，强迫自己去听歌剧看芭蕾，结果不一会儿就瞌睡了。这和真正打心眼里喜欢并积极地去接受是截然不同的。所以强迫式的修炼并不可取，收效也微乎其微。

气质会因人而异，所以越贴近自己的风格越好，这样才能更准确地找到修炼的目标和方向。因为气质也分很多种，可爱，高雅，华丽，纯朴，简约，COOL……都是它的元素。如果你是牧羊女那样纯洁的类型，就不能走像ＮＡＮＡ那样的朋克女路线，不然只会不伦不类。

有了目标和方向，就要开始切实地规划下一步该如何开始。我总结了一些自己和身边朋友的经验，归纳成一目了然的条条框框，希望能为各位ＭＭ提供一个比较全面又真正具有可行性价值的参考：

★要有自信。有自信的女子才会身材挺拔，抬头挺胸，不卑不亢。

★好风好水好土才能养出好植物。所以，要把家居环境理好，保持整洁是最基本的。

★每天至少做十分钟的舒缓运动（瑜伽、芭蕾、舞蹈都可以）。

★每天至少坚持阅读３０分钟。读完后给自己５分钟思考读后感。慢慢的，别人看你的眼睛就会读到内容，而不是空洞和茫然。

后天积聚的气质光芒（3）

★希望别人怎么对自己，就去怎么对别人，而且要发自内心。己所不欲，勿施于人。

★要有礼貌。永远要保持适度的谦虚（尤其在长辈面前）。“三人行必有我师”，１００项技能，你会９９项，而别人只会一项，你也没有资格去骄傲。

★注意在各种场合的礼仪和仪态。坐有坐相，站有站相。千万不要弯腰驼背和走八字。

★培养广泛的兴趣。喜欢听戏曲就光明正大地听，那不是专属于咱爷爷奶奶辈的爱好。像豆子就特别喜欢昆曲和越剧。修身养性的话，要熟读中国古代诗词（要同时去领会其中意境，光读读是没什么用的），练练毛笔字也不错。

★没有人喜欢和一座冰山交往。随时面带微笑，不但让人如沐春风，也让你看上去年轻５岁，同时还提升了嘴角。

★女人最忌小气和斤斤计较，男人最受不了女人随便乱发脾气。我们都应该学会“谅解”和“尊重”。

★不要自命清高，这是一个致命的弱点。没人喜欢骄傲的孔雀，善良的乌鸦却不讨人厌。

★心思细腻，能切实地站在对方的角度去为对方着想，很多纠结的矛盾都能很快化解。

★随时随地注意仪表的整洁。在出席社交活动时，适当的修饰与打扮是一种礼貌。

★要独立，花自己赚的钱最坦然。

★智慧和才华会让姿色平庸的女人也光彩照人。

★懂得感恩和珍惜，永远有“爱”：亲人之爱，恋人之爱，朋友之爱；热爱生命，热爱生活，充满爱心。一个有爱的女人，面容永远舒展并具有亲和力，慈爱的光环让她在人群中闪闪发亮。

最后要提醒的是，气质不会在短时间内发生翻天覆地的改变。气质的养成需要你有坚持的态度和死咬目标不放的决心。

声音的魔力（1）

- 声音的魔力-

人与人之间最重要的沟通是语言，而语言传递的最基本方式是声音。

常常听别人夸赞某个女孩子，会特别提到她的声音有多好听。而通常我们刚结识一个新朋友，就算对方长相一般，但声音好听的话，也会打出一个不错的印象分数。

好听的声音，是咱们女人除了脸蛋和身材之外的第三张招牌。姣好的面容和美妙的声音，简直是完美的搭配！

我有个男同学长得很帅，又是校篮球队队长，当时年级里很多女同学都暗恋他（包括班花在内）。后来他结婚，我们发现幸福的新娘只是一位长相很一般的女人。但是当听过她的声音之后，所有人都明白为什么新娘会是她了——那是到目前为止，我听过的最温柔最具“疗伤”性的声音。男同学自己也在婚宴上坦白：“她的声音就和她的人一样，真诚又体贴，而且是发自内心的。每当我感到很累或者心情不好的时候，第一时间就想得到她的安慰。”由此可见声音的超凡魅力。

所谓不见其人，先闻其声。我们平时和不曾谋面的朋友通电话，充满礼貌的好声音会给对方留下深刻的好印象。

因为一个人接电话时的情绪、表情和态度，都能够直接从声音里面切实地传递给对方。像我平时接电话之前，会先用几秒钟的时间稍微调整一下心情，让自己微笑着去接听电话。这样的声音传达给对方，对方也能够立刻感受到你的微笑和愉悦，就会留下好印象。再有就是听音辩人，每个人的声音都是不一样的，各有各的特点，所以我们常常能一接到电话，在对方自报家门之前就能准确地说出对方名字，于是总能得到惊喜的回应：“哇，你怎么知道是我呀？”这也是让别人喜欢你的一个好方法，因为对方会觉得你很重视他。

我们可能都有过类似的经历：当我们因为质量问题气呼呼地打商家客服电话投诉的时候，一听到对方（尤其是异性）温柔甜美、频频道歉的声音，可能气就消了一半。

我自己特别记得有一回订机票，接线的是一位男客服，声音既年轻又活泼，而且彬彬有礼，更重要的是，他这种愉快的心情真的感染到了我。放下电话后的好长一段时间，嘴角的笑意还一直挂在我脸上。甚至还在想：这位客服是不是长得和他的声音一样阳光帅气呢？哈哈！

我觉得，好听的嗓音应该是声音清脆，说话流畅，吐字清晰，普通话比较标准（不是京片子没关系，但至少不要有方言口音），语速不急不慢，有自己独特的味道最好，让别人一听到你的声音就立马能和你的人对上号。

声音的魔力（2）

撒娇是没关系的，但发嗲就算了，志玲姐姐早已申请专利。细细小小的像蚊子一样的声音也算了，别人问个几遍“你说什么？再说一遍？我没有听清楚？”之后，就不敢也懒得再理你了。

口才不好没关系，没有人天生就口才好，最厉害的演说家也是经过长时间的刻苦学习和实践锻炼出来的。

下面是我自己的一些体会和心得，拿来给各位姑娘做参考用：

★看书的时候一个字一个字清晰地朗读出来。

★要听清楚自己的声音，最好的方法就是录下来。反复听几遍，发现问题，有针对性地进行改正。

★找一些修炼口才方面的书来看。

★多和身边的人交流沟通，多多地聊天；熟能生巧，这真的是最好最快也最实用的办法！学以致用，慢慢地锻炼和练习，不要操之过急，不然常常会弄巧成拙，生出笑话来。

嗓音的好坏虽然是先天条件占更多比例，但是后天的训练和养护，也是相当重要的。

好嗓子是动听声音的基础，它需要温柔地对待而不是强烈的刺激——比如辛辣油炸食物和太热或太冰的水。

秋天因为干燥而引起的喉咙发痒和咳嗽，请大家参看“养颜又美味的药膳”里面的川贝雪梨银耳汤。日常食疗的话，我推荐的是罗汉果茶。罗汉果有清肺化痰，止渴润喉的作用，对嗓子的各种问题，包括慢性咽喉炎均有很好的治疗效果。建议经常用嗓的人常喝，一般人平时也可以用它来养护嗓子。

做法非常非常简单：把一块罗汉果切碎，用滚烫的开水冲泡10分钟，代茶喝。味道还不错，甜丝丝的。

美丽手记DIY（1）

- 美丽手记DIY-

生物学家会每天为观察研究的对象做详细笔记，这种日常的积累能为他的研究提供最有价值的参考资料。

我有好几个从文化用品商店买来的大素描本。其中一本就是专门用来记录自己皮肤和生理变化情况的。每天晚上抽个5分钟记录一下。比如：

09年3月12日

下巴突然冒出一个大红痘，算算日期，应该是“大姨妈”就快要来看我了，难怪这两天上班精神不太好啊~

09年3月17日

今天是MC的第4天，量已经很少很少了。明后天应该就可以完全和它拜拜了，刚买的白色连衣裙也可以穿喽！

这几个月MC都比较准时，开心！

09年5月2日

昨晚睡得非常好（虽然看到一只蚊子，但已经丧命于电蚊拍之下），半夜没有醒过一次。早上看皮肤果然超精神！

白带貌似有点多，算起来应该是排卵期到了吧~

……

诸如此类的两三句话，简单吧！你去医院看病或者做妇科检查的时候，这些平日里点点滴滴的记录，真的能帮上大忙。因为你把自己的情况说得越详细，医生越能够对症下药，治疗起来事半功倍。同时也是你了解自己身体情况的一个重要参考。

其他几个本子则是我拿来剪报用的。

剪报真是一个能让人受益多多的好习惯！

平时从杂志或者报纸上看到感兴趣的内容和图片，我就会把它们剪下来，分门别类地贴在本子上：“养生保健”的一本，“美容护肤”的一本；“穿衣打扮”的一本；“心理辅导”的一本；平时没事就喜欢拿来翻看。看得多了，积累的各方面知识和经验也会越来越丰富，想用的时候随手拈来。

美丽手记DIY（2）

吃火锅偶尔口腔溃疡的时候，想起本子里有好几个偏方呢，材料都是家里的常用品，像维生素C片啦、茶叶啦等等。于是就不用临时出门去买药了。

突然发现皮肤有点暗黄，想买能帮助去黄气的护肤品的时候，想起本子里有好几个去黄美白产品的详细介绍和姐妹们贡献的使用心得。赶紧拿来做做功课，就知道该从哪瓶开始下手了。

换季了想买新衣服却不知道该怎么搭配，这是很多女生的一个困扰，常常逛街辛苦一天却一无所获。这个时侯，我又会翻开我的剪报大本子，选出几套中意的款式，记在脑海里面。有了目标真的就简单多了。我只花了一个上午就把类似图片上装扮的几件衣衣和饰物都收集到了，稍微混搭一下，崭新LOOK闪亮呈现！而另一个好处是，通常你收集的图片都是自己喜欢的类型和风格，这样等一本服饰手册收集满了，从头到尾翻看一遍，你就会发现自己原来喜欢的风格是这样的，原来自己适合的类型是那样的。

穿适合自己的衣服，并尽量统一风格，不但是塑造鲜明个性的捷径，也能给别人留下极其深刻的印象。

“心理辅导”手册就更不用说了，都是我精心挑选的好文章，从哲学的角度来引导和教导女人如何经营自我，经营人生。每当坏心情来袭时，给自己泡上一杯花草香茶，慢慢地阅读这些精辟的文字，同时感悟和自我开导，再看这世界时又是另外一番天地。

心情不一样，世界也变得不一样。的确如此。

我的剪报本子，不光是美丽手册，也是我的家庭保健医生、营养师、哲学导师、形象设计师和美容师。很多朋友都直接来借这些本子去复印，我也很乐意和大家一起分享，并把它作为一项美好的工作，一直继续下去。这也算是一笔重要的精神财富吧。

写童话的女生不会老（1）

- 写童话的女生不会老-

我是从小被小人书、童话和动漫画喂大的。

那个时候，爸爸在外地工作，每年就回来那么两三次，因为照顾不到我，就不断买书寄给我。从幼儿园到小学，当别的孩子被爸爸妈妈带出去玩的时候，我就坐在家里整整一面墙那么高的书架下看书。

我看了好多好多的书，各种各样的书。

没有哪个喜欢看童话的孩子不会对童话中描绘的那个梦幻世界充满幻想和向往的。虽然长大以后慢慢发现这个世界其实完全不是那样子，但小时候读童话时的美好时光，依然是我最棒的回忆。直到现在，我也经常会买童书回来看。很多故事重新再咀嚼，会生出全新的感受。不单单只停留在表面的故事情节上，作者真正想表达的更深层次的东西也被慢慢挖掘了出来。这是小小年纪不谙世事的时候，无论如何也办不到的。

童话，真的是可以从0岁一直阅读到100岁的。

因为书看得多了，加上心里有些思考，小时候作文也就写得特别好，每次都会被老师拿来当范文。慢慢的，我心里开始希望，能够写一些与众不同的东西。在所有同学都在写“记一件快乐的事”的时候，我也写“记一件快乐的事”，那就太没意思了！长大以后，不单单是写文章，包括服饰、发型等等，我也都希望能和别的女孩子不太一样。就像在一堆梨子里面有一个红彤彤的大苹果，那么所有人都会首先注意到那个大苹果。

我正式开始童话创作是在1999年（之前有在报纸上发表过一些小文章），当时写的第一篇童话就被发表了。后来和那位编辑伯伯见面，他告诉我：“因为你的这篇童话和其他人写得不太一样。无论是题目，还是角色的名字，还是故事情节，都给我眼睛一亮的感觉。”

写童话的女生不会老（2）

第一次的惊喜，再次坚定了我的创作原则——一定要写与众不同的东西，才能脱颖而出！

大学毕业之后我应邀成为某知名儿童杂志的编辑，从此就和亲爱的儿童文学结下了长久的、深深的缘分。

很多人写文章之前，会先考虑很多：“会有人喜欢看吗？会被编辑赏识吗？会不会发表呢？”等等。而我写童话，从来不想这些。我单纯地只是想写我自己喜欢的故事。只要我是用心去写的，就一定会有人喜欢，我坚信。

《浪漫鼠德佩罗》的作者说：“我用故事来制造光明。”她这句话引发了我的共鸣。

我承认我不是一个意志坚强的人，也不是被命运垂青的幸运女生。我走过很多坎坷的人生之路，甚至有很多段路都是黑暗的，没有灯，只有几颗小小的星星，用它们微弱的光芒，支撑着我一步一步、踏踏实实前进的勇气。

其中有一颗，就是我心爱的儿童文学。

在那些难过而悲伤的日子里，我让自己忘记烦恼的唯一方式就是写故事，常常一整天都沉浸在里面，扮演着我笔下各种不同的角色来体验不同的生活和情绪，和它们一起笑一起哭一起思考一起欢悦一起流泪。中学的时候看到托尔斯泰写《安娜-卡列尼娜》时为安娜的死而放声痛哭，我不能理解。但现在我发现当自己整个儿融入到自己所创作的故事当中去的时候，我就成为了故事里的每一个人。我和“他们”感同身受。

每每别人问我最喜欢自己写的哪一个故事，我一秒钟都不会犹豫地回答：“都喜欢！”

每一个故事都是我的心血，我的骄傲。为了一个字一个词，要反反复复推敲个好几天；一个故事也常常要修改上好几遍，甚至十几遍，几十遍，直到让自己满意为止。每一个故事都应该是主打歌。细活要慢工，我这辈子都做不到量产。

每当编辑告诉我：小读者的反馈很好，他们喜欢你写的故事。每当妈妈们对我说：我给孩子讲你写的故事，她很喜欢听呢。

这个时侯我就觉得世界真美好啊。

写童话的女生不会老（3）

很多朋友都问：“豆子你这么显年轻，是不是跟你写童话有关系啊？”

我的回答是肯定的。不光是我，我认识的很多儿童文学作家，无论是比我还年轻的还是已经做了爷爷奶奶的，都是心地善良而且永远带着童心的人。

我也写过散文，写过小说，但都没有像写童话这样能带给我那种无拘无束、天马行空、轻松自由的简单心情。我觉得我又回到了小时候，做回了那个天真不懂事的小女孩。所有的任性通通都可以无条件地被原谅。

虽然以３字打头的岁月已经开始，可除了在填写表格上的年龄，过生日挑蜡烛还有使用身份证的时候，会有那么一种意识：“喔，我真的已经３０岁了呀。”其他大多数的时间还是觉得自己没有长大。可３０岁确实就这么到来了，就像迎接我的10岁、１６岁和20岁一样，将来我还将这样迎接我的40岁、50岁和６０岁……这也是每一个女生的必经之路。

３０岁，又怎样呢？我才不要每天都对着每一个朋友大呼：“天哪，我３０啦！怎么办啊，我老了！呜呜呜！”

我依然可以热爱镶着蔷薇花边和蕾丝的蓬蓬裙和洋装（当然穿它们就要看场合了），依然可以热爱图画书和动画片，依然可以热爱嘟嘴和扮鬼脸。只要我喜欢，谁说到了３０岁就必须得显示出３０岁的服饰、３０岁的语言、３０岁的爱好和３０岁的表情呢？

我最喜欢的瑞典童话作家阿-林格伦。她是当了祖母之后才开始写童话的，可是她的童话书给全世界多少孩子的童年留下了珍贵的记忆啊。

哪怕我到了８０岁，还是可以写小鬼头的大冒险和公主王子的浪漫爱情。因为在我心里，永远有一座永无岛，上面住着彼得潘。

像享受恋爱一样享用每一餐（1）

第二课美食与美女的契约-

像享受恋爱一样享用每一餐-

节食和吃素会让你提前变老

我们节食和吃素，都是为了让自己看起来苗条漂亮。我以前跟风，怕长胖，每餐都吃得很少。后来又听说吃素可以帮助排毒，于是就不敢去碰肉了。那个时候的我，真是瘦得可以，整天没精打采，拿奶奶的话形容就是“一根黄花菜”。后来爸爸语重心长地教育我：身体的正常运作，需要各种维生素和矿物质，这些东西从哪里来？从各种各样的食物中来。食物是大自然对人类的馈赠，每一种食材都有它不同的功效。肉类的蛋白质、蔬菜水果的维生素和矿物质，加上米饭提供的碳水化合物，这些营养素搭配起来，互相补充，才是完美的一餐。营养缺乏会引起各种各样的疾病，影响学习和工作，还影响容貌；营养不良，面黄肌瘦，一点也谈不上好看！

我很怕生病，加上爸爸强调身体健康的人才漂亮，于是从此以后再也不挑食。现在到处嚷嚷说什么要少吃，什么要多吃，什么最好不要吃，我家可没有这样的概念。就是什么都要吃。除非想在哪方面做特别改善，才会在日常饮食中适量加重针对那方面的营养。我的家人一向倡导勤俭节约，唯独在吃这一方面绝不节省。吃什么，吃得好不好，对不对，用心不用心，都直接影响着身体素质。

皮肤暗黄大家首先都会想到购买美白产品，却没有想到这和胃肠功能也有直接的关联吧。肠胃不好，吸收差，吃再好的东西也达不到效果。要保护肠胃，首先注意一日三餐要按时定量地吃，不要饿一顿，饱一顿。吃太热和太冷的食物都是不适合的。有些女生为了保持身材，饭吃得很少，可是每天都会吃综合维生素片。觉得就算从饭菜中得到的营养不够，用药丸来补充也可以。却不知道长期下去，身体对食物营养的正常吸收会慢慢减弱，还会造成消化系统紊乱！我只有在旅行出差，没办法做到自己掌控一日三餐，以及换季时需要增强身体抵抗力的时候，才会适量地补充一些综合维生素片。如果特别缺乏某一种或者几种维生素的时候，身体会向我们发出一些警报，比如牙龈异常出血、脂溢性皮炎等，这个时候就要针对这些症状去请教医生，看具体需要补充哪些维生素，不能自己乱来。

明星用节食和吃素来保持美丽，因为她们有配备专门的营养师，每天制定严格的餐标。如果只是我们自己盲目地节食吃素，营养不良是肯定避免不了的，由此继续发展到雌激素流失，月经不调，甚至影响生育，把我们自己迅速推向早衰，惹来各种各样的麻烦，这个时候又得去医院看病花冤枉钱，吃药打针加重身体负担，恶性循环啊，想想都很抓狂！

像享受恋爱一样享用每一餐（2）

身体好，生病少，皮肤、头发、指甲都会呈现自然健康的状态，只需要稍微护理一下就很漂亮，节省了精力又节约了金钱，是一举多得的好事。

我身高160CM，这么多年体重一直维持在42～45公斤之间。可见在一日三餐上不节食和不吃素也不会那么容易发胖。

酸碱要平衡

有一天我表妹突然跑来问我食物的酸碱性问题，说瑜伽教练告诉她：现代人大多是酸性体质，所以平时要多吃碱性食物，像水果蔬菜什么的，尽量平衡身体的酸碱度，才会更加健康。

但是吃的东西那么多，又怎么知道它们哪些是酸性，哪些是碱性呢？

我一时也不知道该怎么跟她说，于是就拉着她一起上网查资料，发现专家们对这个问题也是态度不一，公说公有理，婆说婆有理。最后我的总结是：我们人的身体原本就是弱酸性的，但是现代人偏好的食物（肉类、乳类等）、环境污染、不良生活习惯和人体的自然规律，都会让身体偏向酸性居多。所以吃碱性食物确实有助于健康，但是酸性食物也不能一概不吃了。就像我之前说的那样，食物都是好的，什么都要吃，适量地吃。我们的身体需要很多种营养，这就要求在平时的饮食中食物种类能够多样化，并调整成规律的生活习惯，才能保持身体的酸碱平衡。也就不用每一餐都去刻意区分所谓的酸性和碱性了，那样多麻烦多累啊！

这里有一个酸性体质人群的特质表现，网上摘来的，给大家做参考吧。姑娘们可以根据自己的实际情况对号入座，平时稍微注意下就好了：

1.经常感觉疲倦，精神不振，嗜睡，头晕乏力，工作效率低；

2.皮肤粗糙，长斑，易长粉刺，易过敏和发皮炎；

3.情绪烦躁，盗汗，健忘；睡眠质量不好；容易脱发，头皮屑多；

4.牙龈经常出血，外伤愈合慢，易淤青；汗脚，四肢冰冷，经常关节疼痛或腰酸背痛；

5.身体肥胖，易感冒，胃肠和肝肾功能差；夏天易被蚊虫叮咬。

符合以上5条中任意2条的人，都是偏酸性的体质。平时可以多吃些碱性的食物来调节身体的酸碱平衡。

像享受恋爱一样享用每一餐（3）

下面是一个对食物酸碱性的简单分类，也是在网上看到的，觉得比较实用，现摘来给大家做参考：

★除牛奶和动物血以外的动物性食物，如粮食、糖果、糕点、鱼、动物肉类等都属于酸性食物；

★除五谷杂粮外的植物性食物，如水果、蔬菜、豆制品等属于碱性食物；

★油、盐、咖啡、茶等属于中性食物。

早餐时间，请叫我公主殿下

当闹钟将我们从熟睡中唤醒的时候，我们会发现赘肉鼓鼓的小肚腩，摸上去居然是扁平扁平的。于是自言自语：肚子肚子，你要是永远都能保持这个形状我该有多么爱你啊！

拜托！我都十几个小时没吃东西了，你还指望我能自己吹空气给你鼓起来啊！肚子气呼呼地瞪我。

对哦，算起来从昨天晚餐到现在，真的已经有十几个小时没有吃东西了。胃袋里面什么也没有，正等着咱们准备一顿美味又营养的早餐，唤醒还在赖床的五脏六腑，来重新启动一天的新陈代谢，给身体补充满满的元气和能量！

早餐是一天当中最重要的一餐。

至少我目前还没有听到跟这条理论唱反调的言论。而且奶奶从小就教导我：早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

早餐要吃好，地球人都知道。

无论是上学还是上班的MM，上午都是一天工作学习的重要阶段，我们的体力劳动和脑力活动在时时刻刻地消耗身体能量，血糖需要及时补充，所以，一顿健康的营养早餐能够让我们精神奕奕地充沛一个上午。

念大学的时候，班上女生为了减肥，早上忍饥挨饿，常常是十几二十多双怒目同时对着大嚼早餐的我发射寒光。好不容易熬到中午，等不到下课铃响，就有一些意志薄弱饿得眼花的女生，不惜抛弃淑女形象，躬身弯腰匍匐前行，拿前排同学做掩护，从教室后门偷偷开溜。因为谁都知道，只要下课铃一响，全校的饿人们就会像火山爆发了要逃命一样，争先恐后地扑进食堂，所谓先下手的人儿有好肉好饭吃。为了在花痴男们眼里留下惊艳的一瞥，女生们虽然心里恨不得连饭菜带饭盆一口吞下，但还是强忍心中饥火，故作姿态地细嚼慢咽。所以，早到食堂的好处就是趁在无人欣赏的状态下，先把食物狼吞虎咽一半，剩下一半的时候，恰好众狼杀到，即刻变身为优雅淑女，秀色可餐，一小口一小口的开始抿。

像享受恋爱一样享用每一餐（4）

我当然也有过不吃早餐的时候，结果才到10点多钟就已经饿得两眼发晕，注意力怎么也无法集中，一门心思就想着吃。于是开始翻箱倒柜地搜寻食物，搜到什么吃什么，连平时不吃的高热量点心也毫不顾忌地往嘴里塞，用那个成语“饥不择食”来形容非常恰当。可见饿慌了的人会在一段时间内丧失理智和自控力，只剩下“我要吃”的本能。然后到了中午，自然也会不知不觉，连同早餐的份一起，吃下比平时更多的东西。身体来不及消化就会转化成脂肪堆积到各个部位。这样不但不能减肥，还起到反效果，对肠胃也非常不好，身体健康当然受影响。身体不好，还谈什么漂亮呢？

那段时间，每天那帮女同学都在诅咒命运不公：为什么我从来不吃早饭，还长肥了这么多啊！然后恶狠狠转向没心没肺的我：你每天早上都吃得那么欢，为什么还是这么瘦！

我好无语啊。如果她们也能按时吃好早餐，中午怎么可能会吞那么多食物到肚子里呢？这不是减肥，而是给体重计施加压力。

毕业后工作了，大家都开始忙碌起来，生活节奏就像快餐一样。我早上上班，无论是在拥挤的公车上，还是在大街上匆匆赶路，常常看到人们随便在路边摊买个烧饼油条，包子馒头什么的，或者在小店里呼哧呼哧地吸食面条米粉，稍微讲究一点也就是在面包店里买个顺眼的面包蛋糕，配一盒牛奶，在包包里揣个水果，就算对付过去了。这些，充其量只能算是填饱肚子的食物而已。

我经常提醒身边的朋友们早餐吃好点，可大家听了都是无奈地摇头，说要争取时间睡觉，没有时间准备早餐，或者就算家人准备了也来不及吃。

做一顿营养丰富的早餐，真的那么麻烦吗？要知道，早餐和其他两顿正餐相比，是分量最少的一餐了，因为早餐不需要吃太多，但最好是既有碳水化合物，又有适量的蛋白质，因为它们在胃里面的停留时间较长，能持续维持正常的血糖水平，而且让我们有饱足感，避免了狡猾的零食趁虚而入。

我家对早餐从来都不马虎，从前一天晚上就开始准备。基本的搭配是：杂粮粥+煮鸡蛋+豆浆+水果。厨房里也会常备两件法宝，专门用来伺候早餐。

第一件法宝是紫砂煲。

紫砂是咱们中国特有的矿产，富含身体所需的多种微量元素。用紫砂煲来煮粥熬汤，在熬煮的过程中，紫砂含的微量元素会渗入食物当中。而且紫砂不会氧化和生锈，也就不会对食物产生污染。现在市场上售卖的品牌紫砂煲很多，大家注意尽量选择颜色深的买。

像享受恋爱一样享用每一餐（5）

老祖宗早就在古书中说过：“……五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”意思就是说五谷杂粮、水果、肉类、蔬菜都是保证我们身体健康的必要补充剂。杂粮中的膳食纤维能帮助肠胃清理废物，促进食物残渣快速地排出体外，是纯天然的排毒养颜之宝，和大家平时喝的清肠通便减肥茶之类的东东，疗效是一样的，性质却特别温和，完全没有副作用，不会伤害到我们柔软的肠胃。

奶奶也常说：五谷是养人之宝，人一定要好好吃饭，身体才会健康！

我一直牢记着这句话，就算碳水化合物是传说中减肥期间的洪水猛兽，我也从不在晚饭的时候把米饭拒之门外。

现在很多超市都设有散装的杂粮专柜，装在透明的塑料柜里，一格一格的；也有一袋一袋真空装的，品种很齐全。我一般选择真空包装的有机杂粮，因为都是经过精心筛选出来的成品，基本不含什么杂质，用清水洗一遍就可以了，吃得也更安心。

在这里向大家推荐一些常备杂粮及它们的功效，大家可以根据自己身体的需求来进行混搭食用。

小米健胃滋补；燕麦富含蛋白质；高粱有丰富的脂肪酸和铁；黑米四季滋补；荞麦强心降压；玉米抗癌防衰；花生是著名的长生不老果（要连着红衣一起吃）；黑芝麻补血明目；黑豆养颜强肾；红豆消肿补血；绿豆消暑解毒；薏仁除湿美白；莲子（不要去掉莲心）安神治失眠、栗子温肾抗衰老；大枣抗癌补血延缓衰老；糙米对贫血便秘好处多；芡实镇静抗衰老；百合美白清热安神；银耳是大众的燕窝；红腰豆富含维生素和矿物质；枸杞抗衰明目提高抵抗力；桂圆安神美容；红薯是维生素的富矿；淮山低热纤体（一定要是中药店里面卖的那种）。

通常我会在前一天晚上，从袋子里倒出一顿早餐的量，用水洗干净后再用水泡着（难煮的杂粮才用水泡），一直泡到临睡前，把所有材料倒进紫砂煲里，加适量水拨到自动挡，就躺床上睡大觉去了。早上起来，又浓又香又稠的粥已经煮好，唯一需要你做的就是把它们盛到碗里。

熬煮得烂烂的粥，入口即化，吃起来特别舒服，也很方便肠胃的消化和吸收。每天早上吃一小碗就好。我平时习惯吃不放糖的淡粥，后来妈妈在秋冬季开始做阿胶膏以后，我会在粥里加一勺阿胶膏来调味。

注重口感的MM，可以加点红糖或榨菜什么的，味道不错！

像享受恋爱一样享用每一餐（6）

第二件法宝是豆浆机。

豆浆对女生来说可是超好的东东。咱们古时候的老祖宗就在医书中有记载：豆浆性质平和，能补虚润燥、清肺化痰。

豆浆除了营养丰富，还含有一种牛奶所没有的植物雌激素“黄豆苷原”，能调节女生的内分泌。常喝豆浆能有效预防乳腺癌和子宫癌，还能让我们的脸蛋儿显得更年轻，最重要的是，豆浆是老天对女生的特别关照，因为它对男生就没有这么多好处了。嘿嘿，赚到喽！

我最喜欢用黄豆、黑豆、核桃、莲子和花生来做豆浆，做出来的豆浆即使不放糖口感也超好，又香又甜！

老祖宗在药典中早有记载：黑豆可驻颜明目，乌发，使皮肤白嫩。现代科学家发现黑豆的皮里还藏着一个宝贝——花青素，能清除体内自由基，改善敏感体质；黑豆还含有丰富的维生素E，能减少皮肤皱纹，延缓衰老。除此以外，它对女生的白带异常也有一定的治疗效果，真是太神奇了！

核桃补脑益智，是和我一样每天用脑用到发晕的MM们必备之物。

豆子要先洗干净再泡，黑豆泡出来的水会发乌，那是花青素，抗氧化的好东西啊，要一起倒回到豆浆机里才不浪费。

MM自己做豆浆的时候一定要注意，一是不要在豆浆里加红糖，红糖会破坏豆浆的营养，增加吸收的难度，我一般都是喝不加糖也不加蜂蜜的淡豆浆；二是不要喝没有煮熟的豆浆，喝了生豆浆可能会发生恶心、呕吐等中毒现象，再就是不要空腹喝豆浆，它会使豆浆中的蛋白质过早转化为热量而被消耗掉，喝了等于没喝；最后，不要用豆浆去服药，容易产生副作用。

做完豆浆后剩下的豆渣，可以用来去角质，也可以拿来炒菜，帮助消化，顺畅地排宿便。

我有两个专门用来装早餐的杯子，一个又矮又宽，一个又细又长。矮宽的杯子用来盛粥，细长的杯子用来盛豆浆。

因为现在在外地工作，不能像从前那样舒舒服服地享受妈妈早起为我准备好的早餐了，现在每天早上提前15分钟起床，第一件事就是冲进厨房，先把泡好的豆子扔进豆浆机按下启动键，然后把一个生鸡蛋扔进锅里和冷水一起煮——鸡蛋是那种小小的土鸡蛋，两三口就能吃完，不像洋鸡蛋那么大一个，吃到一半就咽不下去。

像享受恋爱一样享用每一餐（7）

做完这两个动作，我才会松一口气，慢悠悠地去给自己倒一杯温开水喝。

早晨起床空腹喝水，这是大家都知道的一个生活好习惯，因为这个时候喝水可以很快被空乏的肠胃吸收，渗透到细胞组织内部，让身体迅速补充到充足的水分，加速血液循环恢复和提升抗病能力，还可以促进吃早餐的食欲和肠胃蠕动，有利于咱们去卫生间顺畅地“嗯嗯”。

春天和秋天我会在水里调点儿蜂蜜，纯蜂蜜有解毒的功效，而春秋两季正好是排毒的好时机；到了夏天和冬天我就改调花粉蜜。花粉蜜就是把蜂蜜和花粉放在一起用搅拌机打成糊状，装在玻璃瓶里放进冰箱保存，早上挖一勺泡温水空腹喝，口感细腻甜美，比用蜂蜜水吞花粉颗粒舒服多了。

花粉是好东西大家都知道，营养丰富，美容养颜，但是过敏体质的MM是不能一年四季都吃花粉的，尤其春秋这两个容易过敏的季节。至于花粉是破壁好还是不破壁，我倒是不介意，看自己喜欢了。

有的MM会在水里加盐和柠檬片，我也都试过的。但是淡盐水的口感不太好，柠檬水又太酸，空腹喝对肠胃有刺激。所以不喜欢麻烦的MM，直接喝单纯的温开水就可以了。

在喝水的过程中，鸡蛋也很快煮熟了（水沸腾后3分钟就OK），捞出来凉一凉，放进包包里。这里提醒一下，鸡蛋和豆浆不要一起吃喔！如果你觉得粥和豆浆已经足够填饱肚子，那么可以像我一样，在上午10点多钟左右把这个鸡蛋拿来当零食吃。

再等到咱们梳洗打扮臭美之后，豆浆也自动煮好了。这时拿出两个杯子，分别盛好豆浆和粥往袋子里一放，再塞个水果，一顿配得上给公主殿下享用的营养丰富的美味早餐就这样搞定喽！是不是超简单超方便超速度的啊？根本不必浪费什么时间，但是从中受到的益处绝对是超乎想象的！

这时可能会有MM提出疑问了：每天都吃这些，会不会腻啊？

我自己几乎每天都吃这些，吃了很多年了，倒也没怎么觉得腻。因为杂粮的种类很多，每次都可以挑选不同的混搭来煮粥，味道也就不一样，每次品尝都有新鲜感。豆浆的话，我是爱它爱到一天不喝心就有点空这种地步了，呜呜呜呜呜，难怪大家都说豆浆是我的第二血液！

为了偶尔换换口味，我也研究出了其他快速方便、经济又营养的美味早餐以供选择：

1.黑芝麻糊：用纯黑芝麻粉、纯糯米粉和热牛奶调成的糊糊；做好不到5分钟。

像享受恋爱一样享用每一餐（8）

2.饺子：超市售卖的速冻饺子，各种馅儿都有，早上起床烧一锅水，水开了把饺子往里面一扔，5分钟后出锅浇点儿醋搞定。

3.燕麦牛奶鸡蛋粥：把一只鸡蛋敲进速食燕麦和牛奶混合的小锅里，用小火热一热，用勺子搅拌均匀，在上面撒点儿腰果、杏仁、阿胶小枣什么的，真的真的很好吃又滋补，对皮肤很好。

4.DIY三明治：摘两片生菜或者切两片西红柿，奶酪一片，火腿两片，煎荷包蛋一个，用两片或者四片全麦吐司一夹，搞定！我还会搭配一大杯纯橙汁。

5.家乐士玉米片+酸奶：最省时间的早餐，适合起晚了要迟到的早晨。

最后，我会每个礼拜抽出一个早晨，想吃就吃什么。豆浆油条大饼，面条米粉馒头，面包蛋糕烤饼干……就像放假一样开心。

我从来不会强迫自己一定要去做什么吃什么，只有温和、美好、舒服的东西，才会让身体愉悦地接受，然后愉悦地反馈给各个器官。当身体每天都处在温和愉悦的状态中时，反映在我们的面容上，才会是如同秋叶般静美的光泽。

午餐，我就是要吃肉

午餐摄取的热量应该是一日三餐里最多的，所以这一餐我会吃得比较饱足。其实说饱足也就八分饱的样子啦。中医有句老话：若要身体安，耐得三分饥和寒。一日三餐吃到七八分饱是最好的，既能保持身体的健康窈窕，也不容易老。

奶奶常说寝不言，食不语。吃饭的时候少说话，要专心地细嚼慢咽，把食物咀嚼得越细越好，肠胃容易消化，身体容易吸收。这一点我做得很好，经常是从食堂的人山人海吃到周围冷冷清清。和朋友们聚餐的时候，也是不急不慢，大家都吃完了，我还在那里细细慢慢地嚼。于是就给大家造成一种“她很能吃啊，但怎么也吃不胖”的错觉。

很多人一提起吃食堂就唉声叹气，我倒觉得食堂没那么糟糕。至少菜的品种丰富，什么都能吃到。在这里顺便透露一个我保持身材的小秘诀：去食堂吃饭通常都会送一碗清汤，这个汤我从来不喝，而是拿来给油重的菜“过油”。把菜直接扔到清汤里，不一会儿，大片大片的油星就漂浮在清汤上了，这个方法也适用于下馆子的时候。

午餐我是一定要吃肉的，因为这样才能有一个下午和一个晚上的时间来消耗热量。我平时吃猪肉吃得很少，吃鸡肉、鱼肉和牛肉比较多，夏天喜欢兔肉和鸭肉，冬天羊肉当道。

鸡肉是白肉，蛋白质高，脂肪低，性质温和，一年四季都能常吃；牛肉是红肉，蛋白质高脂肪也低，还能补气强身，最重要的是它富含铁质。铁可是我们女生身体造血最需要的元素啊。牛肉一个礼拜吃两次就好，吃多了胆固醇高。鱼肉可能是最好的肉了，白白嫩嫩的，容易消化，脂肪含量低，不饱和脂肪酸含量高，能活化大脑，增强记忆力。念书的时候，奶奶老是要我多吃鱼，说吃鱼聪明，考试能拿一百分。

像享受恋爱一样享用每一餐（9）

鸭肉的脂肪含量很低，保护心脏的同时还能滋阴清热，对女生来说是非常有益的肉食。兔肉是著名的“美容瘦身肉”，蛋白质多，脂肪极少，还有丰胸的效果，但这两种肉都偏凉性，夏天多吃点没关系，其他季节要斟酌。

平时家里吃饭的时候，爸爸总会一个菜一个菜，不厌其烦地告诉我这有什么营养那有什么营养，这都成为了一个家庭习惯。日子一长，各种食材的营养价值我也了解得差不多了。什么对身体有好处，什么没好处，看一眼就知道。尤其是在去吃自助餐的时候，目光一扫，就知道哪些是值得下手的。

我很少在超市买冰冻肉，也不会买那些单独售卖的鸡腿鸡翅之类，想吃什么都是去菜市场直接拿鲜活的，让老板现场处理干净再提回家。买回来的肉通常是炒和炖这两种烹饪方式，鱼一般清蒸，既保持了肉的原味，也最大程度地防止了营养成分的流失。

炒肉的时候，除了配菜，我还会搭配一两种蔬菜。这种和肉一起炒的蔬菜有人称为“锅边素”。这样既丰富了蔬菜的种类，肉也不会吃得太多。

我炒菜从来不放味精（一般用鸡精代替），辣椒、油盐也放得很少，酱油用老抽。大蒜、姜和醋是每天必备的调味品。黑胡椒我也挺喜欢。

盐和鸡精要在菜出锅前才放，如果放得太早，高温容易导致其产生毒素。我有一回在餐馆点了一个干锅，回去后呕吐了几个小时，应该是轻度的食物中毒。餐馆为了让饭菜可口，会放很多调味料，而干锅和火锅都是一个持续高温加热的状态，再加上现在的“地沟油”说法……总之大家平时出去吃饭一定要小心。

炒菜要用铁锅（铝的不行）。在翻炒过程中，铁元素会融入食物顺便让身体吸收，我们就不用再特别去补铁了。油是从乡下亲戚那拿来的新鲜茶油，也会用一些橄榄油，其他调和油类就比较少用到。

想吃水果的话，要在午餐前一个小时解决；午餐后半个小时喝一小杯酸奶能很好地帮助消化，还能预防感冒；一个小时后可以喝一杯绿茶，帮肠胃消除油腻。绿茶有个外号叫“长寿茶”，它含有丰富的茶多酚，能抗氧化，让人越喝越年轻。身体寒凉的姑娘可以用红茶和普洱代替。

我们在杂志上会经常看到以“份”来做食物的量词，这个“一份”到底是多少呢？请你伸出手，握紧成拳头，适合你的一份食物的量，就是你现在捏的这个拳头大小的份量。我发现按这个份量来吃东西，热量和饱足感能控制得特别好。尤其是米饭，中午一份半，晚上吃一份就足够了。

像享受恋爱一样享用每一餐（10）

晚餐，可以简单但绝不随便

晚餐，我以蔬菜和杂粮米饭为主，搭配一点点儿肉，有汤的话在饭前盛一碗，用汤匙舀着一口一口地慢慢喝完，这样很快就能产生饱足感，避免之后吃太多；饭后喝汤会把胃撑大，适合瘦人增肥。

蔬菜种类可以丰富一些。现在市场上很多蔬菜都是摊开来卖的，买多买少随便，于是可以“多品种少份量”。买回来的蔬菜要现吃现切、现切现烧。可以先用温水浸泡30分钟，再用流水冲洗几遍，下锅前才切好，下锅后用大火迅速翻炒快速出锅，尽量减少高温对营养的破坏。蔬菜中的很多水溶性维生素会溶解到菜汤里，所以油少的菜汤可以适当喝点。

煎炸的高热量食物是绝对不能出现在晚餐里面的，除非你想迅速增肥。

很多女生为了减肥晚上不吃米饭，这样热量摄取不足，还会气虚，没精打采，脸色萎黄。五谷杂粮是最养人气的，补脾又健胃。所以就算是减肥期间也不要把米饭打入冷宫，不然瘦下来以后，身材和皮肤都会松弛。我经常把玉米段、红薯块、山药块、小土豆、燕麦片、南瓜和紫芋头扔进大米里一起煮成丰富又好吃的杂粮米饭（也可以每次放一种杂粮）。

如果不喜欢在米饭里加杂粮，那么大家煮饭的时候注意一下：用温水淘米，开水煮饭。这样能缩短煮饭的时间，保护大米中的维生素B群。

晚餐我会尽量在晚上8点之前吃完，餐后喝一小杯干红葡萄酒——我叫它“可以喝的美容液”。红酒可以直接被身体吸收，经常饮用抗衰老又保护心脏，让脸色自然红润，还能预防口腔疾病，好处可不少噢！

一日三餐最好都吃新鲜的。很多人习惯把剩饭剩菜放冰箱，第二天中午用微波炉加热一下再吃。这样反复加热营养都流失了，还容易产生毒素。

我平时都是吃多少才做多少，去饭店也是吃多少点多少，实在吃不完才打包。“锄禾日当午，汗滴禾下土”，盘中餐可是粒粒皆辛苦的，一定要爱惜粮食。

还有一天的饮食要尽量做到种类多样化和颜色多样化。比如“红黄绿白黑紫”，红可以是红酒、西红柿，黄是黄皮水果（橘子等）、胡萝卜、南瓜等，绿是绿色蔬菜，白色有牛奶和豆浆，黑包括黑木耳黑芝麻黑米，紫有甘蓝和紫薯。

把餐桌装点得像个大调色盘，我们身体能获得的营养也就更加丰富了。

宵夜，实在想吃那就吃吧

虽然说晚上8点过后就最好不要再吃东西，但如果真的很饿，很想吃的话，肯定会翻来覆去睡不着的。

像享受恋爱一样享用每一餐（11）

所以偶尔吃一点宵夜也没什么关系。只要记住一定是真的饿了才吃。不要控制不住一直吃啊吃啊吃到很饱。吃一点点，肚子里有点东西存着，感觉不饿了就可以了。

大鱼大肉炸鸡薯条膨化零食，这些高热高脂肪的食物就算了，油腻又难消化，会迅速催肥。高盐分的食物也不行，你会很渴一直想喝水，就更别想睡好觉了。

浇上酸奶的水果沙拉（加少量坚果仁）和清淡的粥是最好的选择。粥是养胃的宝贝。我得过几次急性肠胃炎，每次医生都叮嘱要以粥代饭，喝到病完全好为止。

脱脂热牛奶和全麦饼干，抵饿又助眠；低糖的绿豆沙和红豆沙也不错，拳头大小一份刚刚好，吃得舒服又饱足。

想吃烧烤的话，就烤点小鱼和蔬菜过过瘾吧。当然能不吃的话最好别吃，烧烤就跟抽烟一样毒。我以前看过一份报告数据，说吃一只烤鸡腿就等于抽60支烟！恐怖吧？

吃过宵夜以后不要马上睡觉，不但会消化不良也影响睡眠，可以先在房间里来回走动走动。

准备要熬夜的MM，晚餐尽量清淡，不要吃甜食；想提神的话不要用浓茶，黑咖啡和玫瑰果茶瘦身美容又能振奋精神。我还喜欢在热牛奶里面放块薄荷糖一起喝，很快就能消除熬夜的困乏感。

熬夜之后的几天，最好去买些西洋参片回来煲汤或者熬粥喝，好好补一补疲累的身体，就跟口渴了要及时补充水分一样的道理啦。

大蒜、姜和醋的神奇

大蒜、姜和醋都是我们平时做菜时经常用到的，因为它们实在太平凡太便宜也太容易得到，所以也就太容易被我们忽视掉，谁能想到它们居然个个都是抗衰老的宝贝呢？

大蒜是天然抗生素，暖脾胃，解毒杀虫，还能帮助身体排毒和预防感冒，抗氧化能力比人参还强大。我喜欢把大蒜拍烂，剁成蒜泥，在空气中放置一会儿，让里头的大蒜辣素充分释放出来，然后拌在凉菜里面吃。平时吃饺子什么的，也会用蒜泥和着姜末、醋来做调料。

吃少量大蒜嘴里其实不会有什么怪味，饭后用茶水或漱口水漱口就行了。如果吃得比较多，味道可能会稍重点儿，吃口香糖就能改善，或者慢慢地喝一杯热牛奶，让牛奶在嘴里多停留一会儿；也可以找点花生核桃腰果什么的细细嚼碎吃，也能祛除异味。

像享受恋爱一样享用每一餐（12）

姜自古就是著名的抗衰老食物。除了能解毒杀菌外，它抗自由基的本领比维生素E还要强。从现在开始经常而少量地吃，可以预防以后年纪大了长老年斑。我从小就喜欢吃姜，现在还特别怀念小时候奶奶做的豆豉姜。实在是太美味了！用泡菜坛子做豆豉的时候，把姜切成片放进去和豆豉拌在一起。一段时间以后，豆豉做好了，姜也可以吃了。

我每次受寒感冒不舒服的时候，就马上用切碎的生姜加上红糖煮水喝。秋天梨子上市，用梨子块和切成薄片的生姜煎水喝有同样的好效果；如果同时还咳嗽，就在红糖姜汤里加两瓣拍碎的大蒜；经期肚子特别容易受寒腹泻，书上说用烧开的生姜水冲鸡蛋吃能很快缓解，我尝试着做了一下，效果的确不错，味道也不差——至少比吃药片舒服多了。有口气困扰的MM，先别忙着买口气清新剂，你把生姜切片煮成姜汤，慢慢地喝下去。喝的时候要让生姜水充满整个口腔并停留几秒钟，每天一小碗坚持一个月，肯定比喷口气清新剂要强多了（或者直接嚼生姜片也成）！我坐长途车的时候也一定会带一包姜，感觉不舒服就马上吃，晕车症状立刻就缓解很多——甜姜不行，一定要原味的辣姜！

醋除了调味，还是可以直接拿来用的护肤品。它能抑制人体过氧化物的形成——这也是它之所以能抗衰老的关键所在。记得有一段时间还流行过喝醋减肥和美容，因为醋的确能把多余脂肪转化为体能消耗掉，防止肥胖。

用清水加少量白醋来洗脸，夏天对油性皮肤和痘痘皮肤很有帮助（记得之后再用清水冲洗一遍）。这是一个美容师朋友告诉我的，试过之后觉得脸确实清爽多了，也明亮了一些。

用醋调温水洗头可以去头皮屑，还能让头发更柔软飘逸。效果不错，就是味道不太好闻。

我每半个月会用醋水（温水调少量醋）浸泡指甲几分钟。指甲被软化，修剪起来就很方便，而且指甲缝里一般难洗去的污垢也很容易就被清除掉了。

夏天脚出汗多，容易滋生细菌，在泡脚的时候多加点儿白醋吧，预防脚气，杀菌还去异味，对皮肤没有伤害。

有朋友告诉我，每天用白醋搽手，10分钟后洗干净，坚持一段时间手会变得白嫩。我试着搽了一下，还是觉得纯白醋对皮肤的刺激性太大了。后来看杂志上说把甘油和醋调和来搽脸可以净白皮肤。搽脸我是不敢，怕过敏，搽手还是没问题的啦。于是就去超市买了一瓶甘油，加了一汤匙白醋进去，混合摇匀，洗了手就拿来搽。不知不觉过了一个多月，手确实细白了不少！

熬骨头汤的时候，水开时加入一点醋，能让身体更好地吸收钙质。

像享受恋爱一样享用每一餐（13）

现在超市里还有美容醋、水果醋，都是可以直接拿来喝的醋。不过我觉得在日常饮食中注意添加就足够了。

这三个宝贝，每天适量摄入一点儿，长期坚持，效果不会比每天搽昂贵的护肤品差。

当季当地的蔬果最新鲜

俗话说：一方水土养一方人。

我每次跟妈妈出去买菜，都是直接去菜市场。妈妈特别喜欢买那种堆得到处都是，也卖得特便宜的蔬菜水果。说这些都是本地产的，应季而生，刚采摘下来不久，所以才会这么大量这么廉价。反季节和转基因的蔬菜水果，不是自然的产物，卖得又贵，对身体好处不多；而外地长途运送来的水果蔬菜，贮存时间长，营养流失多。所以还是当地当季的蔬果最新鲜，维生素C含量最多，也最适合当地人。现在社区服务都很周到，买菜也很便利。大家不要怕辛苦，每天跑一两趟菜市场，当成健身锻炼也不错。

我特别喜欢逛超市。超市是个大宝藏啊！想得到或者一时想不到的东西都有。这个时候就要练就一双能区分好坏的“火眼金睛”。

一个食品拿在手里，首先要看它的成分表。成分表会让你吃得明明白白。食品好不好，有多少营养价值，适合不适合自己，看成分表就一目了然。含防腐剂、色素、人工香料等添加剂；精加工的方便食品；膨化零食；烧熏烤的肉类……这些我碰都不会碰。买蔬果的时候，也是遵循水果要有种子的，蔬菜是无公害或者有机栽种的才行。

我家的餐桌，也会跟着季节一起变化。

春天有韭黄炒肉、香葱炒蛋

初春的韭菜和葱是一年里营养最丰富也是最好吃的，就跟天然补品一样。韭菜温补且养护人体的阳气，增强抗细菌和病毒的能力（尤其是春天），像我这样手脚时常冰凉还有一到换季时就容易感冒的人一定要吃。它还能提高你和LG“嘿咻”时的兴致；有白带过多困扰的姑娘，吃它也能起到一定的效果。所以韭菜有个外号叫“起阳草”。我偶尔肠炎复发，也会马上买些韭菜回来剁碎，和粳米一起熬成韭菜粥，配合口服药一起吃，效果事半功倍。

像享受恋爱一样享用每一餐（14）

夏天的泥鳅豆腐汤、红烧鳝鱼和鲜藕

泥鳅补虚养身祛湿，尤其女生吃特别好。我每次把新鲜泥鳅买回来都要先放水盆里用清水养两三个晚上，每天换水，让它们把肚子里的泥沙和脏东西都吐出来，之后再换成淡盐水继续浸泡一个小时后就可以直接下锅煮了。

豆腐白白嫩嫩，富含优质蛋白，且吸收率极高；健康杂志上说每天吃两小块豆腐，就能满足一个人一天所需的钙量（加上牛奶，还用得着再吃钙片吗）。

把这两个好东东拿来做汤，味道鲜美营养互补，是不是极好的食疗？

鳝鱼补血大家都知道。夏天一到，菜市场就有小贩提着满是鲜活野生鳝鱼的桶子，站在那儿现卖现杀，初秋一过就没得买了。在其他季节也能吃到的鳝鱼，大多是人工饲养的，不吃也罢。

藕是蔬菜中的抗衰老冠军，拿来炖排骨和下麻辣火锅滋味最好。

秋天的瓜果和红薯叶

秋天是瓜果大丰收的季节，地球人都知道。尤其是丝瓜和南瓜。丝瓜清热解毒，通络养颜，还能辅助减肥，拿来煮汤饭前喝一小碗最好；南瓜补血美容，可以把它切成小块和大米一起煮成南瓜饭。

知道红薯叶的人可能不多，它的含铁量可是菠菜的3倍多，是真正的“养血菜”，秋天应季上市的时候常吃，能帮助脸色红扑扑，做法和炒青菜一样，也可以凉拌，口感滑滑爽爽的，还有股很好闻的清香味道。

冬天的当归炖羊肉

这道菜益气活血，补元气，让脸色红润还不怕冷！每次家里都是炖上一大锅，连着吃两天，却一点也不腻。

如果能买到鲜活的基围虾，我一次也会买很多回来，开水煮煮蘸着姜蒜末和醋、辣椒，味道可美了，而且超多蛋白质，几乎零脂肪。经常是一大盘不一会儿就被一扫而光。

这些食物新鲜、应季、自然、原味，是咱们健康美丽不可或缺的营养来源。

像享受恋爱一样享用每一餐（15）

身体清道夫

春天是理疗排毒季，夏秋是食疗排毒季，冬天是滋补季。我会这样分，是因为很多排毒养颜的蔬果都是在夏秋两季旺盛上市的。

我们身体的排毒主要通过肝脏、肠道、肾脏等器官来完成。怎样去养护它们，保持优良的排毒机能，食物起着相当关键的作用呢。

苹果，樱桃，草莓，香蕉，荔枝，木瓜，石榴，葡萄，小黄瓜，柠檬（感光，不要太多），番茄，早上有空的话，每次挑选个两三种拿来榨汁喝（注意石榴不能和番茄一起吃），美容清肠又排毒，还能帮助消除身体的异味和口气，一举多得。一大杯喝下去时，想象它们在冲洗和净化我们的身体，就会觉得特别有价值。平时赶着上班早上没时间榨汁的MM，就带一两个水果到单位当零食吃好了。记得要在饭前1个小时或饭后1个小时消灭，如果饭后马上吃水果，吃了等于白吃，还影响消化，加重肠胃负担，实在是很不划算。

每天早上起床空腹喝一杯温开水（可以加点儿蜂蜜），应该养成习惯，平时也要注意多喝干净的水。水要主动去喝，不要等到口渴的时候才想起来。反复烧开过的水就不要再喝，对身体有害。

很多蔬菜也是排毒高手，比如苦瓜。苦瓜很多人都不喜欢吃，就因为它的苦味。其实要去苦味并不难，重点是要把苦瓜切得越薄越好，然后用辣椒、姜片、蒜泥和干豆豉一起炒（或者凉拌）；不能吃辣的MM，我建议你把苦瓜切成小丁拿来炒鸡蛋，味道也不错。

把胡萝卜榨汁加入酸奶里面喝，不单单润肠排毒，对眼睛和皮肤都好。

黄瓜一般人都爱吃，我发现很多人吃黄瓜会把黄瓜把儿掰下来扔掉，因为黄瓜把儿吃起来味道苦苦的。真是可惜，黄瓜把儿里含有丰富的葫芦素C，那可是非常难得的排毒养颜因子。

蘑菇和猪血都是是净化血液的高手。我通常把蘑菇拿来和肉片一起做汤或下火锅，又鲜又美；蘑菇还能“治风破血”，被过敏性皮炎困扰的MM，多吃无妨。买猪血的时候，一定要买最新鲜的，加上麻油、香葱、辣椒末来做“麻辣猪血汤”，吃起来就没有那么重的腥味了。

黑木耳有丰富的胶质，能够吸附我们身体里面的灰尘和杂质，然后集中后排出体外，起到给肠胃洗澡和稀释血液的作用；而且它的蛋白质和铁的含量都很高，缺点就是不太容易消化，吃的时候一定要细细地咀嚼。我通常是做黑木耳红枣汤，后来有朋友告诉我说可以把生的黑木耳和红枣用搅拌机打碎后再煮成糊吃。我试着做了一下，果然吃起来就简单多了，口感也很好！大家记得在打碎之前要把生黑木耳和红枣仔细洗干净，并用开水烫一下。

像享受恋爱一样享用每一餐（16）

绿豆解百毒。尤其是喜欢化妆的MM，平日里经常接触化妆品里含的重金属等有害物质，所以更要多喝点；单纯消暑去火气，把绿豆煮沸5分钟后后只喝那绿色的清汤即可；想要清热解毒，才把绿豆慢慢熬成浓浓的绿豆粥吃；我在炖海带排骨汤的时候会加点儿绿豆；晚餐做个百合绿豆汤解暑又美白；没有食欲不想吃米饭，就把糙米和绿豆拿来熬粥喝，润肠排毒；早餐的杂粮粥里加入绿豆和薏米能够去湿热。哇，越说越觉得绿豆实在太可爱了！夏天没有它真不知道要怎么过。另外要提醒的是：能买到有机绿豆就更好了。

我小时候特别爱吃魔芋豆腐。当时也不知道吃了它有那么多好处，只是觉得单纯的好吃而已。后来才知道魔芋含有很多氨基酸和微量元素，是低脂肪高纤维的健康食品，还能减肥和消除便秘。没记错的话，确实有一段时间流行过魔芋粉减肥法。有兴趣的MM可以去查查。

还有芹菜，它的粗纤维能过滤我们身体里边的废物，刺激身体排毒，还能清洁牙齿表面的细菌，是一把天然的蔬菜牙刷，可它同时也是著名的感光菜，想要美白的MM白天尽量别吃。

养颜又美味的药膳

大家常说吃什么补什么，我倒觉得应该是需要补什么才吃什么。

取自于大自然中的食材本身就具有养护身体的作用，可以拿来和中药材一起做成药膳，不会像吃药那样产生毒副作用和依赖性，也对得起咱的小胃。

老祖宗说：“用寒远寒，用热远热。”性质寒凉的食材不要在冬天采用，性质温热的食材夏天要少用。在不同的地区，环境、气候、生活习惯都有差异，人的体质也各不相同，所以药膳不能随便拿来补，之前要好好做功课，根据自己的实际情况和需求，还有食材的属性来选择。

我家最常用到的药膳食材就是鸡，尤其是在感冒流行的春天和换季的时候。妈妈每周变着花样做两次土鸡或乌鸡。炖鸡的中药材在中药店有已经搭配好的现成小包，非常方便。当然根据自身需求来DIY组合搭配就更好啦。像枸杞、桂圆和红枣可以列为美容组；莲子、百合、枸杞为润肤组；人参和黄芪列为元气组；当归和三七是补血组，何首乌是补虚单品；天麻养血安神，拿来孝敬爷爷奶奶最好了。

我最喜欢的是雪梨土鸡汤和榴莲煨（或炖）鸡。鲜美多汁的雪梨切块和土鸡一起炖，强烈推荐！清热美白又滋润。而说到榴莲，可能会有很多MM马上皱眉头捂鼻子了，我记得我第一次吃榴莲，差点没吐出来，可是现在却很喜欢吃，就是从这道榴莲炖鸡开始的。俗话说一个榴莲三只鸡，这话虽然有点夸张，但是榴莲的营养确实是值得竖起大拇指夸奖的，用它来煨鸡能够补血滋阴，不喜欢吃榴莲的MM也不要害怕，因为这道菜做出来完全没有臭味，只有榴莲的淡淡清香。除了果肉，嫩嫩的内皮也可以放进去一起煨。

像享受恋爱一样享用每一餐（17）

乌鸡自古以来就是滋养女生的圣品。枸杞红枣炖乌鸡，补血养颜还明目；用百合、淮山、莲子、薏仁、芡实、党参、白蒺藜和乌鸡一起炖汤，既美肤又消斑，是家常美容药膳里边不可或缺的一道。

鸡爪还可以单独拿出来做黑豆鸡爪汤和木瓜鸡爪花生汤吧。鸡爪的钙质和胶原蛋白都很丰富，黑豆滋阴补血；木瓜和花生的好处女生都是道，我就不多说了。

鸡肉和鸡汤是“绝代双骄”，要一起吃，光吃肉不喝汤和光喝汤不吃肉都是不可取的。

进入夏天以后，用番茄、枸杞和薏仁炖排骨，是一道很美味的祛湿美白汤，做法也简单到不行，排骨和薏仁先炖两个小时，之后加入切好的番茄和枸杞再继续炖半小时，关火加点盐就能吃了，不需要再加其他调味料。

龟苓膏我通常是从7月初到9月末一周两次拿来当零食吃。清热解毒去暗疮，润肠滋阴还养颜。用龟苓膏粉自己DIY挺好玩的，只要参照说明书一步一步来，一点也不麻烦，超市和甜品店里卖的也不错。用小勺划成小块，放在椰汁里面一起吃，每次一小碗就好。

秋天气候干燥，皮肤也干燥，嗓子总是干痒咳嗽，说话也会沙哑不好听，这时候吃上一盏糖水甜品是最滋润养人的。强烈推荐我的最爱——川贝雪梨银耳汤和水果椰奶西米露。

★川贝雪梨银耳汤

把冰糖、川贝、新鲜的雪梨、泡发后的银耳、莲子和枸杞加适量水，放在一起蒸50分钟左右后拿出来，加入一汤匙新鲜柠檬汁就可以吃了。能清肺润喉，滋润美白，尤其秋天气候干燥，嗓子总是干干痒的，说话声音沙哑沉闷的时候，喝这个最好了。也可以把材料放在挖去核的雪梨里（把冰糖换成蜂蜜），一起蒸熟。

★水果椰奶西米露

秋季丰收的应季水果加上温性的西米，不但能中和水果的凉性，还能润肺健脾——肺主皮毛，润肺就是养颜啊。

煮过西米的MM都知道，要把西米煮好还真不是件容易的事情。好的西米露要煮到米粒颗颗有嚼劲，不能半生不熟，也不能烂软成糊。煮西米要用冷水，煮沸之后继续让它翻滚几分钟，并用勺子不停地搅拌以免粘锅，煮到西米变成透明的样子，关上火，盖上锅盖焖一会儿，再用漏网把西米捞出来，放在冰水里过一下。把它们放进盛着椰奶的大碗里，在上面覆盖一层切好的水果块，就可以慢慢享用了。

注意：煮好的西米露必须当天吃完。

像享受恋爱一样享用每一餐（18）

冬天是滋补身体的季节，老祖宗说甲鱼“大补阴之不足”，由此可见甲鱼对咱女生的好处。我要推荐的是茯苓龟汤和红枣桂圆枸杞炖甲鱼。选那种小小只的甲鱼，一次买上两只，让老板现场处理好赶紧提回家仔仔细细洗干净，加水和中药材就可以开炖了。我家在做这两道药膳的时候，还会特别加入几个事先煮好的鹌鹑蛋。茯苓等材料在一般的中药房都能买到。

当归生姜炖羊肉、黄芪鲫鱼汤和山药番茄炖牛肉，也是冬季药膳主打。

羊肉能帮助细胞燃烧多余脂肪，有助于我们保持美好身材；而且它特别温补暖身，和我一样身体瘦弱、手脚冰凉又怕冷的MM冬天可以经常吃，但每次不要吃太多。羊肉有膻味，辅以当归和生姜不但增强了补血养血的作用，还能帮助消除这让人多少有点没胃口的讨厌味道；鲫鱼健脾利水、滋养通乳、清热解毒，加上黄芪补元气，女生（尤其产妇）吃真的特别好；山药番茄炖牛肉能美白皮肤，养血安神。大家做这道药膳的时候，记得要在牛肉炖到八九成熟时再放入山药。因为肉炖烂一点没关系，利于消化，而山药炖太烂的话，口感就不太好了。

让皮肤天天“向上”

要让我们的皮肤紧实不松垮，就需要胶原蛋白来给予“天天向上”的支持。

吃燕窝不厚道，雪蛤太补，让我们来看看还有些什么好东东能代替它们。

首先隆重推出的，是我在网上淘来的野生通江椴木银耳，黄黄的一大朵一大朵。一个人吃的话，半朵就够了。先用温水把它泡软，仔细洗干净（多洗几遍没关系），银耳根部那种硬硬的深色小结要摘掉。

我一般在早上上班的时候，把洗好的银耳放进温开水里浸泡，一直泡到傍晚下班回家。这个时候会发现黄黄的银耳变成了白色。把银耳连同浸泡它的水一起倒进紫砂煲里开始熬煮。水要一次加足，因为熬煮的中间最好不要再加水。水沸以后，把事先准备好的冰糖、枸杞、红枣、桂圆肉放进去，打到小火档慢慢煨。这个工作最好在睡前做，第二天早上起来就可以吃到浓稠的银耳汤汁了。

其次就是著名的花胶（鱼胶），它是用新鲜的鱼鳔切开后晒干制成的，据说除了补充胶原蛋白，还能消除黑眼圈和美白皮肤。我平时做花胶都超简单：先把花胶用冷水浸泡（不同种类的花胶浸泡时间不同，MM们买的时候要多咨询），中间多换几次水，这样能去掉很多腥味。然后去买些煲汤用的筒子骨，把骨头和姜、大蒜、红枣、莲子、香菇、水加上泡好的花胶一起放入紫砂煲开始煮。等水开以后用勺子把汤面上浮起的那层油膜舀掉，顺便再搅拌一下，然后盖上盖子继续煲两三个小时就可以拿来吃了。简单吧！我每次吃都想象是把一勺一勺的胶原蛋白吃下肚，人会变得越来越精神，于是每次吃都有幸福感。

像享受恋爱一样享用每一餐（19）

看到这里可能会有MM说：银耳和花胶吃多了会加重身体的湿气，你就不怕吗？没关系，一物降一物，我自有妙招，不信，请翻到前面的“早餐篇”。在我每天早上吃的杂粮粥里，就有不少祛湿的食材，像薏米、小米、红豆等，所以不怕啦！而且银耳和花胶也不用每天刻意去吃，每周两三次不间断就好。

到了冬天我就吃扣肉、蹄筋花生生姜汤和猪蹄炖黄豆。

扣肉的肉皮虽然看上去是肥肥的油光发亮，其实油脂都被蒸透溢出来了，基本上没什么脂肪。每次出去聚餐吃到扣肉，大家（尤其女生）都不吃肉皮，真是便宜我了，几乎一半以上的肉皮都成为我的“筷下之鬼”，不过估计要是她们今天看到这一段，以后我想再抢一片肉皮吃都难喽！

平时买蹄筋我都是去菜市场买生的牛蹄筋。蹄筋没什么胆固醇，脂肪含量也不高，但胶原蛋白非常丰富，一年四季都能吃。和花生、生姜一起炖汤，味道和口感都更加香浓，抗衰老的疗效也更好。觉得皮肤缺乏弹性和韧性的MM，一周可以吃上三四次（晚饭前单独盛一小碗出来吃就好）。

猪蹄（猪的后蹄）的美容效果是大家都认同的。因为每次我一说到胶原蛋白，就有好多MM大喊：“吃猪蹄！”

嗯，吃猪蹄是没错，问题是你真的吃对了吗？

我提出这个疑问时，大家都说：“不就是把猪蹄剁成块拿来炖吗？不然还能怎样？”

中医选药材，常取精华来入药，比如某某植物的根，或者某某植物的茎或叶或花或果实，而除此之外的其余部分则可以弃之不用。猪蹄虽然富含胶原，却也是高脂食品。唯独蹄子末端那三分之一段的脂肪含量甚少，实乃猪脚之精华部位也！

像享受恋爱一样享用每一餐（20）

不信你去找个标本仔细观察，连着身体的那后三分之二段，提起来抖一抖，外皮颤巍巍一看里面就有好多肥膘，而蹄尖部位用手指按压上去既紧实又有弹性。这就是用事实来说话了。

所以蹄尖煮起来也不那么容易，挺费时间的，但为了脸脸，这点时间咱耗得起，用高压锅和紫砂煲都可以，加上黄豆炖得烂烂地吃。

皮冻也不错。选料的时候要选那种看上去很厚实的猪肉皮（猪蹄也行，但要把骨头剔干净），盖了红蓝色印章的不行，洗不干净的。回家后烧一锅水把猪皮煮软，把上面的毛仔细用菜刀刮干净，皮下面的油脂层也要刮掉。然后把猪皮切成细丁或者小条盛在大碗里，加上料酒、八角、花椒、辣椒、姜、香叶、大蒜和水，放在高压锅里头用大火蒸，开锅后换成小火继续煨15分钟后关火。接着就不用管了，把锅放那儿等它自然凉吧。大概几个小时之后，把锅里的皮冻拿出来用保鲜膜封一下碗口，放入冰箱冷藏一个小时，凝固成晶莹剔透的水晶那样漂亮的冻就可以吃啦。用刀轻轻划成长方形小块，用蒜泥、姜末、醋、香麻油、辣椒酱、香菜末和葱花拌一拌，就是很好的开胃菜，而且吃起来一点都不会腻。做多了也没关系，放冰箱几天也不会坏的，每天吃一小碗，胃和皮肤都会感谢你的。

没有零食就像孩子失去游乐园（1）

- 没有零食就像孩子失去游乐园-

好吃的零食不健康，健康的零食不好吃。这早就是过时的说法了，今天我要说：零食，好吃和健康我都要！

我家和办公室的抽屉里面常备着一些零食，每次都能储存很久。因为我很少会去吃。早餐吃好了，上午基本不饿，加上还有喝水带来的饱足感。

只有当真饿了的时候我才会吃零食。放嘴里慢慢地咀嚼，比平时吃饭还慢几倍。这样就算吃很少量，肚子很快也不饿了。能量得到补充，又不会囤积多余热量。

首选零食是黑巧克力。在所有巧克力中，它的含糖量和脂肪量都是最低的，消化后会变成葡萄糖进入血液，在身体里缓慢地释放能量。肚子饿的时候吃块黑巧克力，能很快地缓解饥饿感，心情也会跟着变好。我每次都是一小格一小格慢慢让它在嘴里融化，一般吃个两三小格就不饿了。除了黑巧克力，果仁巧克力也不错，但是它们实在是太香太好吃了，让人停不了嘴，所以为了身材还是忍痛割爱吧。

坚果果仁（花生、瓜子、开心果、杏仁、腰果、榛子等）是很解饿的健康零食。果仁里面含有丰富的亚油酸，能健脑，保持皮肤细嫩，预防色斑。但是不要因为好吃而一直吃啊吃，坚果的热量很高的。

糖炒栗子是我冬天的最爱，它补气又温肾，怕冷的MM一定要吃。

零食也可以是拿来喝的东东。用黄芪、菊花和枸杞泡茶，护眼补气，增强免疫力；红枣、桂圆和枸杞泡茶，养颜又补血。

私房小厨的黑芝麻糊、黑豆芝麻茶和榛果山药茶，不含蔗糖，纯度百分百，浓浓的泡上一杯，超香！工作的疲倦感顿时一扫而光。

全麦饼干、全麦面包和新鲜的三明治，再搭配一小杯原味低脂的酸奶，热量适当，还相当有营养。

很多MM有在早晨往包包里塞水果的习惯，这个习惯很不错，一只苹果，一根香蕉，一个橙子，一串葡萄，几个大枣……既美味又健康。但是很多水果不能空腹吃，所以在吃水果前，最好先吃一两片全麦饼干铺垫一下。

葡萄干、话梅这些水果干是很多MM的心头好，我个人倒是吃得极少（不太爱吃）。但还是要提醒一下，买水果干的时候，大家注意看一下成分表，单纯的水果干最好，要是还添加了其他七七八八的人工成分，就还是斟酌一下吧。

牛肉干的味道不错，还富含蛋白质、铁和锌等，每次吃个两三小条，就感觉胃已经很充实了。

没有零食就像孩子失去游乐园（2）

煮鸡蛋，也能拿来当零食。我有时候早餐吃杂粮粥吃得很饱足了，就把鸡蛋留到下午当点心，发现肚子饿的时候吃煮鸡蛋味道特别好。

适量吃零食对身体有好处，还能带来美好的享受，但是不能打乱正常的一日三餐，否则既会破坏消化系统的正常工作，还容易营养不良。

糖分是天使面孔的魔鬼

不喝含糖饮料！这是我一直坚持的原则。

大多数饮料都是由水、糖分、色素、奶精、香料这些人工添加剂合成的（不信去看成分表），几乎完全没什么营养可言，而且热量极高。

一到夏天，就有很多人拿冰镇甜饮料当水喝，喝完一瓶又一瓶，看得我心惊肉跳的。要解渴，温热的白开水和矿泉水是最好的，鲜榨的不放糖的果汁和蔬菜汁也行，能够补充维他命和纤维素。

《黄帝内经》里面说：“多食甘，则骨疼而发落。”甘，就是指甜的食物。现代科学家也用老鼠做过试验，得出的结论是：吃甜食太多的人可能衰老得更快。

甜食的过量和过多摄取，会带来眼睛的近视，脱发和身体的疼痛，且伤脾脏。脾虚则脸色发黑。用了无数美白产品依然“黑妹”的MM，想一想自己是不是甜食的偏好者吧。

霉菌也会在甜食滋养下积极生长，引发霉菌性阴道炎的反复发作，治疗起来特别麻烦，相信不少姑娘都有切身体会。

我有一段时间受不了诱惑，每天一个小奶油蛋糕当点心，半个月后脂溢性皮炎和痘痘都一起华丽地冒头了，毛孔也变得特别明显。

有了那次教训之后，现在无论是糖果还是食物中的糖，我都很少吃。粥啊什么的也习惯吃淡的了，加了糖就不舒服。每次购物都看成分表，蔗糖排在前几位的食品全部OUT掉，含有甜味素添加剂的食物也统统无视！甜饼干、馅饼之类极少碰，糖果几乎已经完全不吃了。最爱的小蛋糕没办法舍弃，于是一个月吃一两块解解馋就很满足了。巧克力只选黑巧克力和薄薄一层巧克力皮包裹的果仁巧克力。

当然也不是从此以后什么糖都不吃，红糖对女生是很有好处的冰糖也润燥。含少量低聚糖和木糖醇的食品我也能接受。尤其是低聚糖，热量很低，还能促进体内有益菌的生长。水果里有些水果含糖量很高，所以不要把水果当饭吃，想调味可以用蜂蜜代替。

给自己特别的奖励（1）

- 给自己特别的奖励-

美肤养血之宝——阿胶膏

几年前，我看中央台的一个养生节目，主持人说这期会请来一位资深中医师，为广大女性同胞讲关于美容方面的好东东。我赶紧去拿来笔和本本，准备好好做笔记，还把妈妈也叫来一起看。

那位中医师奶奶推荐的就是阿胶。

她说阿胶是杨贵妃的养颜秘宝，是最滋养女人的东西，能使人面若桃花，肌肤丰美，唇不点而红；畏寒的人吃了不会怕冷。但是单吃阿胶，很多人吃不习惯，于是她就介绍了一个可以让阿胶变得更美味、疗效更丰富的食谱，那就是阿胶膏了。

原料并不复杂：东阿阿胶、桂圆肉、黑芝麻、核桃仁、红枣（黑枣也可以）、黄酒、冰糖。

阿胶是驴皮经煎煮浓缩制成的固体胶，自古以来就是女人补血的圣品；冰糖润燥；红枣、核桃、桂圆肉、黑芝麻也都是养颜的宝贝。

做法很简单。先把阿胶敲碎，放在陶瓷盆里用黄酒浸泡一个星期左右，让阿胶融化。把核桃、红枣和桂圆肉洗干净，切得越碎越好，和炒熟的黑芝麻混在一起（红枣芝麻核桃这些材料要洗得很干净，不然吃起来会有沙）。

把盛阿胶的陶瓷盆盖上盖子，拿到大锅里隔水蒸，蒸半个小时左右揭开盖子搅拌一下，将冰糖和碎红枣碎核桃什么的全放到里面搅拌均匀，再盖上盖子继续蒸，直到冰糖融化，觉得差不多就可以关火了。冷却凝固之后就是阿胶膏。

看过节目，我和妈妈都非常心动，第二天一早就跑到超市把这些材料一一准备齐全，按照上面的方法蒸了出来。

真的很香！阿胶的腥味都被香喷喷的果仁掩盖了。我早晚各吃一勺。后来妈妈又在这个配方里加了红参片，补元气。

最近网上很红的固元膏，我看了一下配方，其实就是和阿胶膏差不多的东西，但是它把阿胶膏用搅拌机打成了糊状。我觉得这个办法很好，就试了一下，吃起来口感确实更细腻了。

天气热的时候，要把阿胶膏放进冰箱里冷藏。舀膏的勺子一定要干燥，不然膏会容易长霉。真长了霉的话也关系不大，放锅里蒸半个小时就可以继续吃了。

阿胶吃多了上火，也不好消化，有些MM还反映月经血块会增多。所以从秋凉吃到开春就好，天气热起来就不要再吃了。

给自己特别的奖励（2）

说到上火，大家肯定会首先想到口腔溃疡。虽然长在嘴巴里别人看不见，可那滋味只有自己知道。像我经常是吃一次火锅就会冒一两个出来，用西瓜霜或者云南白药涂敷很有效，每天多敷几次，一般两天就痊愈；用维生素B2粉末和维生素E油混合涂敷也行，早晚各一次。现在我每周2次用艾叶煮水泡脚，就再也没有溃疡过了。严重的上火会流鼻血，有个方子特别灵：左鼻孔出血就高举右手，右鼻孔出血就高举左手，两鼻孔都出血就高举双手。手要举直，举手的同时要站立。过几十秒鼻血就止住了，屡试不爽。

“大姨妈”的魔药

中学的时候，学习压力很大，有过一段月经不调的日子。那段时间，奶奶经常给我蒸红枣煮鸡蛋吃，里面还加了一种草药，要我用少许红糖调味，喝汤吃蛋，吃得我好腻啊，但后来月经真的正常了，而且颜色很好。奶奶这才告诉我那种草药叫做益母草。再后来，妈妈给我换成了当归川芎红豆汤，就是用当归、川芎、红豆、黑豆、红枣、枸杞加水熬煮成浓浓的汤水，然后在里面放一个煮好的土鸡蛋，再加少许红糖调味。月经干净后开始连续吃一个星期，效果也很好，而且味道很美。至于现在大家熟知的“四物汤”（当归、熟地黄、川芎和白芍），是历史悠久的补血方，疗效也是非常之好，不过我真的不是很受得了它的味道，还是当归川芎红豆汤美呀！另外就是四物汤性较燥热，体热的姑娘要斟酌饮用。

以前我常常会感叹：女人要是没有月经这个大麻烦，日子该会有多么轻松。但现在的我是真心地希望它能延续得越长久越好，这样更年期和衰老就会来得更慢一些。

月经能促进造血功能，消耗掉身体摄取过量的铁，也让女人比男人更经得起意外失血的损耗，并能够更快地制造出新血液来弥补。

去看过妇科的MM应该都知道，医生通常会先问你月经好不好。这是因为大多数的妇科病都跟月经有一定的关联，而治疗也常常会先从调理月经入手。

正常的月经周期是28—35天，当然也会因人而异，提前或推后7—10天内都算是正常的，只要能保持一定的规律性就好。像我的话，都是每个月提前2—3天。

如果以往月经有规律，而这次超过10天以上没有来，且期间有过性生活，那首先要考虑是不是怀孕了，要马上去买验孕棒回来自己先验一验，或者赶紧去医院找医生进行咨询和诊断。

正常的月经是鲜红色，没有暗色血块，血量适中，时间一般是4—6天左右。像我的话头一天量会比较少，中间两天量就很多，到结束前的一两天量就明显越来越少。

有血块的月经，时常会伴有痛经。痛经是很讨厌的，小腹胀痛，腰疼，大腿胀痛，再影响到头痛和情绪，工作和学习也无法正常进行。这个时侯最好回家休息，用热水袋热敷，用生姜片和山楂片加红糖煮水喝。通常一个半天就大大缓解了。

第 2 段

给自己特别的奖励（3）

经期太短（1—2天）或者太长（持续半个月），血量太少或太多都属于月经不调，可以在经期结束之后做开头介绍的益母草红枣煮鸡蛋、当归川芎黑豆汤和四物汤喝，每天早上或晚上一碗，连续吃上7—15天，坚持3个月，如果还是没效果的话就要去妇科咨询并检查了。医生除了会给你开一些处方药，还会建议你去做个B超，看是不是生殖系统内部出了问题。这是可以接受的，找出原因治疗起来才会更简单。

我一般会买个台历放在房间里，每个月“大姨妈”来的第一天和结束的那一天，就用红笔顺手在那个日子上划个圈。这样一年下来，逐月翻看一遍，就能掌握自己的月经规律了。

一般“大姨妈”驾到之前会给我一点儿预示：下巴会突然冒出一两颗大红痘痘；胸部发胀；工作时会有些头晕烦躁，精神不好。这些预示都特别准确，所以我能把握MC到来的时间，做好以下各种准备来迎接它。

★经期那几天，洗澡要用淋浴，尽量不在晚上睡前洗头。

★吃东西要温热而清淡。浓茶和咖啡不要碰，换成黄芪泡水喝；凉拌菜、螃蟹、生冷水果和冰镇饮料这些寒凉的食物统统不要吃。每天饭前一小碗菠菜姜丝猪肝汤。做法非常简单：锅里加水煮沸，放入切好的姜丝煮1分钟，再放入切成薄片的猪肝煮三四分钟，接着放菠菜和少许葱花继续煮一两分钟待水开后关火，调点儿香油和盐就能出锅了。猪肝和菠菜都含有丰富的铁元素，身体造血的功臣。

★甘蔗和香蕉是最适合经期吃的水果。甘蔗的铁含量是水果里面最丰富的，所以既能补血，又能败火健脾；香蕉是快乐水果，能帮助咱们调节经期的低落情绪，把忧郁赶走。

★巧克力等甜食在经期可以适量吃点，它能带来愉悦好心情，所以每次来“大姨妈”我都很开心，因为可以冠冕堂皇地吃我最爱的小奶油蛋糕了。

★综合维生素可以每天来一片。

★保暖工作（尤其是小腹部）一定要做足，不让自己受寒是经期顶重要的事情。尽量避免淋雨和接触冷水。

★当归和四物都不能在月经期间吃。

★白天要穿宽松的深色裤子或者裙子，紧身衣裤会束缚身体，加剧痛经和坏情绪。

★经期里一切动作都要放慢半拍，就把自己当林妹妹好了。什么剧烈运动啊，提很重的东西啊，繁重的家务啊，统统去掉。打太极拳和散步是经期最好的运动方式。

给自己特别的奖励（4）

★心情也很重要。平时情绪波动大，经常发脾气的女生，往往月经都不好。月经不好，妇科也好不到哪儿去，还伤身。经期情绪本来就比平时更不稳定，所以要当好自己的心理医生。

★经期不要去拔牙或者补牙。会大量出血，且很难止住。

★过敏体质的MM，尽量不要使用有香味的卫生巾，中药类型的也要慎用，一旦有不舒服的感觉要马上停用。卫生巾每间隔3小时左右就要更换，使用前后都要好好洗手。拆包后的卫生巾要放在干净通风的地方，如果时间长了受潮就不要再用了。在后两天血量少的日子，我觉得迷你型卫生巾是最好用的。

一粒胶囊一个宝藏

我一直慢慢尝试一些保健胶囊，个人感觉都还挺不错，于是开个专题拿来说。

葡萄籽我没有打算一年365天天天吃(吃一段时间停一段会让身体更好地吸收)，于是想找一种替代品。找来找去，觉得月见草油胶囊是最适合的。它调整内分泌，对湿疹、异位性皮肤炎和经期不适都有很好的疗效。我不吃葡萄籽的时候就吃它，从此MC轻轻松松，几乎没什么感觉地来了又去，甚至连下巴上的经期痘痘也没怎么冒了；头发和指甲都充满柔润的光泽。

碧萝芷是法国沿海松树树皮的提取物，据说是目前所发现的最强悍的天然抗氧化物，具有延缓衰老、紧致肌肤、淡化色斑、缓解经期各种不适，增强免疫力等多种功效，还能将紫外线辐射对人体的伤害降低70％。总之说明书上一大堆全是对它的赞美，简直就是全能天后。我向来不大能抵挡广告的诱惑，也因为好奇就连着吃了两个多月。特别明显的抗衰老效果暂时还没看出来（因为我还年轻啦），但是MC那几天过得很悠然，血量不多也不少，晚上也睡得很香——我是属于夜里比较容易惊醒的人，但那两个月大多数日子都是一觉到天亮。于是皮肤也就长久保持在了一个比较好的状态。

我想等过了35岁或者到40岁以后再持续吃效果会更显著吧。

过了夏天，皮肤多多少少都会被晒黑一些。会不会有一种比维生素C更强大的口服美白产品呢？于是我就这样慢慢认识了天然玫瑰果胶囊。它既含有大量的天然维生素C，还兼具了玫瑰的养颜功效，同时玫瑰果油也是天然的抗氧化剂。一粒玫瑰果胶囊，就包含了维生素C、玫瑰和维生素E的三种功效，一粒顶三粒（怎么想到某某广告来着）。想在秋天快速白回来，同时修护痘印和抗老化的女生，就一定要试试它。

给自己特别的奖励（5）

有一年做妇检，发现我的白带清洁度降低了一个度，还有少量的霉菌孢子，医生给开了两三百块的抗生素和冲洗的药。回去后我很认真地遵医嘱用药，可后来去复查了几次都没有彻底清除掉那些孢子，大家都知道霉菌是超级顽固的又相当容易复发，这让我非常郁闷，因为实在是不想再吃抗生素了。抗生素见效虽然快，但复发率也同样高，而且对身体副作用很大，后来抱着试试看的心态，买了两瓶蔓越莓胶囊，跟医生开的药一起服用。在药服完后继续服胶囊，并且多多喝水和排尿，帮助身体清理细菌。3个月之后再去复查，医生说没什么问题了。那一刻我才真的明白什么叫做心花那个怒放啊！

蔓越莓又叫小红莓，是一种生长在北美的植物，说明书上说它能清除血液中的毒素，治疗泌尿系统方面的细菌感染，同时兼有抗氧化的功效，能让脸蛋红润有光泽。它不是抗生素药物，所以不会产生抗药性，也不会伤害好的有益菌。

喜欢上网的MM，抗辐射是保养的必修课程，我们都知道养仙人球和喝绿茶可以在一定程度上减少电脑辐射，但是绿茶寒凉，秋冬还是少喝吧。我不喝绿茶的时候就吃螺旋藻，抗辐射抗疲劳提高免疫力，优蛋白含量又高。顺便提醒一下：经常用软棉布擦拭电脑显示屏上的灰尘，也能减少辐射对皮肤的伤害。

我有一段时间赶稿特别忙，长时间对着电脑都忘记让眼睛休息。结果眼睛特别不舒服，好多红血丝，还老是流眼泪，又痒又怕光。于是某天在保健食品店里找护眼药时找到一种越橘（蓝莓）精华胶囊，价格不算便宜，但为了眼睛还是买了一个月的量。服用之后，之前的那些不适真的明显减轻了！这是继葡萄籽帮我改善过敏之后胶囊带给我的第二次特别惊喜。

我之前使用过几种含辅酶Q10成分的护肤品，效果都很不错，皮肤细腻光滑，弹力十足。后来听说还有可以吃的辅酶Q10，于是带着好感又买了几包回来。感觉吃Q10的时候胶原蛋白就可以暂时省略了。Q10的含量在人20岁时达到高峰，然后逐年减少（也停留得太短了吧）。它的主要作用是使细胞保持良好的健康态，让我们的身体充满活力。所以平时缺乏运动的MM，20岁开始就可以适量补充了。

给自己特别的奖励（6）

我们的皮肤成分有70%是由胶原蛋白组成的。所以含胶原蛋白的产品通常都用于皮肤的保湿、紧致和抗皱的保养，还能辅助丰胸和促进痘印消失。我在“天天向上”的章节里已经详细讲过用食疗的方法来补充胶原蛋白了。图方便又想见效快的MM，直接吃胶原蛋白片和口服液就行了。

维生素E胶囊应该可以算是最便宜的抗衰老补充剂吧。爸爸告诉过我，从25岁开始就可以适量补充它了。它抗氧化，抗污染，能预防和改善讨厌的黄褐斑。一天一粒就足够，是不是天然都无所谓。我家大人都在吃，也喜欢用维生素E膏来代替润肤霜保养皮肤。

维生素C胶囊，美白，提高身体抵抗力，抗坏血病，促进身体胶原蛋白的生成。想快速去痘印的MM，将维生素C和胶原蛋白一起吃作用更强大，边淡化边修护，双管齐下。就算大量摄取也问题不大，身体吸收不了的多余维生素C会随着尿液被排出体外。

这些为美丽加分的胶囊，不是每一种每天都必须吃，大家根据自身的实际情况来选择吧，想要改善什么就吃什么，尽量选择口碑好的牌子，而且每一种最好能连续吃上3个月，效果才比较明显。

比脸蛋更小心翼翼的身体肌肤管理（1）

- 比脸蛋更小心翼翼的身体肌肤管理-

大S说过：“我要让身上的每一寸都美到不行。”我个人是超级支持她这个观点的。

大家平时的保养都比较偏重于脸部。这也能够理解，脸是我们的门面嘛。但是夏天的时候，身体其他部位的皮肤也会显露出来，如果和脸的差别太大，感觉不是很美观。

身体皮肤一直躲藏在衣服这层保护罩里面，对外界刺激的反应比脸部要脆弱得多。所以，它同样也需要我们的细心照料。

清洁依然是最重要的基础。比起沐浴乳，我更喜欢用天然手工皂。这种皂性质非常温和，还添加了花瓣、水果、精油、牛奶、蜂蜜、橄榄油等好多天然材料，无论外形、颜色还是味道都非常美好，能满足各种皮肤需求，拿来洗手也不错。每次我都会买很多不同种类的小块，放冰箱冷藏室储存起来慢慢用（手工皂保质期短买小块比较合适）。用它来洗澡会变成一种愉悦的体验，而且里面的天然甘油成分能在清洁的同时在皮肤表面形成保护膜，洗澡的同时兼做保养。

背上喜欢长小痘痘的MM，用野菊花和金银花来煎水洗澡再适合不过；它俩都有清热解毒的作用，气味又芬芳，在药房和超市就能轻松买到。

要清凉舒爽，我会把新鲜薄荷叶摘来煮水洗澡；薄荷好养又好看，可以在家里多养几盆。或者把花露水调在浴水里冲凉，清凉去痱皮肤也滑爽。

有夏季皮肤病困扰的MM，每年端午节的时候，记得买些新鲜艾叶回来，洗净晒干后煮水洗澡，可以做预防之用。

比脸蛋更小心翼翼的身体肌肤管理（2）

早晨榨完豆浆后剩下的豆渣先别忙着扔，拿来为身体去角质吧，夏天两个礼拜一次，冬天一个月一次，不要太频繁。丝瓜络也是超好的东东，《本草纲目》说它“祛风解毒，消肿化痰，祛痛杀虫及治诸血病”。洗完澡后，把它浸湿拿来摩擦身体，擦到皮肤微微发红发热，除了能够祛除老化角质，促进血液循环和新陈代谢，还能提高对后续保养品的吸收，对瘦身也有一定的辅助作用。但千万记得不要太用力，否则有得皮肤病的危险，之后在身体微湿的状态下，迅速搽上有塑身紧致效果的润肤乳液，从下往上划圈涂抹并按摩、拍打。

在特别容易被晒黑晒伤的夏天，我每天浴后都会用芦荟凝胶汁轻轻按摩并拍打身体，保湿美白二合一，还能安抚和修复晒后肌肤。看电视的时候也别光顾着当沙发土豆，顺便做个小黄瓜片嫩白体膜吧：把小黄瓜切成透明薄片，敷在脖子、手臂和大腿上，20分钟后冲洗。我曾经这样坚持过一个暑假，每天都买新鲜的小黄瓜敷，到夏末秋初换季的时候，皮肤还是水水润润，又白又滑，就算不搽乳液也不干。

天热时暴露在外面的手臂和腿常常会不小心被锋利的东西划伤，如果伤口流血的话，记得要先用力把血挤出来，然后快速在伤口上撒些白糖，能够抑制细菌，之后再用创可贴，伤口会愈合得更快，也不容易留疤。

夏秋蚊虫很多，被这些坏东西叮咬后会留下很多小红疤，长久不褪，颜色还会越来越深，相当碍眼。我不喜欢擦黏腻的防蚊液，花露水也不太适合直接涂抹在敏感皮肤上，可又不想被蚊虫“亲吻”，只好忍着热穿长衣长裤。后来爸爸教我用维生素B2和纯净水以1∶2的比例调和，就是很好的自然防蚊液，刺激性几乎为零，或者买一个漂亮的蕾丝蚊帐，既能美化卧室，也把讨厌的大蚊子关在了外面。

世界上最简单的塑身魔法（1）

- 世界上最简单的塑身魔法-

曾经看过一篇报道，印象深刻，标题是“没有一个长寿的人是懒汉”。

我奶奶九十多岁，从来没看她特别补过什么，就两个好习惯，一个“好吃”，一个“好动”。老人家从来不挑食，什么都吃，而且胃口很棒，身体也很健康，现在每天还在家帮忙做家务，上下六楼走楼梯锻炼身体不用别人搀扶，中午一定午睡一个小时。反正就是从来也不肯让自己闲着，一天不动就浑身不舒服。

青春的生命在于“动”。

这是我从奶奶身上学到的一个很有感触的道理。

听过很多女生说这样的话：“我不要活得太老，太老满脸皱纹，身材走样，我要延缓衰老！我要保持年轻的样子！”

姑娘们，你们有没有想过，健康的长寿不就是衰老延缓的一个最具象的表现吗？不然又怎么会有“鹤发童颜”之说呢？

越长寿的人，年轻状态也越持久。

好多朋友在听过我的塑身方法之后都大呼：“哇，也太简单了吧！”可是过了一段时间，就垂头丧气地跑来说坚持不下去，然后又夸奖我坚持得太好了。其实现在用“坚持”来形容我，已经不太恰当了。我早就度过“坚持期”啦——坚持一段时间之后会成为习惯，再由习惯变成被身体记忆并储存的自然行为。像我常常会在没有刻意提醒自己的情况下，无意识地做一些大力抖腿类的小动作。

世界上最简单的塑身魔法只需要有一个意识。那就是除了睡觉，随时随地保持身体紧张感的意识。

世界上最简单的塑身魔法（2）

用这个意识，加上一点点儿小动作。时间很自由，只要你想起来，随时可以进行。1分钟，3分钟，十分钟，半小时，几个小时……也可以是一整天。看你自己乐意了。

很多MM问我：我真的很想瘦啊，超羡慕那些身材好的人。可是每次下决心开始锻炼，没多久就松懈了，怎样才能让这个热情一直长久地保持下去呢？

我的办法就是在家里各个房间（尤其是浴室和卧室）的墙上贴我觉得身材最好的明星或者模特的性感海报（可以经常换一换）。每天对着她不厌其烦地碎碎念：“我一定要成为你这样的。我一定要成为你这样的……”然后，在想偷懒的时候马上看一看，对美的强烈追求与欲望混杂着脆弱的自卑感，加上偷懒的羞愧和罪恶感，立马催生出满满的动力来！

或者当你有了心上人的时候，你的目标和决心会突然变得空前的坚定和强大，让你自己都大吃一惊！是啊，谁不希望在他的眼里自己是世界上最完美的女人呢？我有好几个朋友都是这样瘦身成功的。

爱情的力量就像爆发的小宇宙，虽然减肥过程漫长又辛苦，但怀着甜蜜的心情去执行，那点苦也就不算什么了。

小动作雕塑美身材（1）

- 小动作雕塑美身材-

树立了明确的目标之后，事不宜迟，行动马上开始！

以前看过一则报道，说即便每天运动两个小时，但如果静坐时间达到10小时，那么运动量还是几乎为零。像我们上班族，每天固定坐班工作时间就有8小时，而且常常是一坐就是半天不会挪动一下，下了班之后还要加班，回家了又想上网看看新闻玩玩游戏什么的，这样算起来，每天静坐时间只会比10小时更多。我当时就想，如果能把这10小时也好好利用起来，那么不但那两小时的运动效果能得以保持，还能够更多地消耗卡路里。但是怎样在工作静坐的时候也能达到运动塑身的目的呢？

我能想到的最好答案就是——小动作！

不需要进健身会所心疼钱包，也不需要每天跑步举哑铃又累又苦，而是利用在生活中随时随地可以进行的点滴小动作。

每天坚持，让它们变成像洗脸刷牙那样的日常习惯。就算没时间专门做运动，就算一天到晚都在办公室静坐，也能保持窈窕好身材，因为你时时刻刻都在消耗着热量和雕塑体形。

首先，让我们从最最简单的站和坐开始培养吧！

★端正的站姿和坐姿能让身体时刻保持紧张感，不容易走形。不可以佝偻身体，弯腰驼背。尤其坐在电脑前的时候，特别容易忽略这件事。就算你做不到时刻抬头挺胸，至少要记得收腹和夹臀，腹部和臀部是最容易囤积脂肪也最难减肥的两个部位。坐椅子的时候，坐一半就好，不要靠在椅背上，保持背部的自然挺直。我这个好习惯是从小养成的，真的要感谢我的小学班主任，她对学生上课时的姿势问题特别看重，所以从来不会长时间站在讲台上，而是喜欢在课桌间游走，一来可以监督我们的纪律，二来随时可以纠正我们的不良坐姿。所以现在我不管坐哪儿，任何时候背都能保持笔挺的状态，连出去唱K也是。

每天下班就喜欢缩在沙发里当土豆的MM，不早早提防，N年以后你就真的变成土豆了喔！可以来试试以下这些小动作。

★每天临睡前半躺在床上，腿靠墙做10分钟倒立，刺激血液循环，改善脸色，对抗地心引力。早上起床前再把腿高高竖起3分钟，能很快消除困倦感，让沉睡一夜的身体快速苏醒。起床后记得再伸一个大大的懒腰。

★我中午通常会选择离单位比较远的食堂吃饭，就是为了多走一段路。午饭和晚饭后，不要吃完了就往沙发上一躺像块软泥，也不要马上睡觉，要先站立三十分钟。这个习惯养好以后，饭后你不站着反而不舒服。

小动作雕塑美身材（2）

★我搭公车从来不坐，而且会抬头挺胸站得很直，腿并拢呈“丫”字，臀部和两腿都用力夹紧。放心，不会有人注意到的。还可以同时做腹式呼吸，让内脏器官也运动运动。反正搭公车闲着也是闲着啊，也不会妨碍同时看手机小说的。

★多做家务。扫地拖地洗衣擦窗擦柜子拆被套晒被套捡落叶，我周末常常要花费一个大半天的时间来做这些。累是挺累的，但累得愉快累得有价值，因为我知道在做这些事情的时候，身体正在持续消耗卡路里，而且会主动出汗，肢体也在不停地活动。做家务的同时运动、减肥、排毒、美化家庭环境，又得到亲戚朋友的赞誉（豆子真是勤快的好姑娘啊）。一举多得。别忘了戴上一次性手套保护手哦。

★上班的时候，随时伸个大懒腰能给高速运转的脑部供应更多的氧气，也能舒展僵直发麻的身体。但是要注意场合。

★坐班时间太长，每隔半个小时或者一个小时要站起来活动一下。如果觉得在同事面前左三圈右三圈的不好意思，可以跑到卫生间的小隔间里，想怎么扭就怎么扭，扭个几分钟就差不多了。

★站着接电话。这是我一个朋友的习惯，我觉得很好就借鉴过来了，时间一长还满容易形成条件反射的——听到铃声就立马站起来。

★上网的时候，手指敲打键盘，两腿不停地互相轻轻撞击、抖动、抬起、放下。我通常是坐多久就做多久。别小看这样的小动作，它随时随刻、从早到晚都在消耗热量和锻炼腿部，对久坐起来眼睛发花头发晕也有一定的治疗效果。长此以往，就像秒钟一样，积累着算下来，消耗的热量是相当可观的！

★8楼以下，有楼梯就不用电梯；30分钟以内，能走就不坐车。

★每周去中医馆做一次推拿按摩，可以帮助减少脂肪囤积。

★早晚刷牙的时候把脚踮起来，尽量踮高。

★看电视的时候，背对墙，踮脚站立，收腹挺胸，尽量让臀部和背部上方贴着墙壁，从侧面看过去，整个身体背面和墙面保持一条直线。能站多久就站多久。美背、翘臀、瘦腿、塑腰、塑胸一次统统搞定！站完之后记得舒展放松一下。

★睡好觉，保持充足的睡眠。睡眠不足容易发胖。

这些小动作，每天每时每刻，只要你记起来就马上做。日积月累，保持身材的效果会相当出色。

喝喝茶，瘦瘦身

- 喝喝茶，瘦瘦身-

动动嘴巴，喝一杯茶，瘦身就是这么简单。不过这个茶可不是药店里卖的那种减肥茶，它们是荷叶茶、黑茶和普洱茶。

把六月份采摘的新鲜荷叶洗干净晒干，拿来泡水喝就是荷叶茶。

为什么要专门强调是六月份呢？因为草药都是很讲究采摘时间的，所谓“当季是宝，过季是草”。所以买的时候要注意询问一下采摘的日期。

荷叶茶润肠和祛水肿的效果特别好，所以既能瘦身纤体又能紧实小脸。我通常在午饭或晚饭前用开水冲上一杯，用盖子盖严实焖一会儿再喝。泡浓一点没关系，因为荷叶茶只能泡一次，第二泡就基本上没什么用了。我推荐给一个长期被便秘困扰的朋友喝，她坚持喝了两个月后汇报成果：便秘改善了，小肚腩也平复了一些；之前很喜欢的油炸食品，现在也不会那么经常想去吃了。

没错，这就是荷叶茶的另一个独特疗效：慢慢让你远离油腻的食物。

如果不喜欢泡茶的话，就拿来和绿豆或者粳米一起煮粥，是夏天最好的纤体晚餐。

干荷叶非常便宜的，买一大包也才几块钱。

黑茶是我家乡的特产，我从小就是喝黑茶长大的（当时也不知道叫什么茶）。现在黑茶出名了，优点也广为人知。它最妙的地方就是针对“小肚腩”有很明显的减肥和预防作用。我虽然也是坐办公室的，但到现在也没什么小肚子，我想黑茶的功劳多少肯定是有的。

所以特别在意自己“小肚腩”的姑娘，你可以用黑茶来配合运动进行腰腹的局部减肥，每天午饭和晚饭后半小时喝一杯，不要泡得太淡。

普洱茶应该比前面两个茶都要出名吧，有一段时间我身边几乎所有的朋友都在买普洱喝。我个人不太喜欢跟风，当时也就没有放在心上。直到有一回去一位前辈家里做客，老人家特别爱喝茶也特别喜欢研究茶，拿来招待我们的茶自然也是他的珍藏。我一喝，觉得口感和我之前喝过的茶都不太一样。老人家连声说这茶好呀，名唤普洱。那是我第一次品尝到大名鼎鼎的普洱茶，对它的印象很不错。普洱的好处很多，减肥、护齿、养胃、美容、抗辐射，解毒通便，消除口气，对气血不畅引起的肤色暗沉和斑点据说都有一定疗效，是茶中的优品，口感也很好。就它优越的综合效果而言，日常泡茶选它是很适合的。我泡普洱的时候，还喜欢加一枚切开的金丝小枣进去。这样除了茶香，还有丝丝小枣的酸甜，别具一番风味。

超轻松有效的健身五项（1）

- 超轻松有效的健身五项-

我爸爸60岁的人，身材挺拔，一点都没有发福的迹象。他常年坚持三个运动：太极拳，骑单车，散步。这也是他推荐给我的，简单实用不花钱，却能受益终生。

当我身边几乎所有的女生都在谈论瑜伽、普拉提、肚皮舞这些外来的健身运动时，我每天晚上都在对着电脑视频练习24式简化太极拳。

感谢奥运会，让全世界的人们都感受到了太极之美。这是我们的国粹，是老祖宗们几千年智慧的精华提炼。我就真的有点想不通，咱自己有这么好的运动，为什么就是迟迟推广不起来呢？

太极的内涵极其丰富，既有古代阴阳学，又有中医经络学，还吸取了哲学和武术方面的优点，将以上种种结合我们的身体结构还有自然规律，才成就这一套经典拳法。

大家看过太极表演都知道，太极的动作极其舒缓优雅，柔韧连绵。光是看着就觉得心被感染，慢慢地宁静下来。

太极和瑜伽一样，也要求练习者的身体和精神都在放松状态，并在安静的环境下进行。它也提倡运用腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩的呼吸法）。可能一开始你会觉得有些手忙脚乱，又要注意调息又要注意动作的精确。没关系，我刚开始也是这样的。各人的协调能力不同，千万别急躁，动作和呼吸最好先分开练，这样比较能集中精神专心做一件事，效果也会事半功倍。

练太极塑身又有益身心健康。大家可以先从简化24式开始，结合视频，一招一式慢慢地熟悉。如果你身边的朋友、亲戚、邻居里有练太极的就最好啦，有个老师带着入门是最快捷的途径。我自己也是在爸爸的指导下进行练习的。不然在早晨去公园跟着那些爷爷奶奶叔叔阿姨一起比划也行——那就得自己事先多做做功课了。总之不要急，慢慢来，循序渐进，基础打好之后再找个老师点拨一下，把动作做到位，再自己慢慢“修炼”和领悟，基本上就能够比较顺畅地把动作和呼吸都连贯起来了。

我是上大学之后才学会骑自行车的（脸红）。小时候特别羡慕那些骑着自行车，在风中长发飘飘的美女，幻想着有一天我也能变成那个样子。于是，在大学里苦练一个星期之后，我终于实现了这个理想！我骑的自行车是小轮折叠型，轻便又时尚，一个人搬上搬下也不会很吃力，特别适合女生。每天下班回家吃完晚饭，我休息半小时就骑着它到处去兜风，速度和强度随我控制。每天骑半小时到一个小时。或者骑着它上下班，既节省交通费又锻炼了身体，臀部和腿部都得到了很好的雕塑。

超轻松有效的健身五项（2）

有位养生专家说过：世界上最好的运动是步行。这也是我最经常做的运动，因为实在是太方便了。朋友和同事都说我走路的姿势和别人不一样，昂首挺胸，步伐矫健，还是“一字步”。这都是从小练出来的，我上幼儿园和小学的时候，都是奶奶负责每天接送。她说女孩子走八字步和弯腰驼背都是很丑的，所以会随时监督我，稍有差错马上提醒。时间一长，自然而然就被身体记忆了。我现在走路，闭着眼睛都能走直线——果然好习惯要从娃娃抓起！

我每天下班都会提前三四站下车，步行二三十分钟回家，走路的速度相当快，并且会让两只手臂有节奏地前后自然摆动，等到家的时候已经开始喘气并热汗直冒了。走路的姿势对瘦身起着很关键的作用，手脚并用，既能加速消耗热量，也锻炼了身体的协调性。

如果你想用更舒服一点的方式，那么晚饭后休息半小时，然后出门去悠闲地散步30分钟，也是很不错的，特别有利于食物的消化，脂肪也很难囤积起来。

跳绳是我们（尤其女生）从小就喜欢的运动。它的好处也相当多：预防骨质疏松、减肥瘦身，抗压抗抑郁，活跃大脑，在蹦蹦跳跳中就能让我们放松身心。你看，一根才几块钱的跳绳却可以产生这么多神奇的魔力，而且随时随地、室内室外都能方便进行，不分季节，无关天气。也比瑜伽垫好携带多了，随手卷起来一扎就能放进包包里。我出去旅行或者郊游的时候也会带着它。据说一次跳上半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量！

最后一项——热舞！最好在家进行。

把心情放松，卧室的门关上并反锁，在镜子前面站好，给自己一个最妩媚的开场微笑。然后把衣柜里最性感的衣服翻出来穿上，头发随意，可披散可绑起。打开电脑，放出最能让你想动起来的音乐或者演唱会的DVD，踩着节奏跟着一起扭动起来！一定要对着镜子，这样你才能会看到镜子里面的自己是多么容光焕发！多么闪亮！多么自信！

现在，这个世界专属于你。不用担心任何人的目光，也不用瞻前顾后，考虑要不要掩饰身材的缺憾。想怎么跳就怎么跳吧，这里只有你一个人，你是主角也是观众。跳得不好也没有关系，只要你是在尽情地放松，并且很投入地舞动。

这也是我自己最喜欢的减压方式。真的，你会发现，无论心情有多坏，只要用力地跳上20分钟，整个人都有焕然一新的感觉，而且凸出的腰腹都缩小好多，脸色无比明亮红润，最重要的是心情那个好呀！尤其在冬天，全身发热，出汗，外面有多冷都不怕！

运动后的拉伸让身体修长（1）

- 运动后的拉伸让身体修长-

我在健身房锻炼过两年,坚持得非常好，几乎每天都去。那种氛围确实比一个人在家锻炼要有促进性。

有条件的话我真的觉得去健身房是一个比较不错的选择。只有一点让我感觉不太好，那就是健身房大多是封闭状态，空气不流通，氧气不充足。而无论是跑步，游泳，还是做健美操，最好都能在充足的有氧环境下进行。因为只有在有氧状态下运动时肌肉才能更好地进行代谢和分解脂肪。后来我选择了离家很近的社区健身室，条件虽然一般，但两边的墙上都有很通透的窗户，空气自由来去，运动起来呼吸非常顺畅舒服。

经过那两年的持续锻炼，效果是很明显的。因为就连我身边最亲密的奶奶，有一天也突然问我是不是长高了。我自己也发现身体变得比以前更修长更结实，甚至能够看到一些很浅的肌肉线条了。我发现无论做什么运动，有氧操也好，舞蹈也好，拉丁也是，最后的十分钟教练都会拿来做身体的拉伸，从脖子到手臂到腰身到臀部和腿部，全身所有的韧带都要拉伸到。身体的柔韧性慢慢改变，身材也就更加修长。

我现在就把我自己总结出来的一套全身拉伸动作教给大家。非常之简单，请大家尽力而为，不要太勉强，千万不能拉伤到自己。在每次运动后坚持做一套，一段时间以后，效果一定会让你自己也惊讶的！

颈部拉伸：

自然站立，两脚分开与肩同宽。抬起左手越过头顶轻放在右边的太阳穴上，把头慢慢地往左肩拉，尽自己最大的努力。感觉到右侧脖子被拉伸，保持1分钟。换右手做相同的动作。结束后脖子做360度的缓慢旋转，左右方向各一圈。

手臂拉伸：

动作一：左手臂平直抬起，水平移到右肩，伸出右手，掌心面对自己，放在左手腕处，慢慢地往内侧压2分钟；再换右手进行同样的动作。

动作二：右手臂高高抬起，屈肘摸背，左手反抓握住右手，保持2分钟。再换左手臂做同样的动作。

运动后的拉伸让身体修长（2）

身体拉伸：

手臂高高举过头顶，双手合掌，想象自己是一棵正在努力向上生长的树，脚尖踮起，全身尽量往上伸，就像要破土而出一样。保持3分钟。

腰部拉伸：

两腿稍微大幅度地站开，分别朝两侧弯下身体，一只手按在脚面，一只手平直举起，眼睛尽量望向高举的那只手。各保持3分钟。

背部拉伸：

动作一：双手抱拳，手臂朝前伸，把头低下埋在两手臂之间，背弓起。保持1分钟。

动作二：右脚向前跨出一步，双手在背后相握并尽量抬高，胸朝前挺出，保持3分钟。

腿部拉伸：

动作一：弯下身体，尽量把手贴地。

动作二：双手分别抱住左右腿，头尽量朝大腿靠拢。

做这些拉伸动作的时候，有没有做到位你自己是可以感觉到的。因为每个动作都会拉伸到对应部位的韧带，你会有韧带被拉扯的轻微痛感。太痛就不行了，容易拉伤。

人人都爱巴掌脸（1）

- 人人都爱巴掌脸-

我是娃娃脸，这种脸的好处就是显“年下”（年纪小），但不上镜，也不太好搭配发型。我小时候特别喜欢用头发从两面把脸包起来，显得小小窄窄的。不光是我，我认识的女生几乎80%都对自己的脸型有这样或者那样的不满。

想改善脸型的MM，除了使用瘦脸霜和面膜。刮痧和按摩也是非常有效的方法。

除了身体，刮痧也适用于脸部和眼部。有一回我和一个闺蜜出去逛街，无意中看见路边新开的中医美容院在做面部刮痧的特价体验，于是两个心有灵犀的女人同时站住脚步，只花了一秒钟用眼神沟通，就手拉手坚定地走了进去。美容师介绍说面部刮痧能疏通面部的经络和气血，排毒并提升脸部轮廓，加速血液循环，从而改善脸部各种问题，比如痘痘、色斑、暗沉、松弛等等。任何类型的皮肤每天都能做。接着又补充说如果你们不信可以先刮半边脸做做对比。

躺在美容床上的我一直在猜测神秘的脸部刮痧到底是怎么一回事。于是美容师一边做我一边默记着手法程序。发现和我之前做的身体刮痧差不多：先清洁，拍很多花水，抹上面油，美容师就拿着板子在你脸上游走。刮完半边脸后我们就忙不迭地起身照镜子。顿时两个人都瞪大了眼睛。做了面刮的一边脸明显地要比没做的那边脸显小，紧实度也更好；闺蜜的大眼袋缩小了不少，脸颊红扑扑的。这效果也太显著了吧？有了这次记忆犹新的体验，我回去就找了很多资料来研究这个面部刮痧。买了书，买了刮痧板，买了花水，买了瘦脸紧实的面油，下载了几个面部刮痧的视频，很认真地学习起来。

有了书和视频的指导，学习起来就简单多了，几天就能熟练。每周刮两次，在敷面膜之前，慢慢地体会它的好处和DIY的乐趣。

田中宥久子那套著名的“塑颜按摩法”，我每天都对着视频练习几分钟。这套按摩法的基本原理就是沿着脸部骨骼按压肌肉和脂肪，再经过淋巴把多余的废物排出体外。坚持一段时间下来发现法令纹真的有变淡，脸色明亮而且轮廓也更加紧实。不过需要特别注意的就是，用这套按摩法进行按摩的时候，一定要使用专门的按摩膏，精油和面霜都不能代替；也一定要好好地熟悉手法，手法不正确的话会适得其反，增加皱纹。

人人都爱巴掌脸（2）

我一个朋友，之前一直都是肉嘟嘟的包子脸，让她无时无刻不耿耿于怀。忽然有一天在街上偶遇，惊讶地发现她居然神奇地变成了瓜子脸！在我的软磨硬泡之下，她不好意思地说其实是去打了传说中的瘦脸针（果然……）。

很多MM（包括之前的我）都以为只要打一针就会永远瘦下去。其实并不是这样的。一般来说，打一针效果能保持半年左右，半年过后就被身体慢慢地代谢掉了。打完针后的第三个月效果是最好最明显的。我咨询过的医生告诉我，每隔半年打一针，连续打个四五针就能获得最理想的脸型，没什么副作用，也不容易反弹。

刚打过针后脸上会有小针眼，用粉底可以遮盖。一个礼拜后针眼后会慢慢消失。

打瘦脸针虽然不需要动刀做手术，可也是极需要技术含量的活儿，找个经验丰富的好医生很关键！而且打完针以后你就要永远跟香蚕豆、牛肉干这些又硬又难咀嚼的食物说拜拜了，不然很容易就会反弹。已经长草的姑娘们要切记！

还有朋友问过我通过按摩经络能不能改变高颧骨。那当然是不可能的……像我们这个年龄，骨架子都已经成型了，想改变的话貌似就只有去整形医院磨骨了。听说磨骨很痛的啊（抖……）！不过经常用手掌用力由下而上地按压下巴到耳朵下方的脸部轮廓，倒是可以预防因为年龄增大，皮肤松弛下垂而导致的大方脸。

另外再推荐个老办法，因为实在是太简单实用了：就是大声念诵A、E、I、O、U这几个英文字母，表情可尽量夸张，就像给脸部肌肉做韵律操一样；再加上平时吃饭时的细嚼慢咽，虽然不会在短时间内给你特别惊喜，但天长日久，你脸形轮廓的保持肯定要比同龄人出色得多。

好吧好吧，如果你是真的懒得以上种种都坚持不了，没关系，豆子我还有终极秘密武器，压轴登场！

它们就是脸部提升塑颜带和光疗美容按摩器。

人人都爱巴掌脸（3）

只要依靠美美的睡觉就能预防脸部皮肤下垂和松垮，还有雕塑和紧致脸部线条的功效，这样的好事是真的存在！

这个脸部提升塑颜带能够在我们的脸部皮肤松弛之前，让皮肤记忆住现在的紧实状态，同时还能帮助有松垮迹象的皮肤不再继续“恶化”下去，同时对抗地心引力，给予脸部强有力的支撑。唯一不太爽的就是戴着它感觉自己就像个外星人，所以只能在家里睡觉时偷偷使用。这个东东的原理和很多MM坚持每天贴双眼皮胶，过了一段时间后眼皮自然而然就变“双”了是差不多的，纯物理的很安全。豆子每天晚上睡觉都坚持戴，嘿嘿，好省心喽！

光疗美容按摩器是一个我长草很久的的东东，但因为价格有点小贵，一直在犹豫要不要败回来。后来看时尚杂志上有个资深美容编辑郑重推荐了它，就立刻下定决心收入了。从此以后，每天早晚搽完瘦脸面霜之后，就用它在脸上和脖子上来回滚几分钟，它释放的双色光波能够增加皮肤光泽和回复弹性，独特的滚轮设计能帮助消除脸部赘肉，慢慢瘦脸，还有特别针对眼部问题的金属半球设计，使用极其简单方便。

哈哈，总而言之，我现在再也不用担心肉肉脸了。一天一天，真的能看到脸的改变呢！其他需要注意的是，晚饭不要吃味道太重的食物，不然睡前水喝多了，第二天脸和眼睛都会浮肿，眼袋也会很突兀。这个时侯把毛巾浸湿拧干放冰箱冷却两分钟，再拿出来敷脸一小会儿，急救效果立竿见影。

现在听说中医的针灸也可以瘦脸，我一直都跃跃欲试，不过目前还没有找到比较专业的中医馆做这一项目，所以暂时没法给各位MM做推荐喽。

美胸靠按摩（1）

- 美胸靠按摩-

我有个朋友身材特别小巧，但胸部却非常大，都快接近D了。自然而然也就经常被问到丰胸的话题，她特别无奈，因为她从来也没有刻意在这方面下过功夫。唯一能拿出来参考的，就是她从小就喜欢有事没事按摩自己的胸部，已经成为每天的一个习惯。

我和她相反，青春期狂缺乏这方面的知识，还一个劲儿觉得平胸好，因为戴Bra好累好拘束啊！所以不但不知道按摩，还喜欢把胸胸压在底下趴着睡，当时并不知道这样做对胸部发育及其不利。所以后来亡羊补牢，要努力开始丰胸。

有朋友给我建议说，淋浴的时候用莲蓬头的冲水由下往上冲击胸部15分钟，有很好的物理塑形效果。但是我觉得这样实在太浪费水了。15分钟啊！就为了让胸部变大，而且要每天、持续地坚持很长时间才会有效。我曾经看过关于缺水地区的专题报道，印象太深刻了，所以平时都会小心翼翼地节约用水，看到任何水龙头滴水都会忍不住上前拧紧，更别说是为了丰胸而浪费这么多水了。于是就马上给这个方法划了一道红叉叉。

丰胸药我没有吃过，但丰胸霜倒是搽过，确实能在短时间内就让胸部变大，但一旦停用就迅速反弹，后来看健康杂志说要慎用丰胸产品，里面常常含有什么不良激素，长期使用对乳房非常不好还可能致病，顿时我被吓到，就再也不敢用了。

说到丰胸食疗大家都会想到木瓜，猪蹄和葛根粉，其实木瓜能不能丰胸到现在还没个定论呢——不过它能排毒倒是真的。猪蹄是高脂食品，吃多了肯定发胖，身体胖了胸部自然也会跟着长。葛根粉要真有那么好的效果，也是得靠长期坚持吃吧（这个长期就不知道是多久了）。

做运动丰胸也是一样的，需要长期坚持，而且很累，因为主要得依靠器械，我自己试过的，不到半个月就放弃了。我真的很不喜欢做器械运动，所以胸部运动我就记得做两个：一个是把双手平举在胸前用力合十；第二个就是广播体操里的扩胸运动。

无论现在多美的胸部，如果不注意保养，走形是很容易的事。

所以从我这几年的心得来讲，只要每天（或者经常）在浴后用天然精油按摩，穿适合自己的Bra，并时刻注意保持挺胸姿势，就已经足够满足乳房保健和美形的需求了。

美胸靠按摩（2）

每天晚上洗澡后趁身体热乎乎，皮肤吸收状态好，赶紧使用胸部专用的天然配方精油来做按摩吧（或者先用热毛巾给乳房做几分钟热敷）。精油的用量不能太省，一边乳房需要用到6—8滴左右（太少了不好推），整个按摩时长在10分钟左右的样子。

先把精油均匀地涂抹在乳房上（避开乳晕），在两乳之间做“8”字形地来回按摩，约20次左右；接着从下往上（注意不能超过乳头水平线），从外往内（背部和腋下），双手交替，用适宜力度把周围的脂肪集中向乳房推送约30次左右；防止胸部外扩，并更集中。

完成以上动作后，就要开始按压乳房穴位了。请参照人体经穴图，找到膺窗、食窦、乳根、神封、灵墟、膻中这六个穴位（都分布在胸部的周围）。每个穴道用手指以一定力度按压三下，每按一下稍微停留一会儿；按压的时候有酸痛感，说明你按到了正确的位置，是好事，这样才会有效果。

有乳腺炎的姑娘坚持每天按压天池和天溪这两个穴，可以起到保健和辅助治疗的作用。

穴位按压完毕，借助指腹将改善乳晕颜色的精油轻轻点涂在乳晕上，并打圈按摩两分钟帮助吸收；之后将两只手掌包裹住乳房，急速震动1分钟左右，作为整个按摩过程的结束步骤。

最后，把事先准备好的冰水倒在手掌上，由下往上拍打乳房。这个动作效果是很明显的，试试就知道。

这一套胸部护理程序，能有效刺激乳腺发育，慢慢地，胸部不但圆润饱满，也会骄傲地挺起来，更加集中和富有弹性；这个护理还能疏通经络，作为乳腺小叶增生的日常保健；并能够帮助我们及时发现乳房问题，比如肿块之类。

需要注意的事项是：经期要减少用量或者不用；月经彻底干净后的第4天、第5天、第6天为丰胸最佳时期，千万别错过了！

觉得胸部还不够白嫩的MM，可以用纯牛奶配合大片化妆棉给乳房做“面膜”，每次敷个10来分钟后冲洗干净即可，可以每天做，也可以一周做3—4次；除了嫩白，也能改善乳晕颜色。

美胸靠按摩（3）

我一直觉得，重视内衣的女生一定是最懂得疼爱自己的，因为那是咱们的第二层肌肤啊。内衣一定要买最好的，不单看款式，面料和穿着效果好才是王道！

一定要去专柜试穿，适合不适合，穿了以后的感觉说了算。

穿内衣的正确方法，大家应该都知道啦，不过还是啰嗦一下下吧：

上半身前倾约45°，手臂穿过肩带，比划一下调整好肩带长短；接着钩上背扣，挺直身体，用力把周围（尤其是腋下）的脂肪和赘肉都“拨拢”到内衣里面去，瞬间胸部变得又圆又丰满，深深的乳沟连自己都惊讶。最后，扭扭身体抬抬手，做最后的调整即可。

内衣好坏对身材真的非常重要，一定要有很好的收拢和侧托效果，穿好了穿对了，不会有勒痕，不会有赘肉漏出来，不会移动，腋下的小副肉也得到改善，并在视觉上配合外套营造出挺拔的好身材。

有些MM喜欢把塑身内衣拿来当减肥衣穿，24小时不脱。塑身衣对塑造曲线确实有一定帮助，但长时间穿着会减慢身体的新陈代谢，导致血液循环不畅，四肢僵硬，所以晚上睡觉的时候还是要把它脱下来，让身体在松弛的状态下安心入睡。

硅胶隐形文胸建议买一个，平时可能很少用上，但穿露肩小礼服的时候就非它不可了。

乳房需要你时常保持好心情，忧郁、生气等多变的情绪都会引起经络不通，不通则痛，甚至气滞血瘀形成肿块。所以动不动就发脾气的女人，大多有乳腺病，妇科也不好，非常损容。还有烟和减肥药，要想身体健康乳房漂亮就别去碰这两个衰神。

像詹妮弗那样翘

- 像詹妮弗那样翘-

第一次意识到我有一个很翘的臀是在读小学的时候。上体育课，忽然有个女生跑过来坏笑着盯着我看，然后说了句“屁股好翘”就笑着跑开了。我当时真是超级不好意思。放学回家后对着镜子琢磨了半天，好像我的臀真的比一般女同学要翘……于是觉得特别自卑，之后就很少穿紧身的衣裤，因为很怕再被同学嘲笑。

直到初中……有一天，也是忽然被女同学说：“哇，你屁股怎么这么翘啊？！”我一开始特别尴尬，不过后来发现她们的语气却是充满羡慕的。慢慢的我才开始明白：翘翘的臀也是一种美妙的身材。

有一段时间我把詹妮弗-洛佩兹的海报贴在卧室墙上，每天对着“她”碎碎念：我也不会输给你，我也不会输给你……

当你发现你有一个特别明显的优势的时候，一定要牢牢的、紧紧的抓住！要比其他部位更精心去护理和美化，让它成为你身上最耀眼的亮点，这样即便你身边美女如云，你也能够依靠这一个亮点脱颖而出。

所以每当朋友们问我：“你的身材已经很好了，还这么辛苦干吗？”我的回答总是：“好身材要保持啊！”

不知道大家有没有注意到，拉丁系的明星们个个臀部都是电动马达，又圆又小又灵活又上翘。我在健身房锻炼的时候，每周都有两三次拉丁课，给我们上课的是一位40来岁的男教练，身材那个好啊，无敌修长和挺拔，举手投足间都有一种高贵的气质和韵味，臀部也是非常的翘。拉丁舞是目前我觉得雕塑S型曲线最好的运动，同时还能纠正不良姿势，培养节奏感，修炼气质。

这个正面典型大家都知道的一个就是小S。

相信很多MM都和我一样，平时上班忙碌，几乎没有什么时间专门去做运动，而且常常在电脑前一坐就是八九个小时，身体越来越僵硬麻木，尤其是颈椎部位。奶奶常告诫：“久坐伤肉，血脉不通，天长日久就会生出病来（妇科居多）。”所以坐一段时间就要站起来活动一下，防止臀部下垂和肌肉松弛。并时刻收紧臀部和大腿，让下半身保持紧张紧致的状态（站立的时候也一样）。

工作间隙可以做后抬腿动作：手搭在椅背上，用力朝后抬腿，越高越好（量力而为），左右各做15下。做到第15下的时候，保持停留状态1分钟。上午、下午和晚上各做一组。

晚上洗澡后，配合娇韵诗的翘臀霜，用由下往上的方式涂抹臀部，之后拍打100下（也是朝上方向）。

以上各组动作，记得的话每天做，你的臀部想不翘都难！

天鹅颈，蝴蝶背，芭蕾腿（1）

- 天鹅颈，蝴蝶背，芭蕾腿-

纤长白润的脖子，是女生最美丽优雅的部位之一，脖子有肉就会给人粗短的感觉，所以别光顾着瘦脸，瘦颈也同样重要。

给脸搽护肤品的时候，要连带脖子一起，用由下而上的涂抹方式，和地心引力逆向而行。工作间隙，随时可以活动肩膀，朝左右方向扭动脖子和做360度的慢动作绕圈；看电脑久了，感觉脖子僵硬的时候，用手轻轻按摩和拍打颈部肌肉，立马就能得到大大的放松。

脖子尽量向前伸出，在空中划一个大的半圆弧后再收回来。这个是从小鸭子那里学来的伸脖子动作，最好每天能做个二三十次（当然是在没人的时候）；之后再做一个脖子的拉伸：肩膀尽量往下沉，脖子尽量往上伸，坚持3分钟。

这两个小动作，能够慢慢地让你的脖子变得纤长。

每天洗澡后用紧实精油顺着颈部由下而上按摩涂抹，并轻轻拍打，之后用手指在锁骨上方的凹处轻轻按压10下——凹凸有致的锁骨会让你在穿低胸衣服的时候显得特别性感。

我所见过的最完美的背部，是由均匀紧实的肌肉和优美光滑的线条组合在一起，看上去就像一只展翅的蝴蝶形状。如果老是弯腰驼背，背部肌肉会慢慢松弛，我想哪个女生也不想自己有一个全是赘肉的“虎背”吧？

要修炼美背，一点也不难，我总结了三个动作，各位MM请往下看：

动作一：趴在地板或床上，脸朝下，双手扶在脑后。慢慢用腰部力量抬起上半身（越高越好），停留5秒钟左右。眼睛向前看，头部不要向后仰。再慢慢恢复到起始姿势，连续做10次。

动作二：还是脸朝下趴在地板或者床上，把四肢张开，吸气，同时尽你最大的努力将四肢同时朝上方抬起，停留5秒钟左右，呼气，慢慢放下。连续做10次。

动作三：用手掌按住椅背，两腿并拢伸直；腰向前弯下，背部尽量往下压。停留1分钟左右。

三个动作完成后，要记得做背部的拉伸。每天抽个几分钟做一套并不麻烦，总比花钱在健身房疯狂练习机械来得轻松多了。

天鹅颈，蝴蝶背，芭蕾腿（2）

我的个头实际并不高，但在视觉上总给人一种特显高的感觉，一来是身材的比例较好，二来两条腿比较细长，这样看起来整个人就提升了不少。

我妈妈的腿也很好看。虽然现在她腰身发福了，但腿还是细细长长的。我很荣幸地继承到了她这个优点。

事实上，好身材从娃娃抓起，美腿是靠走出来的。

记得读幼儿园和小学的时候，家离学校很远，我每天要来回走四趟，每趟都要40多分钟（没车，全靠两条小腿奔波）。算起来，幼儿园怎么也有个3年吧，再加上小学6年，正好又是长身体的时候（雕塑初期很关键）。每天这样连跑带跳地步行将近200分钟，将近10年啊，腿怎么可能不瘦长？

而且当时还加入了学校艺术团，每天早晨早自习的半个小时里，都要在体育活动室练习舞蹈基本功，什么下腰压腿之类的，当时觉得特累特讨厌，现在想想，受益还真不少呢！难怪那么多妈妈都要把自己的孩子送去学舞蹈，果然有先见之明。

有一次我去广告公司看朋友，正好他们在拍一个腿部的广告。这是我第一次看到专业腿模，机会当然不能放过，赶紧凑过去问保养心得。原来她和我一样，夏天也是穿长裤，从来不穿凉鞋，也会用面膜给腿做护理，也会经常按摩腿上的穴位。但是让我最受用的一点是，她居然用擀面棍来“擀腿”，由下而上，“擀”走脂肪，保持腿部纤长。取经之后，回家的路上我也跑到超市买了根擀面棍，用手摸一摸，表面一定要超光滑，才不会磨损到皮肤。使用之前用温热水把腿洗干净，抹点儿紧实精油就可以开始“擀”了——后来我发现用来“擀背”也非常有用！特别适合背部已经囤积了赘肉的MM，记得也要配合精油使用。

现在晚上睡觉的时候，我会在脚部的位置垫一个大枕头，把腿部托高起来。这样可以促进腿部血液循环，达到睡觉同时美腿的效果，而且也不怎么会妨碍睡眠。真的，腿托高点其实还挺舒服的。

很多MM喜欢用跑步的方式来给腿部减肥，这当然是没问题的，关键是你跑完以后，千万要记得做腿部韧带的拉伸，不然腿会变得越来越粗壮。

小蛮腰进化论

- 小蛮腰进化论-

腰腹可能是我们身体最容易囤积脂肪的部位了。平坦光滑，盈手可握的小蛮腰是每个女生的终极梦想！

不要再每天摸着肚子哀叹说：“要是肚肚上的肉能挪到胸部就好了呦。”现在不开始行动，小心哪天上公车有人对你说：“啊！请坐这里，小心宝宝！”哈哈，这是我一个同事闹的笑话，不过也刺激到了她的减肥决心。

想要得到并长久地保持小蛮腰，我要推荐的还是小动作——万能的小动作啊！

★随时缩紧你的小腹，并成为习惯！

★在地上撒一把豆子，然后把它们一粒一粒捡起来。这是比较有趣的方法。踢毽子有同样的效果，但前提是你必须踢得够烂，这样才能不停地弯腰去捡。

★每天晚上做30个仰卧起坐，做到腹部肌肉能明显感觉到酸痛为止。某大明星为了保持纤腰，每天睡前做100个仰卧起坐。所以30个的确不算什么，对吧？

★看电视的时候摇呼啦圈。不要老是朝一个方向摇。左右方向都要照顾到。

★每餐只吃七分饱，胃腩不会凸出，人也不容易老。

★每天都使用瘦腰消脂功效的精油或身体紧致霜，按摩和揉捏小腹。

★做扭屁股运动。左扭扭，右扭扭，幅度越大越好。

★多做转体动作。

★有意识地使用腹式呼吸。

★学跳肚皮舞。